Perché le vacanze possono sembrare stressanti + 5 consigli su come rilassarsi e recuperare mentre si è lontani

Immagina questo: inserire l'e-mail fuori sede e mettere via il telefono, per sempre. Svegliarsi completamente riposati e con il sole, non perché devi fare un incontro ma perché vuoi inserirti nello yoga mattutino. Guardarsi allo specchio per vedere che quelle occhiaie sono sbiadite e che la pelle precedentemente drenata appare semplicemente rinfrescata e dorata.

Non vi sembra proprio una vacanza da sogno? E per molte persone che lottano per staccarsi dalla loro vita 'normale', è proprio questo: un sogno, ma non la realtà.

Sfortunatamente, e spesso nonostante i nostri migliori sforzi, le vacanze possono essere decisamente stressanti: sei mai tornato da una vacanza sentendoti più stanco e stressato di quando sei partito? Oppure senti emergere i fattori di stress della 'vita reale', anche se sei a chilometri di distanza?

Perché le vacanze possono essere stressanti:

Ci sono molti benefici per la salute derivanti da una vacanza . Migliora il tuo umore, migliora la qualità del sonno, riduce il rischio di problemi cognitivi legati all’età, abbassa il cortisolo, diminuisce il rischio di malattie cardiache e molto altro ancora.

I problemi sorgono, tuttavia, quando abbiamo la capacità di distaccarci dalle responsabilità della nostra vita quotidiana.

'In un mondo in cui la tecnologia ha creato aspettative di 'tempi di risposta istantanei' e 'disponibilità 24 ore su 24, 7 giorni su 7', oggi il concetto di downtime ha assunto connotazioni negative per troppe persone', afferma Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Ma i nostri corpi non tengono il passo con questa prospettiva stranamente disallineata: i nostri corpi hanno assolutamente bisogno di un po' di tempo libero, altrimenti la salute e le ripercussioni mentali possono essere dannose per la nostra capacità di gestire con successo uno qualsiasi dei nostri vari ruoli.'

Bene, ci sono modi per massimizzare il recupero – mente e corpo – così torni sentendoti più soddisfatto e pronto a partire.

Considera queste linee guida generali piuttosto che una guida alla pianificazione.

'Ricorda, l'idea di vacanza ideale che ognuno ha può variare, e questo è fantastico! Per alcuni, il miglior tipo di vacanza è quella in cui alzarsi dal letto è la cosa più faticosa che faranno ogni giorno. Altri cercano attività per sfidare il loro resistenza fisica', dice. 'La cosa più importante da ricordare è che anche una vacanza tutt'altro che ideale ti darà comunque storie da raccontare al tuo ritorno: non preoccuparti della 'vacanza perfetta'; assicurati solo di prenderne una.'

Suggerimento 1: non programmare troppo

Forse sei una persona di tipo A quando sei a casa: fai sempre più volontariato al lavoro, trascini i bambini in giro con un programma serrato e ti adatti ad allenamenti di più di un'ora. Resisti alla tentazione di farlo mentre sei in vacanza: è solo un ulteriore elemento di stress e potresti perdere la gioia della spontaneità.

'Non pianificare ogni giorno in modo così rigido da perdere opportunità inaspettate o non pianificate', afferma Degges-White. 'Anche se sei il tipo di persona che deve sapere quando e dove dovresti essere in un dato momento e come ci arriverai, fai un respiro e lascia che le cose accadano senza cercare di controllare.'

Un altro motivo per evitare una pianificazione eccessiva? Le cose vanno male e devi aggiustarti lungo il percorso.

'Quando ciò accade, non lasciare che la tua reazione e risposta peggiorino ulteriormente le cose', afferma. 'Ricorda solo a te stesso che a volte 'la vita accade' e che il sentiero battuto non sempre porta alla destinazione migliore per te e la tua famiglia, anche se hai organizzato il tour un anno prima!'

Non sei nel tuo habitat normale dove probabilmente hai un'idea migliore di come funzionano le cose e di come risolverle. Ti trovi in ​​un nuovo ambiente: questo significa che probabilmente non hai lo stesso controllo, e va bene.

Suggerimento 2: dai una pausa al tuo corpo

Alcune persone potrebbero usare le vacanze come un momento per evitare di allenarsi: ci sono molte ragioni per cui potresti non essere in grado di partecipare a una sessione - ma dato che sei un lettore qui, probabilmente ne fai una priorità. E anche se è positivo per te far lavorare il tuo corpo in vacanza, assicurati di concedergli tempo di recupero. Ciò è particolarmente vero se la tua vacanza prevede sfide fisiche come l'arrampicata, le escursioni intense, il ciclismo, il surf o lo sci.

