Vuoi essere più social? Ecco come, secondo gli esperti + suggerimenti per le abilità sociali

Mentre le attività professionali danno uno scopo alla vita, i momenti di risate condivise, gioia e cameratismo ci ricordano che contiamo al di là dei nostri risultati, successi e posizione sociale. UN amicizia ben coltivata agisce come un cuscinetto contro l'incertezza della vita e la presenza confortante degli amici diventa la nostra ancora emotiva, salvaguardando la nostra salute e il nostro benessere emotivo.

La più lunga studio sulla vita adulta ha confermato la stessa cosa. I dati raccolti in 85 anni hanno rivelato che le buone relazioni erano il più forte predittore di salute e felicità durature.

Per quanto scoraggiante possa sembrare uscire dalla propria zona di comfort e interagire con nuove persone, è un’impresa con benefici sufficienti da valere lo sforzo che richiede.

Come essere più social

Aumenta la tua sicurezza attraverso l’accettazione di te stesso

L’accettazione di sé ci consente di riconoscere i nostri punti di forza e i nostri limiti senza sentirsi imperfetto o carente.

'Accetta e abbraccia i tratti della tua personalità, i punti di forza e di debolezza. Se lo sei introverso o timido, non cercare di cambiare te stesso o di fingere di essere qualcun altro. Riconosci invece le tue preferenze e bisogni e trova il modo di bilanciarli con le situazioni sociali”, consiglia lo psicologo Ketan Parmar, MD, MBBS .

L’accettazione di sé crea una sicurezza interiore che diminuisce la paura del giudizio esterno e, una volta che smettiamo di cercare l’approvazione, possiamo essere noi stessi e concentrarci esclusivamente sulla creazione di connessioni autentiche. Tale fiducia e autenticità attraggono gli altri, invitandoli a impegnarsi in modo più aperto e onesto, portando a interazioni prive di stress, significative e divertenti.

Abbracciando il nostro sé autentico, attiriamo coloro che ci apprezzano per come siamo, creando un ciclo di feedback positivo che rafforza ulteriormente la nostra immagine di sé. Aggiunge alla nostra fiducia sociale, migliorando le esperienze e le connessioni sociali.

Accetta più inviti

Allarga la tua cerchia sociale accettando gli inviti che ricevi. Anche se l'invito riguarda qualcosa di nuovo e sconosciuto, non lasciare che la paura di non adattarti ti trattenga; Concentrati sulla ricerca di un nuovo amico o anche solo sull'avvio di una connessione con qualcuno di nuovo.

Psicoterapeuta abilitato e Direttore Clinico presso D'Amore Salute Mentale, Gary Tucker suggerisce che, indipendentemente dall'evento stesso, per espandere la propria rete sociale, è necessario fare uno sforzo per partecipare agli incontri sociali. 'Questi eventi ti permettono di incontrare nuove persone e ampliare la tua cerchia sociale', spiega.

Se hai veramente investito in trovare nuovi amici , è necessario stabilire una certa regolarità nelle tue uscite sociali, ma non accettare attività poco attraenti. Ogni invito accettato informerà gli altri del tuo interesse e della tua disponibilità per incontri sociali, incoraggiandoli a invitarti a più eventi.

Contrastare il disagio con la familiarità

Ti ritroverai in territori sconosciuti nel tuo viaggio per essere più socialmente attivo. Il trucco sta nel bilanciare il disagio dell’ignoto con qualcosa di conosciuto e piacevole. Ad esempio, se stai incontrando qualcuno di nuovo, organizza il tempo trascorso insieme in modo da essere in un posto che ami. Se stai provando qualcosa di nuovo, fallo con qualcuno che già conosci e che ti piace.

Il desiderio di connessione non dovrebbe spingerci a fare cose che risultano persistentemente spiacevoli. Un simile approccio non è mai sostenibile. Esistono molti modi per essere più socievoli: scegline uno che non ti sottoponga a stress inutili.

“Riconosci e comprendi le tue zone di comfort sociale e i tuoi confini. Inizia con un viaggio interiore in cui riconosci le tue paure e ansie e lavori per superarle. Bayu Prihandito , dice a mindbodygreen un esperto di psicologia certificato e un life coach.

Rafforzare le amicizie esistenti

Ricerca pubblicato nel Giornale delle relazioni sociali e personali ha scoperto che due persone possono diventare amici occasionali , ci vogliono circa 50 ore trascorse insieme. Il passaggio all’amicizia intima richiede 90 ore e per diventare amici molto intimi sono necessarie 200 ore di tempo di qualità insieme.

