Perché le aspettative sugli SMS stanno mettendo a dura prova le tue relazioni

Se ti accorgi di avere difficoltà a rimanere aggiornato sui messaggi di testo o a rispondere in modo tempestivo ma a scapito di concentrarti sulle altre priorità, allora sarà un sollievo apprendere che ci sono alcune strategie che puoi seguire per gestire le moderne aspettative di comunicazione (mantenendo le tue amate relazioni).

La comunicazione digitale mette a dura prova le vostre relazioni?

Diciamo che è lunedì mattina. Ti siedi al lavoro e svolgi alcune cose, finché il tuo telefono non squilla con un messaggio del tuo amico. Rispondi rapidamente, poi torni al lavoro... e poi il tuo amico risponde. Rispondi e dici 'devo tornare al lavoro', il che funziona ancora per qualche minuto, finché tua madre non ti manda un messaggio. E mentre sei al telefono, puoi anche aprire Instagram.

Suona familiare?

544 numero angelico

'Le persone saranno distratte se lanci loro distrattori', dice Joseph Bayer, Ph.D ., professore associato presso la Ohio State University che studia la psicologia delle tecnologie di comunicazione e della connessione sociale. 'Non credo che ci sia alcun dibattito al riguardo.'

Parte del prendersi cura del nostro benessere digitale è gestire le notifiche in modo da non avere la sensazione di sprecare parti significative delle nostre giornate controllando i nostri telefoni, dice.

Siamo in un 'momento post-connettività costante', secondo Bayer, in cui la connettività è così radicata nella nostra esperienza da essere data per scontata, ma c'è anche una 'reazione negativa' sul fatto che la connettività costante sia qualcosa che desideriamo.

'Non ci libereremo dei telefoni, almeno a questo punto, giusto? E se ci libereremo dei telefoni, sarà per qualcosa di più nuovo che sia ancora più vicino alla nostra capacità di attenzione', dice Bayer.

Controllare il telefono è un 'comportamento altamente abituale', afferma Bayer, che puoi sfidare con riflessione e consapevolezza.

'Le nostre abitudini sono essenziali per il nostro funzionamento quotidiano', afferma Bayer. 'Allo stesso tempo, capire quando le nostre abitudini si intromettono e ci rallentano e non ci permettono di impegnarci in processi di riflessione più ampi, penso che sia una cosa importante su cui riflettere, e questo indipendentemente dal fatto che qualcuno consideri se stesso come sono dipendenti dai loro telefoni o hanno la sensazione che l'uso del telefono sia un problema.'

Come aiutare a gestire le aspettative relative agli SMS

1. 'Ratch' le tue notifiche

'Batching' si riferisce all'attesa di rispondere a tutte le nostre notifiche contemporaneamente, afferma Bayer. La maggior parte dei telefoni dispone di un'impostazione, o di un'app di terze parti, che aiuta a raggruppare le nostre notifiche in modo che vengano consegnate in orari specifici della giornata.

Uno studio del 2019 ha rilevato che le persone che hanno 'raggruppato' le notifiche venivano consegnate solo tre volte al giorno hanno sperimentato maggiore produttività, attenzione, un umore migliore, meno stress e meno interruzioni del telefono e si sono sentiti come se avessero un maggiore controllo dei propri telefoni 1 .

Nel frattempo, raggruppare le notifiche ogni ora ha avuto scarso effetto e disattivarle completamente prodotto più ansia 1 e FOMO (paura di perdere qualcosa) piuttosto che ricevere le notifiche man mano che arrivavano.

2. Tratta i tuoi testi più come e-mail

È probabile che tu non apra ogni email non appena la ricevi (soprattutto perché molte di esse sono spam) e permetti loro di interrompere la tua giornata tutto il giorno, tutti i giorni. Forse ritieni del tempo per gestire tutte le tue e-mail una volta al mattino, una volta nel pomeriggio e una volta prima di uscire dal lavoro. O forse elimini le email in modo da consentire alle email più importanti di interrompere il tuo flusso di lavoro, ma le altre restano in disparte finché non sei pronto ad affrontare tutti i messaggi contemporaneamente.

'C'è sempre qualcosa in arrivo', dice Bayer.

Puoi trattare il tuo centro notifiche come se fosse una casella di posta eliminando le notifiche man mano che le hai gestite, secondo Bayer.

3. Stabilisci le tue norme

A differenza delle e-mail di lavoro, a cui spesso è necessario rispondere immediatamente o in modo tempestivo, puoi creare un precedente per i messaggi social. Le aspettative della comunicazione digitale vengono gestite come le altre aspettative sociali: stabilendo i propri confini e comunicandoli quando necessario.

Forse alcune conversazioni di testo sarebbero più efficaci delle telefonate. Invece di mandare messaggi a tua madre tutto il giorno, magari farle una breve telefonata ogni sera prima di andare a letto.

E ricorda: stai interagendo con persone reali, non con tecnologie, quindi usa il abilità sociali che funzionano per te nella vita reale.

29 giugno segno

'Non credo che ci sia alcuna salsa segreta alla fine della giornata', dice Bayer. 'Ti stai impegnando con le sfide del mondo moderno, ma ti stai anche impegnando con le sfide della conoscenza di te stesso, ovvero che tutti abbiamo i nostri modi peculiari che causano problemi... Devi essere consapevole quando la tua personalità crea attrito.'

4. Lavora con i limiti del tuo telefono

Ci sono alcune funzionalità integrate che puoi utilizzare per gestire i tuoi messaggi, afferma Bayer. Puoi disattivare le conferme di lettura in modo che le persone non sappiano se hai letto il tuo messaggio, così avrai più tempo per rispondere.

Puoi anche utilizzare un'app di terze parti o l'impostazione integrata del tuo telefono (per i prodotti Apple, c'è un'opzione 'riepilogo programmato' per le notifiche in Impostazioni) per raggruppare le notifiche in un recapito riepilogativo in orari a te più convenienti, limitando la loro capacità di interrompi la tua giornata.

Puoi attivare la modalità 'Non disturbare' o 'Messa a fuoco' sul tuo telefono per disattivare le notifiche che arrivano alla schermata di blocco e informare delicatamente le persone che ti stanno inviando messaggi che non sei disponibile in questo momento.

5. Inganna te stesso e controlla meno il tuo telefono

Se solo fosse semplice come decidere di non controllare il telefono... e poi non controllare il telefono. Di solito, dobbiamo diventare un po' più complicati quando si tratta di convincere la nostra mente a non controllare compulsivamente la schermata di blocco.

'Penso che la maggior parte delle persone tenda ad avere il telefono vicino a sé, ma escogitano trucchi tecnici o mentali per cercare di creare più spazio tra di loro', afferma Bayer.

numero 822

Un altro trucco per evitare distrazioni con il telefono è aumentare la distanza fisica, ad esempio mettendolo in fondo alla borsa mentre lavori o a qualche metro di distanza da te in modo da dover alzarti per andare a controllarlo.

L'asporto

Gli SMS non andranno da nessuna parte, ma abbiamo il controllo del modo in cui comunichiamo digitalmente. La ricerca supporta il 'raggruppamento' di messaggi di testo e altre notifiche insieme per ridurre al minimo le distrazioni durante il giorno, pur rimanendo oltre alla tua vita sociale .