Perché le aspettative di testo stanno sforzando le tue relazioni

Se ti trovi a lottare per rimanere in cima ai messaggi di testo - o risponderli in modo tempestivo, ma a spese di concentrarti sulle altre priorità - allora sarà un sollievo apprendere che ci sono alcune strategie che puoi seguire Gestire le moderne aspettative di comunicazione (mantenendo le tue amate relazioni).

La comunicazione digitale sta sforzando le tue relazioni?

Diciamo che è lunedì mattina. Ti siedi al lavoro e fai alcune cose, fino a quando il tuo telefono fa scattare un messaggio dal tuo amico. Rispondi rapidamente, poi torna al lavoro ... e poi il tuo amico manda un messaggio. Rispondi e dici 'Devo tornare al lavoro', che funziona per qualche altro minuto, fino a quando tua madre non ti manda un messaggio. E mentre sei sul telefono, puoi anche aprire Instagram.

Sembra familiare?

'Le persone saranno distratte se stai lanciando distrattori di fronte a loro', dice Joseph Bayer, Ph.D. ., professore associato presso la Ohio State University che studia la psicologia delle tecnologie di comunicazione e la connessione sociale. 'Non credo che ci sia alcun dibattito su questo.'

Parte della cura del nostro benessere digitale è la gestione delle notifiche in modo da non sentire come se stessimo sprecando pezzi significativi dei nostri giorni controllando i nostri telefoni, dice.

Siamo in un 'momento post-connettività', secondo Bayer, in cui la connettività è così incorporata nella nostra esperienza che è dato per scontato, ma c'è anche un 'contraccolpo' sul fatto che la connettività costante sia persino qualcosa che vogliamo.

'Non ci stiamo sbarazzando dei telefoni, almeno a questo punto, giusto? E se ci sbarazziamo dei telefoni, sarà per qualcosa di più nuovo che è ancora più vicino alle nostre pari', dice Bayer.

Controllare il telefono è un 'comportamento altamente abituale', dice Bayer, che puoi sfidare con la riflessione e la consapevolezza.

'Le nostre abitudini sono essenziali per il nostro funzionamento quotidiano', afferma Bayer. 'Allo stesso tempo, capire quando le nostre abitudini si frappongono e ci rallentano e non ci permettono di impegnarci in quei più ampi processi di riflessione, penso che sia una cosa importante da pensare, e questo è indipendente dipendente dai loro telefoni o si sente come se il loro utilizzo del telefono sia un problema '.

Come aiutare a gestire le aspettative di testo

'Batch' le tue notifiche

'Batching' si riferisce all'attesa di affrontare tutte le nostre notifiche contemporaneamente, dice Bayer. La maggior parte dei telefoni ha un'impostazione o un'app di terze parti, che aiuta in lotta alle nostre notifiche in modo che vengano consegnati in momenti specifici della giornata.

Uno studio del 2019 ha scoperto che le persone che hanno 'rallentato' le loro notifiche da consegnare solo tre volte al giorno sperimentato più produttività, attenzione, umore migliore, stress più basso e meno interruzioni del telefono e si sentivano come se fossero in maggiore controllo dei loro telefoni 1 .

Nel frattempo, le notifiche in lega ogni ora hanno avuto scarso effetto e spegnere completamente le notifiche ha prodotto più ansia 1 e Fomo (paura di perdere) che ricevere notifiche quando arrivavano.

Tratta i tuoi testi più come e -mail

È probabile che non apra ogni e -mail non appena la ricevi (soprattutto perché così tanti di loro sono spam) e permettono loro di interrompere la giornata tutto il giorno, ogni giorno.

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Forse bloccare il tempo per gestire tutte le tue e -mail una volta al mattino, una volta nel pomeriggio e una volta prima di lasciare il lavoro. O forse triage e -mail in modo da consentire alle tue e -mail più importanti di interrompere il tuo flusso di lavoro, ma altri siedono a bordo campo fino a quando non sei pronto ad affrontare tutti i messaggi in una volta.

'Ci sono sempre cose in arrivo', dice Bayer.

Puoi trattare il tuo centro di notifica come se fosse una casella di posta eliminando le notifiche mentre le hai affrontate, secondo Bayer.

Imposta le tue norme

A differenza delle e -mail di lavoro, che spesso devono essere risposte immediatamente o in modo tempestivo, è possibile impostare il precedente per i testi social. Le aspettative di comunicazione digitale sono gestite come altre aspettative sociali: fissando i tuoi confini e comunicandoli quando necessario.

Forse alcune conversazioni di testo sarebbero più efficaci come telefonate. Invece di mandare messaggi a tua madre tutto il giorno, forse le chiami una breve chiamata ogni sera prima di andare a letto.

E ricorda: ti impegni con persone reali, non con tecnologie, quindi usa il abilità sociali quel lavoro per te irl.

'Non credo che ci sia salsa segreta alla fine della giornata', dice Bayer. 'Ti stai impegnando con le sfide del mondo moderno, ma ti impegni anche con le sfide di conoscere te stesso, ovvero che tutti abbiamo i nostri modi idiosincratici che causano problemi ... devi essere consapevole quando la tua personalità crea attrito '.

Lavora con i limiti del tuo telefono

Ci sono alcune funzionalità integrate che puoi utilizzare per aiutare a gestire i tuoi messaggi, afferma Bayer. Puoi disattivare le ricevute di lettura in modo che le persone non sappiano se hai letto il tuo messaggio, permettendoti di prendere più tempo per rispondere.

Puoi anche utilizzare un'app di terze parti o un'impostazione integrata del tuo telefono (per i prodotti Apple, esiste un'opzione 'Riepilogo pianificato' per le notifiche in Impostazioni) per raggruppare le notifiche in una consegna riassunta in momenti più convenienti, limitando la loro capacità interrompi la tua giornata.

Puoi trasformare la modalità 'Non disturbare' o 'focus' sul tuo telefono per le notifiche tranquille di venire alla schermata di blocco e informare delicatamente le persone che ti mandano messaggi che non sei disponibile in questo momento.

Insegnati a controllare di meno il tuo telefono

Se solo fosse semplice come decidere di non controllare il telefono ... e quindi non controllare il telefono. Di solito, dobbiamo diventare un po 'più complicati quando si tratta di convincere le nostre menti a non controllare compulsivamente la nostra schermata di blocco.

'Penso che la maggior parte delle persone tende ad avere i loro telefoni vicino a loro, ma escogitano trucchi tecnici o mentali per cercare di creare più spazio tra loro', afferma Bayer.

Un altro trucco per evitare le distrazioni sul telefono è aumentare la distanza fisica, ad esempio mettendola nella parte inferiore della borsa mentre lavori o a pochi metri da te in modo che tu debba alzarti per andare a controllarlo.

Il takeaway

SMS non sta andando da nessuna parte, ma abbiamo il controllo di come comunichiamo digitalmente. La ricerca supporta i messaggi di testo di 'batching' e altre notifiche insieme per ridurre al minimo le distrazioni durante il giorno, pur rimanendo In cima alla tua vita sociale .