Puoi usare questa conoscenza per rafforzare il tuo legame con chi già conosci e, così facendo, crea una cerchia di amici solidali e migliora la tua vita sociale senza la pressione di incontrare nuove persone.

'A volte, non si tratta di fare nuove amicizie ma di riaccendere quelle vecchie', ricorda il terapista matrimoniale e familiare autorizzato Michelle Landeros, LMFT .

Volontario

UN studio hanno dimostrato che, sebbene il volontariato sia positivo per la salute mentale, i benefici derivano dalla connessione sociale che il volontariato promuove. Come dice Prihandito, “Il volontariato non solo contribuisce alla crescita personale e al senso di realizzazione, ma apre anche nuovi modi per connettersi con gli altri”.

Crea un ambiente favorevole al lavoro di squadra, alla comunicazione e all’empatia. Con poco sforzo, diventi parte di una comunità diversificata che riunisce membri di età, background ed esperienze di vita diverse. Il lavoro volontario regolare può portare a frequenti interazioni sociali con persone che condividono i tuoi valori e interessi, rendendo la tua vita sociale più vivace e appagante.

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Avviare conversazioni con estranei

Inizia a considerare gli estranei come potenziali amici. Che sia in un supermercato, in una sala yoga o in un salone di bellezza, intraprendi conversazioni allegre con le persone intorno a te. Una risposta positiva aumenterà la tua fiducia e, se lo scambio porta a una connessione, si aggiungerà alla tua cerchia sociale. Presto sarai circondato da volti familiari ovunque tu vada, dandoti un profondo senso di appartenenza e comunità.

'Fai la prima mossa. Non aspettare che gli altri si avvicinino a te o ti invitino. Invece, avvia conversazioni, fai domande, offri complimenti o suggerisci piani', suggerisce Parmar.

Ospita un evento

Tuffati nel profondo del social pool ospitando un evento. È un lavoro impegnativo, ma il controllo rimane con te. In qualità di host, controlli l'ambiente, l'elenco degli invitati e persino, in una certa misura, il flusso della conversazione. È l’ambiente ideale per riconnettersi con vecchi amici, creare nuove connessioni e consolidare i legami esistenti.

Il ruolo di host ti mette anche sotto i riflettori, aumentando la tua sicurezza, migliorando le tue abilità sociali e attirando l'attenzione che può sfociare in inviti reciproci.

Unisciti ai gruppi sui social media

Finché sei attento alla tua sicurezza e consapevole dei tuoi limiti, le piattaforme di social media possono fornire un modo semplice per socializzare con persone in tutto il mondo. Secondo a rapporto pubblicato dal Pew Research Center, l’impegno online, come la partecipazione a gruppi basati sugli interessi e forum di discussione, può portare ad amicizie nella vita reale.

Quando interagiamo online, possiamo essere visibili quanto desideriamo, permettendoci di liberarci delle insicurezze delle interazioni faccia a faccia. Possiamo scambiare idee, condividere esperienze di vite passate e persino sostenere cause che contano per noi. Tali interazioni portano a legami sociali fondati sulla comprensione e sul sostegno reciproci. Inoltre, i gruppi online sono solitamente molto diversificati, il che arricchisce ulteriormente la nostra vita sociale.

Landeros consiglia ai giochi online collaborativi di essere più social. Secondo lei, i giochi multiplayer online, soprattutto quelli di ruolo, richiedono lavoro di squadra e comunicazione. Ti aiutano a comprendere le dinamiche sociali. 'È un modo moderno di interagire con gli altri e migliorare le capacità di collaborazione', dice a mindbodygreen.

Iscriviti a un corso che ti interessa

Cerca nuovi amici in un ambiente progettato per coinvolgere e promuovere lo scambio di idee. Partecipare a un corso è il modo più semplice per essere più social. Interagisci con gli altri studenti prima dell'inizio della lezione, durante le pause, condividi il piacere delle conoscenze acquisite alla fine di ogni lezione e continua la discussione davanti a un caffè.

Ciò che inizia con uno scambio di idee può portare ad altre attività reciprocamente piacevoli e i legami intellettuali possono evolversi in connessioni emotive più profonde.

Secondo il medico e professore di salute mentale Ryan Sultan MD , puoi sfruttare l'opportunità per trovare persone che condividono i tuoi interessi. 'Prendi l'iniziativa per avviare conversazioni e fare progetti con gli altri', aggiunge. L'apprendimento nella maggior parte delle classi è collaborativo; consente una facile comunicazione, favorendo un senso di cameratismo e legame tra i partecipanti.

