Perché prendo una 'doccia tutto' settimanale per il mio tempo

Puoi imparare molto su una persona in base alle loro abitudini del bagno, quindi se ti dicessi che posso facilmente passare fino a due ore in bagno la domenica quando faccio la mia 'doccia per tutto'? Potrebbe sembrare molto, ma per me sono due ore che mi concedo ogni settimana per un ripristino fisico, mentale, emotivo e spirituale.

In molte culture, i rituali del bagno sono visti come esperienze trasformative, quindi il concetto di usare un bagno o una doccia per rifornire di carburante il tuo corpo e la tua anima non è nuovo. È una pratica secolare, che rende la mia abitudine settimanale ancora più attraente per me.

Quindi volevo immergermi nella scienza dietro il motivo per cui queste due ore sembravano così ringiovani e offrire suggerimenti su cosa puoi fare a casa (anche se non hai due ore di riserva). Qui, perché potresti considerare la 'doccia tutto' la prossima volta che avrai un po 'di tempo per te.

Cos'è una doccia di tutto? I benefici dei rituali di bagno intenzionali

Il termine 'Everything Shower' ha iniziato a gorgogliare nello zeitgeist grazie a Tiktok, dove l'hashtag ha accumulato oltre 8 milioni di visualizzazioni. È ciò che la gente chiami docce dove fai, beh, tutto ciò che puoi per la cura personale, al contrario delle basi delle tue docce regolari. Tendono ad essere più premurosi, richiedono molto tempo e forse anche un po 'indulgenti.

Per me, sembra concentrarsi su esfoliazione e risciacquo del cuoio capelluto sotto la doccia, aggiungendo un ulteriore ambiente e altro (che entrerò in seguito). Ma, naturalmente, tutto ciò che le docce sono totalmente personalizzabili.

E al di là dei solo benefici di pulire fisicamente il tuo corpo, questo rituale di auto-cura ha anche benefici mentali, emotivi e spirituali, specialmente se sei intenzionale al riguardo.

Le docce possono essere meditative

La meditazione è una pratica usata per aumentare la chiarezza, indurre la calma ed essere più presenti nella vita e i benefici sostenuti dalla ricerca sono piuttosto abbondanti. Ad esempio, meditazione abbassa la risposta allo stress 1 nel cervello. Mantiene anche il nostro cervello sano mentre invecchiamo E Migliora la memoria e l'attenzione 2 . Infine, può anche migliorare l'attività nell'insula (la parte del cervello responsabile dell'empatia 3 ). Gli studi hanno anche dimostrato che la meditazione  aumenta le risposte compassionevoli  alla sofferenza degli altri.

E ci sono molti modi per piegare Meditazione nella tua stessa vita , che potrebbe includere sotto la doccia. Uso alcune pratiche per aiutarmi a centrare da solo. Innanzitutto, accendo la musica meditativa, che può farti sentire più calmo e a tuo agio.

Puoi anche utilizzare visualizzazioni come un altro strumento utile. Ad esempio, visualizzalo con lo spruzzo dell'acqua, stai lavando contemporaneamente alle preoccupazioni e allo stress.

Infine, concentrarsi consapevolmente su ogni passo della doccia sembra gratificante. Questo è un forma di meditazione attuale .

'Il momento presente (o la consapevolezza) la meditazione ci addestra a passare dal pensiero al rilevamento. La meditazione della consapevolezza è qualcosa che puoi fare quasi ovunque', scrive insegnante di meditazione Lily Silverton, Ryt-400 . 'Porta la tua consapevolezza alle sensazioni fisiche del respiro e del corpo: l'aumento e la caduta dell'addome e del torace o la sensazione del respiro mentre viaggia dentro e fuori le narici o la bocca. Potresti anche concentrarti su qualsiasi suono o Odora intorno a te.

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L'atto di pulizia ha benefici per la salute mentale

L'atto di pulizia - sì, anche semplicemente lavarti il ​​viso o fare una doccia normale - può effettivamente avere un impatto sulla tua salute mentale. La ricerca ha dimostrato 4  che la pulizia è legata alle riduzioni dell'ansia, anche dopo eventi stressanti.

'C'è una grande componente psicologica per lavare la giornata. Mi sento come se avessi lasciato lo stress del giorno alle spalle. C'è anche una pulizia simbolica del giorno', dermatologo e psichiatra certificati da bordo  Amy Wechsler, M.D. , racconta MindBodyGreen del Vantaggi della pulizia .

'Quando qualcuno si sta prendendo cura di se stesso', aggiunge, 'abbassa i livelli di cortisolo. Solleverà tutte quelle molecole positive. E se riduci il cortisolo, abbasshi lo stress. Fa bene al tuo umore, è bene per la guarigione, Ed è  Buono per l'infiammazione 5 .

