Perché le vacanze possono sembrare stressanti + 5 consigli su come rilassarsi e riprendersi

Immagina questo: indossare l'e-mail fuori dal retro e mettere via il telefono, per sempre. Svegliarsi completamente riposato e con il sole, non perché devi fare un incontro ma perché vuoi adattarti allo yoga mattutino. Guardando allo specchio per vedere che quegli occhiali scuri hanno sbiadito e precedentemente drenati la pelle sembra rinfrescata e dorata.

Non sembra solo una vacanza da sogno? E per molte persone che lottano con il distacco dalla loro vita 'normale', è proprio questo: un sogno, ma non la realtà.

Sfortunatamente, e spesso nonostante i nostri migliori sforzi, le vacanze possono essere decisamente stressanti: sei mai tornato da una vacanza più esausta e stressata di quando sei partito? O ritieni che gli stress della 'vita reale' compaiono, anche se sei a miglia di distanza?

Perché le vacanze possono sentirsi stressanti:

Ce ne sono molti Benefici per la salute di fare una vacanza . Migliora l'umore, migliora la qualità del sonno, riduce il rischio di problemi cognitivi con l'età, abbassa il cortisolo, riduce il rischio di malattie cardiache e molto altro ancora.

Problemi, tuttavia, quando abbiamo la capacità di staccare dalle responsabilità della nostra vita quotidiana.

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'In un mondo in cui la tecnologia ha creato le aspettative del' tempo di risposta istantaneo 'e della disponibilità del '24/7', il concetto di downtime ha assunto connotazioni negative per troppe persone oggi ', afferma  Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Ma i nostri corpi non tengono il passo con questa prospettiva stranamente disallineata: i nostri corpi hanno bisogno di un po 'di tempo libero, altrimenti  la salute  E le ripercussioni mentali possono essere dannose per la nostra capacità di gestire con successo uno qualsiasi dei nostri vari ruoli '.

Bene, ci sono modi per massimizzare il recupero, la maniera e il corpo, quindi torni più soddisfatto e pronto per andare.

Considera solo le linee guida generali piuttosto che una guida alla pianificazione.

'Ricorda, l'idea di tutti la vacanza ideale può variare, ed è fantastico! Per alcuni, il miglior tipo di vacanza è quello in cui uscire dal letto è la cosa più faticosa che faranno ogni giorno. Altri cercano attività per sfidare la loro resistenza fisica', dice. 'La cosa più importante da ricordare è che anche una vacanza meno che ideale ti darà ancora storie da raccontare al tuo ritorno, non stressarti sulla' vacanza perfetta '; assicurati di prenderne una.'

SUGGERIMENTO 1: non schedare

Forse sei una persona di tipo A mentre sei a casa, sempre volontario di più al lavoro, mescolando i bambini in un programma stretto e ti trovi in ​​più allenamenti. Resisti all'impulso di farlo durante le vacanze: è solo un ulteriore elemento di stress e potresti perdere la gioia della spontaneità.

'Non programmare ogni giorno così strettamente da perdere opportunità inaspettate o non pianificate', afferma Degges-White. 'Anche se sei il tipo di persona che deve sapere quando e dove dovresti essere in un dato momento e come arriverai lì, fai un respiro e lascia che le cose accadano senza cercare di controllare.'

Un altro motivo per evitare la pianificazione eccessiva? Le cose vanno male e devi adattarti lungo la strada.

'Quando ciò accade, non lasciare che la tua reazione e risposta peggiorano le cose', dice. 'Ricorda a te stesso che a volte' la vita accade 'e il percorso battuto non porta sempre alla destinazione che è la migliore per te e la tua famiglia, anche se hai organizzato il tour con un anno in anticipo!'

Non sei nel tuo normale habitat in cui probabilmente hai un'idea migliore di come funzionano le cose e di come risolverle. Sei in un nuovo ambiente: questo significa che probabilmente non hai tanto controllo, e va bene.

