Perché non dovresti correre per sfuggire ai sentimenti negativi, secondo una ricerca

Evasione, definita da Merriam-Webster come “diversione abituale della mente verso attività o divertimenti puramente immaginativi come fuga dalla realtà o dalla routine”, può assumere molte forme. Alcune persone possono abbuffarsi di programmi televisivi o giocare ai videogiochi per sfuggire alla monotonia della vita quotidiana.

I ricercatori hanno studiato gli svantaggi derivanti dall’utilizzo di un’attività salutare comunemente accettata come mezzo di fuga: l’esercizio.

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Correre per scappare

Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiere in psicologia 1 hanno scoperto che usare la corsa è un modo per sopprimere pensieri o emozioni fastidiosi potrebbero avere effetti negativi sul benessere 2 .

Mentre altri mezzi di evasione, come i videogiochi, sono stati studiati in precedenza, i ricercatori norvegesi hanno scoperto che non esistevano ricerche sulle esperienze dei corridori che utilizzano l’attività come un modo per distrarsi da altri aspetti della loro vita.

Hanno studiato un gruppo di 227 corridori ricreativi, trovati attraverso i social media, e il loro rapporto con l'attività, concludendo che alcune motivazioni per correre potrebbe avere effetti collaterali negativi 2 .

Non tutte le motivazioni della corsa sono uguali

Per questo studio, i ricercatori hanno esaminato due motivazioni che portano all’evasione dalla corsa: l’autoespansione e l’autosoppressione.

Hanno chiesto ai partecipanti allo studio di valutare varie prospettive selezionando dove si collocano su una scala a cinque punti da “totalmente in disaccordo” a “totalmente d’accordo”. Gli esempi includevano 'Quando corro... cerco di imparare nuove cose su me stesso' e 'Mi apro a esperienze che arricchiscono la mia vita'. Includevano anche “Quando corro… cerco di dimenticare le cose difficili della mia vita” e “Cerco di sopprimere i miei problemi”.

I corridori motivati ​​dall’autoespansione, che corrono perché vogliono promuovere emozioni positive, sarebbero probabilmente d’accordo con i primi due esempi, mentre i corridori motivati ​​dall’auto-soppressione, che corrono perché vogliono “prevenire, o sopprimere, pensieri o emozioni fastidiose”. ”, probabilmente sarebbe d’accordo con gli ultimi due esempi.

Lo studio ha rilevato che coloro che erano motivati ​​dall’espansione personale avevano maggiori probabilità di farlo provare emozioni positive durante le corse e ricevere più benefici a lungo termine una volta terminata la corsa. Avevano anche maggiori probabilità di stabilizzarsi in uno “stato di flusso” durante le loro corse, che lo studio definisce come trascendere “le esigenze dell’attività, che porta a un’intensa concentrazione cognitiva, prontezza e una sensazione di padronanza e gioia”.

Nel frattempo, è stato riscontrato che i corridori motivati ​​dall'auto-soppressione, che correvano per distrarsi da pensieri scomodi, sfide future o esperienze sconvolgenti passate, avevano meno effetti positivi dall'attività.

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'Gli individui vengono spinti a sopprimere e/o alleviare [le emozioni negative], e una risposta comune è quella di attenuare questi pensieri fastidiosi perseguendo esperienze che potrebbero eclissarli, almeno momentaneamente', hanno detto i ricercatori nello studio.

Ma lo studio ha scoperto che sopprimere le emozioni negative in realtà “smorza” anche quelle positive. I ricercatori hanno notato che questo tipo di autosoppressione può riguardare un minore autocontrollo, procrastinazione e un peggioramento del benessere generale.

Come correre in modo più sano

L'esercizio fisico, indipendentemente dalla motivazione, può avere benefici innegabili per il tuo umore. Esso aumenta l'ossigeno nel cervello 3 , che può aiutare a gestire l'ansia e la depressione.

Endorfine rilasciate durante l'esercizio aerobico aiutarti a sentirti positivo e ottimista 4 , mentre altre sostanze chimiche, come la serotonina e la dopamina, permangono dopo gli allenamenti per aiutarti a mantenere alto l'umore dopo aver finito di muoverti. E questa nuova ricerca suggerisce che correre con una mentalità più positiva può essere ancora più vantaggioso.

Se vuoi trascorrere le tue corse e le sessioni di allenamento sentendoti al meglio, il primo passo è affrontare i pensieri e le emozioni stressanti della tua vita. Ecco alcuni altri modi supportati dalla scienza per affrontare questi fattori di stress:

• Calma il tuo sistema nervoso: Puoi allenare il tuo sistema nervoso a farlo reagire meglio allo stress incorporando respirazione , meditazione guidata , O flussi yoga veloci nella tua routine. 
• Sii presente: Un modo per combattere l’evasione è radicarsi nel momento presente, non allontanando le emozioni negative ma accogliendole. Semplicemente riconoscere i pensieri negativi ricorrenti possono aiutare, e sfidarli aiuta ancora di più. Potresti provarci programmare il “momento delle preoccupazioni” quando esponi tutte le tue preoccupazioni entro un periodo di tempo assegnato e le affronti a testa alta, per rimanere presente per tutto il resto della giornata.
• Prova un integratore: Gli integratori giusti possono aiutare a regolare lo stress, combattere i sentimenti di ansia e promuovere un umore migliore. Gli integratori controllati contenenti ingredienti come olio di canapa, estratto di ashwagandha e olio di lavanda possono aiutarti a renderti più resistente allo stress. Ecco alcune opzioni da esaminare per ottenere sollievo .

L'asporto

Si è tentati di voler sopprimere i sentimenti negativi e distrarsi con qualcosa di più divertente, soprattutto se quell'attività divertente è anche salutare. Ma una nuova ricerca rivela uno svantaggio nell’usare la corsa come mezzo per sfuggire alle emozioni negative.

Potresti ottenere ancora più benefici dall’esercizio se ti prendi il tempo per elaborare queste emozioni Prima allacciarsi le scarpe da ginnastica .