Le temperature dell'acqua-sia calde che fredde-hanno benefici per tutto il corpo

L'acqua calda può effettivamente Rilassa la tensione muscolare e la rigidità . Quindi stare nel flusso caldo della doccia può aiutare alleviare i dolori muscolari o del corpo che potresti sperimentare.

E finisco sempre con una buona schiusa fredda non solo per aiutare a sigillare il pozzo e prevenire l'effetto crespo, ma perché esso mi fa sentire super bene .

La ricerca lo mostra temperature della doccia fredda Avere molti vantaggi anche. È mostrata l'esposizione all'acqua fredda (chiamata crioterapia)  aiutare a ridurre l'infiammazione 6 ,  migliorare il sonno 7 ,  facilitare il dolore 8 , E  alleviare l'ansia e la depressione 9 .

Ci sono state persino ricerche sulle docce fredde specificamente: gli studi dimostrano che possono portare a un  Sistema immunitario potenziato 10 ,  Miglioramento dell'umore e della vigilanza 11 , E  Recupero più rapido dall'infortunio 12 .

Nota del redattore:

Crea un'esperienza spa-casa con un budget

Centri spa e benessere sono posti meravigliosi per trovare comunità, cura e rilassarsi. Ma non sono accessibili a tutti o a tutti i budget. E in generale, la doccia è uno dei modi più semplici e accessibili per ritagliarsi il tempo di rilassamento per coccolarti e darti un po 'di amore.

Quando avvolgo le cose post-shower come idratante, strappandomi le sopracciglia e massaggiando il cuoio capelluto, mi sento completamente rinfrescato, come tutto ciò che è stato accumulato nella scorsa settimana è stato lavato e sono pronto ad affrontare qualunque cosa il La prossima settimana è in serbo.

Come creare un'esperienza doccia che possa aumentare il tuo umore

L'impostazione:

Puoi adattare il tuo bagno a qualunque cosa sia la tua doccia, il punto è farlo consapevolmente e con intenzione.

Mi piace dare il tono delle mie docce tutto con illuminazione, musica e aromaterapia, per esempio. Con le luci sopraelevate spente, le luci da fata accesa, una playlist ambientale e un piroscafo per la doccia di menta piperita che si scaldano, il mio bagno si trasforma in una spa.

Una volta che le vibrazioni sono giuste, faccio tutti i miei gradini pre-ri-fossero come pettinarmi, tagliarmi le unghie e disporre il mio accappatoio e le pantofole più soffice.

Nella doccia:

Una volta che l'acqua si è riscaldata, inizia il vero divertimento. Ci sono onestamente così tante cose da fare in una doccia di tutto, ha più senso elencarli semplicemente:

1. Faccia esfoliata
2. Lavare la faccia
3. Risciacquo del cuoio capelluto
4. Shampoo
5. Condizionatore profondo/maschera per capelli
6. Pietra di pomice
7. Corpo esfoliato
8. Lavare il corpo
9. Farsi la barba
10. Risciacquo finale con acqua fredda

Mentre attraversi ogni passaggio, Presta attenzione consapevole A quello che stai facendo, muovendosi lentamente e con facilità. Questa non è una doccia da affrettare ma da assaporare.

E non solo, ma durante il risciacquo finale, mi piace incorporare una pulizia energica Visualizzazione per ulteriore vantaggio. Immagina semplicemente l'acqua che sta pulendo anche il tuo corpo sta pulendo la tua mente e il tuo spirito, lavando via eventuali impurità, difficoltà, stress o problemi persistenti.

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Post-shower:

Nella mia mente, la doccia tutto non è veramente finita fino a quando non sei fuori dal bagno e la routine post-shower è il modo in cui chiudi il rituale. Per me, include una maschera per il viso seguita dall'idratazione dalla testa ai piedi. Mi piace anche usare un siero di crescita dei capelli sostenuto con un tirato massaggio del cuoio capelluto Per aiutare a stimolare la crescita dei capelli.

I punti meno glamour nella routine post-shower includono la spazzolatura e il filo interdentale i denti, il tintinnio delle sopracciglia e la pulizia delle orecchie.

E una volta che tutto è detto e fatto, la ciliegia in cima si rilassa nel tuo accappatoio in seguito, godendo la pace e la calma che hai creato per te stesso.

Il mio tutto in doccia elementi essenziali:

Il takeaway

Quando Stress scioperi , non possiamo sempre scappare nei boschi, prenotare un ritiro o addirittura arrivare a una lezione di yoga. Ma il più delle volte, quello che noi Potere Fare una doccia e lasciare le nostre preoccupazioni alla porta del bagno per un po '. E quando si ritaglia quel tempo extra per una doccia di tutto regolarmente e ripristinando per la settimana a venire, la vita e tutto ciò che ne deriva sembra molto più gestibile.