Suggerimento 2: dare una pausa al tuo corpo

Alcune persone possono usare le vacanze come un momento per evitare di allenarsi Ci sono molte ragioni per cui potresti non essere in grado di entrare in una sessione —Ma dato che sei un lettore qui, probabilmente lo rendi una priorità. E mentre fa bene a lavorare il tuo corpo in vacanza, assicurati di dare tempo al recupero del tuo corpo. Ciò è particolarmente vero se la tua vacanza assomiglia al tipo che coinvolge sfide fisiche come arrampicata, escursioni intense, ciclismo, surf o sci.

'Quando chiediamo al nostro corpo di lavorare per noi attraverso l'esercizio o qualsiasi altra attività fisica, stiamo sfidando ed esaurendo i nostri muscoli. L'unico modo in cui possono esibirsi è se hanno il tempo di riprendersi. Pensaci come il tuo cervello e il tuo sonno. Se tiri e non si riposano mai, il cerve  Alex Silver-Fagan .

Suggerimento 3: mangiare bene può aiutare

Secondo me, provare nuovi cibi e indulgere è una delle parti più importanti delle vacanze. Ma verso la fine di un viaggio, questo può lasciarmi  sentirsi lento Verdure gonfie e desiderate disperatamente. Quindi, sono arrivato a una sorta di compromesso con me stesso: indulgere, ma sappi che alcuni pasti a base vegetale o pesanti di piante qua e lì mi aiuteranno a lungo termine.

'Il recupero, nel suo insieme, è trascurato anche nello spazio del benessere', afferma International Chef  E Churchill . 'Il cibo è parte integrante del recupero. Quando parli di alimenti per il recupero, tendiamo a parlare di macronutrienti: carboidrati, proteine, grassi. Ma quello che dico sempre alle persone  Solo per attenersi a qualche abitudine  Quindi non stai buttando troppo il corpo. '

Anche la buona notizia è che è più facile trovare opzioni alimentari sane. La tua scommessa migliore, dice Churchill? Trovare ristoranti specializzati in un approvvigionamento da fattoria a tavola o locale. Questo non è solo più sostenibile e migliore per te, ma potrai esplorare la tua posizione attraverso il cibo.

Suggerimento 4: * in realtà * devi staccarsi dal lavoro

Non sarò la prima o l'ultima persona a dirti questo: devi lasciare il lavoro e la tecnologia. È l'unico modo per declutter la testa e recuperare durante le vacanze.

E, tuttavia, so quanto sia difficile farlo effettivamente. Nella normale vita quotidiana, mi lamento spesso del ping strisciante di testi, e-mail e notifiche sui social media. Ma poi quando in realtà mi prendo del tempo libero, non mi lascio mai ignorare. Quindi empatia e riconosco che non sono perfetto. Detto questo, ecco cosa dirò: conosci il tuo lavoro meglio di me, quindi se davvero non puoi  non  Controlla l'email, questa è la tua chiamata e non per me giudicare. Ma se puoi, dovresti: i benefici superano di gran lunga eventuali difetti percepiti.

'Se vuoi davvero una vacanza, dovrai costringerti a lasciarti alle spalle (letteralmente è meglio; metaforicamente, se questo è tutto ciò che puoi gestire) qualsiasi tecnologia che ti lega ai tuoi ruoli professionali. Può essere necessaria molta disciplina per fare un passo indietro e lasciare andare il cellulare o il laptop', afferma Degges-White. 'Per quanto ci vogliano molti sforzi per resistere all'impulso - o brama avvincente - per raccogliere il tuo dispositivo e iniziare a scorrere tramite e -mail o la notizia ne varrà la pena! Il tuo cervello merita totalmente l'opportunità di reindirizzare se stesso, e tutti sappiamo dalle ricerche attuali declino cognitivo con l'età .

Suggerimento 5: usa gli insegnamenti della consapevolezza e della meditazione

'Ricorda a te stesso che meriti il  tempo lontano dal tuo lavoro  o la tua routine. Alcune persone si sentono in colpa se si prendono del tempo per il proprio piacere, ma il mondo non è pensato per premere costantemente le gioie del tempo libero ', dice.

Traduzione: vivi nel momento. 'Quando i pensieri su ciò che hai lasciato annullato o ciò che dovrai affrontare quando torni vieni, lasciali rotolare attraverso la tua mente, come le nuvole nel cielo, e lasciarli andare', dice Degges-White.