'Quando chiediamo al nostro corpo di lavorare per noi attraverso l'esercizio o qualsiasi altra attività fisica, stiamo sfidando ed esaurendo i nostri muscoli. L'unico modo in cui possono funzionare di nuovo è se hanno il tempo di riprendersi. Pensalo come il tuo cervello e dormi. Se fai una notte intera e non riposi mai, il tuo cervello non funzionerà come se avessi dormito otto ore la notte prima. I nostri muscoli e il sistema nervoso centrale hanno bisogno di tempo per riprendersi e ricostruirsi,' dice l'allenatore Alex Silver-Fagan .

Suggerimento 3: mangiare bene può aiutare

Secondo me, provare nuovi cibi e viziarsi è una delle parti più importanti della vacanza. Ma verso la fine di un viaggio, questo può lasciarmi sentirsi pigro , gonfio e assetato disperatamente di verdure. Quindi, sono arrivato a una sorta di compromesso con me stesso: concediti, ma sappi che alcuni pasti a base vegetale o ricchi di piante qua e là mi aiuteranno a lungo termine.

'Il recupero, nel suo insieme, viene trascurato anche nello spazio benessere', afferma lo chef internazionale Dan Churchill . 'Il cibo è parte integrante del recupero. Quando si parla di alimenti per il recupero, si tende a parlare di macronutrienti: carboidrati, proteine, grassi. Ma quello che dico sempre alla gente è solo per mantenere qualche abitudine così non stai buttando via troppo il tuo corpo.'

La buona notizia è che è sempre più facile trovare opzioni alimentari sane. La soluzione migliore, dice Churchill? Trovare ristoranti specializzati nell'approvvigionamento a chilometro zero o locale. Questo non solo è più sostenibile e migliore per te, ma potrai esplorare la tua posizione attraverso il cibo.

Suggerimento 4: *in realtà* hai bisogno di staccarti dal lavoro

Non sarò la prima o l’ultima persona a dirti questo: devi lasciare stare il lavoro e la tecnologia. È l'unico modo per liberare la testa e riprenderti mentre sei in vacanza.

Eppure, so quanto possa essere difficile farlo davvero. Nella normale vita di tutti i giorni, mi lamento spesso del ping strisciante di messaggi, e-mail e notifiche dei social media. Ma poi, quando mi prendo davvero del tempo libero, non mi permetto mai di ignorarli. Quindi sono empatico e riconosco che non sono perfetto. Detto questo, ecco cosa dirò: conosci il tuo lavoro meglio di me, quindi se davvero non puoi non controlla la posta elettronica, questa è la tua decisione e non sta a me giudicare. Ma se puoi, dovresti: i vantaggi superano di gran lunga qualsiasi difetto percepito.

'Se vuoi davvero una vacanza, dovrai costringerti a lasciarti alle spalle (letteralmente è meglio; metaforicamente, se questo è tutto ciò che riesci a gestire) qualsiasi tecnologia che ti leghi ai tuoi ruoli professionali. Può volerci molto tempo disciplina nel fare un passo indietro e lasciare andare il cellulare o il laptop', afferma Degges-White. 'Non importa quanto sforzo ti serva per resistere all'impulso, o alla dipendenza, di prendere in mano il tuo dispositivo e iniziare a scorrere le e-mail o le notizie, ne varrà la pena! Il tuo cervello merita assolutamente l'opportunità di reindirizzarsi, e noi tutti sappiamo dalla ricerca attuale che 'cambiare le cose' e riprogrammare te stesso per uscire dalla routine è uno dei comportamenti protettivi che aiuta a combattere contro declino cognitivo con l’avanzare dell’età '

Suggerimento 5: usa gli insegnamenti della consapevolezza e della meditazione

'Ricorda a te stesso che te lo meriti tempo lontano dal tuo lavoro o la tua routine. Alcune persone si sentono in colpa se dedicano del tempo al proprio piacere, ma il mondo non è fatto per schiacciare costantemente le gioie del tempo libero,' dice.

7 luglio zodiaco

Traduzione: vivi il momento. 'Quando sorgono pensieri su ciò che hai lasciato incompiuto o su ciò che dovrai affrontare al tuo ritorno, lasciali scorrere nella tua mente, come nuvole nel cielo, e lasciali andare', afferma Degges-White.