Una lezione è anche un evento regolare, che ti dà il tempo di entrare in nuove connessioni e consolidare amicizie e legami per un periodo di tempo.

Diventa membro di un club o gruppo che ti interessa

Iscriversi a un club è meglio se preferisci qualcosa di meno formale e più fluido. “Partecipa a gruppi o club della comunità in linea con i tuoi interessi. È un ambiente naturale per incontrare persone che la pensano allo stesso modo”, afferma Prihandito.

Puoi unirti a un club o un gruppo dedicato a un vecchio hobby in modo che l'adesione sia facile. Può essere utile anche unirsi a una squadra sportiva, a un gruppo di avventura o a un gruppo di attivisti interessati alla creazione.

Puoi anche sviluppare un nuovo hobby mentre cerchi di trovare nuove amicizie. Unisciti a un club dedicato a un'attività che non hai mai fatto prima. Ti inviterà a presentarti in modo diverso e ad aggiungere freschezza alle tue interazioni.

Incontra nuove persone tramite i tuoi attuali amici e parenti

Chiedi ai tuoi amici, fratelli, coniuge e altri membri della famiglia di presentarti ai loro amici e ai loro social network. Unisciti a loro nelle uscite con i loro amici e usali come intermediario con le persone che identifichi come spiriti affini.

Quando vengono invitati a un evento, considera di accompagnarli come il loro vantaggio. Partecipa a eventi di networking e trova una presentazione alle persone che potrebbero conoscere e che ti interessano.

Il carpooling con gli amici attuali è un'altra opzione che può permetterti di incontrare nuove persone. Quando organizzi un incontro, chiedi ai tuoi amici di portare con sé uno dei loro amici (non comuni) in modo che la cerchia sociale di tutti possa crescere e che ci sia una nuova energia nel gruppo.

E quando incontri una nuova connessione, sii aperto e disponibile. Non esitare a chiedere i dettagli di contatto se senti una connessione. Continua la conversazione senza essere invadente o oltrepassare i tuoi limiti.

Stabilisci obiettivi specifici e misurabili

Ogni volta che qualcosa è anche un po’ complicato, il nostro cervello, programmato per cercare conforto, farà di tutto per evitarlo. Pertanto, Parmar consiglia: “Fissati obiettivi realistici e specifici” e decidi anche una strategia.

“Invece di dire che voglio essere più socievole, dì che voglio parlare con una nuova persona alla festa o unirmi a un club del libro che si riunisce una volta al mese. In questo modo puoi misurare i tuoi progressi”, aggiunge.

Esistono molti modi per essere social; la chiarezza sui tuoi obiettivi ti consentirà di scegliere il percorso migliore. Se stai cercando connessioni intellettuali, socializza di più con i professionisti. Se desideri legami emotivi più profondi, frequenta corsi, gruppi di hobby o forum di discussione per legare con gli altri condividendo esperienze e idee.

Gestisci il rifiuto con grazia

UN studio pubblicato sulla rivista PLOS UNO hanno scoperto che la sensibilità e la paura del rifiuto possono avere un impatto negativo sulla nostra capacità e volontà di socializzare.

Gli individui che temono il rifiuto sono riluttanti ad avviare contatti sociali, avviare conversazioni o esprimere interesse per gli altri. Impara a considerare il rifiuto come una parte normale dell'interazione umana, non come una dichiarazione del tuo valore.

Gestire con garbo il rifiuto può migliorare la resilienza sociale e la volontà di socializzare anche senza alcuna convalida positiva. Incontrando una risposta sociale negativa, ti riprendi rapidamente, modifichi il tuo approccio e riprova con qualcuno di nuovo. Questo atteggiamento consente impegni sociali più sani, più felici e più frequenti, portando a una rete sociale più solida.

Fare rifornimento regolarmente

Quando ti allontani dalla tua zona di comfort, ti addentri in nuovi territori e ti impegni in esperienze più sociali, sei destinato a sentire un certo grado di esaurimento. Per continuare le tue avventure, devi ricostituire regolarmente le tue riserve di energia.

'Ciò potrebbe includere la pianificazione del tempo per ricaricarsi, la partecipazione a riunioni più piccole e intime o la partecipazione ad attività pertinenti ai loro interessi', osserva Tucker.

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Prenderti cura di te regolarmente manterrà sotto controllo i tuoi livelli di stress, ti aiuterà a mantenere uno stato emotivo sano e ti consentirà di essere pienamente presente nelle tue interazioni e di impegnarti positivamente con gli altri. Quindi, mentre ti concentri sull'essere più disponibile socialmente, prova a dare il meglio di te in ogni nuovo impegno sociale.

