Perché la ricerca dice che il sonno profondo è essenziale per il controllo dello zucchero nel sangue

Quando si tratta di controllo dello zucchero nel sangue, siamo pronti a pensare a fattori dietetici come mangiare più fibre e meno zucchero, ma quanto spesso consideriamo la nostra igiene del sonno e l'impatto che ha sulla glicemia?

Secondo la ricerca pubblicata sulla rivista  Cell riferisce la medicina 1 , il sonno profondo può effettivamente contenere un meccanismo di controllo dello zucchero nel sangue che era stato precedentemente frainteso. Ecco cosa hanno trovato.

Studiare la connessione tra sonno e zucchero nel sangue

Per questo studio, i ricercatori di UC Berkeley volevano scavare nella connessione tra sonno, zucchero nel sangue e rischio di diabete. Per fare ciò, avevano 600 partecipanti completi studi sul sonno, seguiti da misurazioni del glucosio e dell'insulina la mattina seguente.

Hanno scoperto che le onde cerebrali a sonno profondo possono effettivamente prevedere il controllo del sangue del sangue successivo, con gli autori dello studio che hanno notato che il sonno profondo era ancora più affidabile per prevedere la glicemia rispetto a quanto tempo e quanto efficiente i partecipanti hanno dormito.

Mentre il cervello entra nel sonno profondo e quelle onde iniziano a sparare, hanno osservato i ricercatori, il corpo entra in uno stato parasimpatico, che consente una maggiore sensibilità all'insulina. Questa sensibilità dice alle cellule di assorbire il glucosio, che previene quindi i picchi di zucchero nel sangue.

E per quello che vale, il team è stato inoltre in grado di replicare i loro risultati in una dimensione del campione più ampia di 1.900 persone.

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Come autore di studio senior Matthew Walker Ph.D. spiega in un comunicato stampa , 'Nella statica elettrica del sonno di notte, c'è una serie di associazioni connesse, tale che le onde cerebrali a sonno profondo telegrafo telegrafano una ricalibrazione e calmante del sistema nervoso il giorno seguente,' aggiungendo, 'Questo piuttosto meraviglioso effetto rilassante sul giorno nervoso è quindi associato a un riavvio del tuo corpo alla sensibilità del tuo corpo, che si è verificata in una sensibilità più meravigliosa del giorno di zucchero più interessante.

Come dormire più profondo

Questi risultati arrivano come una buona notizia a chiunque voglia abbassare il rischio di diabete o ottenere un maggiore controllo sul loro zucchero nel sangue. I ricercatori sperano che le nuove tecnologie che consentano l'alterazione sicura delle onde cerebrali durante il sonno profondo potrebbero persino essere un promettente intervento sanitario per il controllo della glicemia.

Ma fino a quando questi tipi di strumenti diventano più disponibili per la persona di tutti i giorni, i risultati evidenziano anche l'importanza di dare la priorità al sonno profondo.

In quanto tale, una delle cose migliori che puoi fare per l'igiene del sonno generale è mantenere un coerente  Programma di sonno/veglia —Che va a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno.

La ricerca mostra anche che l'esercizio regolarmente è un buon modo per innescare il corpo e il cervello per il sonno profondo. In un'analisi di  Studi sull'esercizio fisico e sul sonno esistenti 2 , i ricercatori scrivono: 'L'esercizio ha promosso una maggiore efficienza e durata del sonno indipendentemente dalla modalità e dall'intensità dell'attività' negli adulti di mezza età e anziani.

E, naturalmente, per assicurarti di ottenere il massimo da un sonno profondo, potresti prendere in considerazione la possibilità di provare un Supplemento di sonno di qualità con ingredienti che sono garantiti alla ricerca per aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente e ad addormentarsi più a lungo, come magnesio  E  Pharmagaba ®

Ecco il nostro Guida completa su come dormire più profondo Per ulteriori informazioni.

Il takeaway

Più apprendiamo il meccanismi di sonno , più è abbondantemente chiaro ci sono poche aree della nostra salute che il sonno non tocca, lo zucchero a sangue incluso.

Quindi se il tuo glicemia È stato fuori di testa e non sei sicuro del perché, fare un sonno più profondo potrebbe essere la soluzione che ti sei perso.