Come migliorare le tue abilità sociali

Imparare a usare e leggere il linguaggio del corpo in modo efficace

Comunichiamo senza parole utilizzando espressioni facciali, gesti delle mani, manierismi e tono. Usare un linguaggio del corpo aperto e positivo mette gli altri a proprio agio, invita alla fiducia e trasmette apertura e ricettività. Quando abbiamo correttamente interpretare i segnali sociali , possiamo adattare adeguatamente le nostre strategie di risposta e comunicazione per prevenire incomprensioni e proiettare interesse ed empatia.

Mantieni un contatto visivo costante

Quando parli con qualcuno, stabilire un contatto visivo stabilisce una connessione, trasmette fiducia e mostra interesse. Guardando qualcuno negli occhi, dimostri anche che non hai nulla da nascondere. Aumenta la tua persuasività.

Sii un buon ascoltatore

Indica profondo interesse consentendo agli altri di parlare liberamente senza interruzioni. Fai domande ponderate che li incoraggino a continuare a condividere. Come ascolto attivo crea la sensazione di essere compresi e apprezzati, creando un legame e una compagnia più forti con l'ascoltatore.

Sorridi di più

Un sorriso è il linguaggio universale della positività e dell’accessibilità, e anche le persone felici sono naturalmente attraenti. Sorridi per mettere le persone a proprio agio e crea un'atmosfera di cordialità in modo che la conversazione scorra più facilmente.

Padroneggia l'arte delle chiacchiere

Poiché è il preludio a una conversazione più profonda e significativa, gestisci le chiacchiere con stile e finezza. È una parte inevitabile delle interazioni sociali e, se fatto bene, può essere il primo passo verso una nuova amicizia.

Lascia che la curiosità guidi la conversazione e poni domande aperte. Puoi far sentire qualcuno importante e interessante ponendo domande ponderate e mostrando un genuino interesse per la sua vita. Questo approccio ci rende affezionati agli altri e ci rende compagni desiderabili per le gite sociali.

Impara a presentarti con stile e contesto sufficiente per avviare ulteriori conversazioni. Affermati come amichevole ma fiducioso fin dall'inizio.

Sii consapevole dei confini e dello spazio personale degli altri

Onorando i confini di qualcuno, mostri considerazione per il suo comfort e le sue preferenze. Crea fiducia e ti posiziona come sensibile e disposto a creare un ambiente non conflittuale e rilassato per i tuoi compagni.

Utilizza un elenco di spunti di conversazione e rimani informato sugli eventi attuali e sugli argomenti di tendenza

I primi incontri possono essere imbarazzanti; Per dissipare quei silenzi imbarazzanti, usa spunti di conversazione e avviare discussioni su argomenti popolari che interessano la maggior parte delle persone. Questi strumenti possono facilitare interazioni più fluide e darti la sicurezza necessaria per entrare in una stanza piena di sconosciuti e coinvolgerli in conversazioni accattivanti su diversi argomenti.

Giochi di ruolo per creare fiducia

Il gioco di ruolo può essere utile se hai difficoltà a essere presente e fiducioso durante gli incontri sociali. Posizionati mentalmente in diversi scenari sociali e prova le tue risposte. È un modo privo di rischi per le persone timide affinare le proprie abilità sociali senza impegnarsi in incontri sociali.

Invita feedback

Chiedi agli altri feedback su come interagisci e ti comporti socialmente e usa quel feedback per migliorare ulteriormente le tue abilità sociali.

Sii empatico e di mentalità aperta

L’unico modo per creare una connessione è attraverso la comprensione e il rispetto. Mantenere una mente aperta quando si socializza è necessario per evitare conflitti e apprezzare le prospettive degli altri. Empatia ti permette di sintonizzarti sui loro sentimenti e di rispondere in un modo che li faccia sentire inclusi e apprezzati.

Rivolgiti alle persone per nome

Fa sentire le persone riconosciute e personalizza le tue interazioni. Crea un senso di familiarità e aggiunge calore anche a una nuova connessione.

Sii generoso con i tuoi complimenti

Un complimento è un efficace rompighiaccio. Inoltre fa sentire bene le persone con se stesse e le attira verso di te come fonte di quel sentimento. Rendi i tuoi complimenti specifici in modo che siano più personali per il destinatario.

Migliorare le abilità sociali richiede lavoro e pratica. Per un miglioramento tangibile, cogli ogni occasione per socializzare e applicare consapevolmente le strategie consigliate. Col tempo, la tua capacità di comunicare e di connetterti con gli altri migliorerà e diventerai un compagno tanto desiderato con una ricca vita sociale.

Perché alcune persone sono più socievoli di altre?

A parte considerazioni pratiche come tempo, budget e luogo, il grado in cui qualcuno socializza può dipendere da una miscela di influenze psicologiche, biologiche e ambientali.

I bambini cresciuti in ambienti in cui sono incoraggiate la comunicazione aperta e le interazioni sociali tendono a diventare adulti socialmente sicuri. Al contrario, coloro che sperimentano molto isolamento, critica e repressione nella loro infanzia possono trovare difficile socializzare.

Durante l'età adulta, la performance sociale di un individuo e la risposta positiva o negativa che suscita possono anche avere un impatto sulle inclinazioni sociali. Le persone con molte interazioni sociali positive nel loro passato si muovono comodamente nella società, mentre quelle che ne hanno affrontate molte rifiuto lottare con esso. Il livello di intelligenza emotiva e cognitiva di qualcuno può anche influenzare il suo comportamento sociale.

La differenza tra introversi ed estroversi

Gli individui identificati come estroversi sono naturalmente appassionati e prosperano in contesti sociali, mentre gli introversi preferiscono una vita tranquilla e solitaria. Prihandito condivide questo per gli estroversi, le interazioni sociali sono energizzanti . 'Prosperano in contesti di gruppo e sono spesso visti come estroversi ed espressivi', aggiunge.

Gli introversi, d’altro canto, ritengono che un eccessivo impegno sociale possa essere faticoso. Sono in sintonia con il loro mondo interiore e si disconnettono e si ritirano ogni volta che hanno bisogno di fare rifornimento. Gli introversi preferiscono i gruppi intimi e le conversazioni profonde e significative alle chiacchiere in grandi riunioni. Ciò non significa necessariamente che non amano socializzare: semplicemente apprezzano le loro esperienze in sfumature diverse da quelle che piacciono agli estroversi.

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Nel 2011, uno carta per la conferenza diviso l'introversione in quattro tipologie principali : introverso sociale, riflessivo, ansioso e riservato. La distinzione è stata fatta in base al modo in cui i diversi introversi rispondono agli inviti sociali, gestiscono le interazioni interpersonali e come ricaricano le batterie.

L'influente modello dei 'Tre Grandi' di Hans Eysenck hanno condiviso che gli introversi hanno un’attività cerebrale di base più elevata, sono più sensibili alla stimolazione e possono facilmente raggiungere un sovraccarico sensoriale in un ambiente rumoroso e affollato.

Secondo Carl Jung, la distinzione riguarda più l'orientamento del mondo di un individuo. Gli estroversi, come suggerisce il termine, sono più orientati verso il mondo esterno, mentre gli introversi si concentrano maggiormente sul loro mondo interno e usano i loro pensieri e le loro emozioni come fonti di energia. I cinque grandi tratti della personalità (OCEAN) ha proposto che la manifestazione comportamentale di questi tratti sia dovuta all'interazione di vari fattori, tra cui le predisposizioni genetiche, l'ambiente, l'educazione e persino le esperienze di vita.

Il punto importante è che, indipendentemente da dove ti trovi nello spettro, puoi avere una vita sociale ricca purché socializzi in un modo che si adatti alle tue preferenze, esigenze e confini individuali. Ancora più importante, come sottolinea Landeros, è uno spettro, non una dicotomia, ed è giusto, anzi salutare, che gli introversi mantengano alcune relazioni profonde e intime su un vasto social network.

Domande frequenti:

L'asporto

Le persone nella nostra vita agiscono come cuscinetti contro il disagio mentale, migliorando la nostra salute e il nostro benessere generale e incoraggiando la nostra crescita. Socializzando attivamente, puoi creare a forte rete di sostegno , amore e guida.

Scegli metodi che si adattino bene alle tue preferenze, ai livelli di energia e ai limiti da formare nuove connessioni E approfondire quelle esistenti . Se socializzare lo è stimolante per te, prenditi del tempo per riflettere. Esplora te stesso per identificare se ti mancano abilità interpersonali specifiche, hai scelto il pubblico sbagliato o hai bisogno di una piccola guida.

Il tuo mondo interiore ed esteriore diventerà incommensurabilmente più ricco man mano che la tua cerchia sociale si espande. Con ogni nuova amicizia che sboccia, apprezzerai il valore di essere amato e compreso in uno spazio che hai coltivato con cura e sincerità.