Perché salto la seconda tazza di caffè ma mantengo la caffeina nella mia routine quotidiana

Il caffè è parte integrante della mia routine mattutina. Dopo una veloce passeggiata mattutina, preparo la mia tazza di caffè e poi sprofondo sulla mia sedia preferita per leggere un po'. Il calore (sempre caffè caldo), l'odore e l'abitudine di tutto ciò fanno miracoli nel svegliarmi mentalmente e fisicamente.

Quella tazza da 8 once di solito è sufficiente per alimentarmi durante la giornata. Nei giorni in cui non è così, o nei giorni in cui voglio semplicemente coccolarmi, potrei prendere una seconda tazza proprio intorno all'ora di pranzo. Ma qualunque cosa accada, non suscita mai la risposta energetica che desidero e sembra invece avere l’effetto opposto.

Bere il caffè nel pomeriggio sembra sempre farmi venire sonno

Qualcosa nel caffè pomeridiano sembra sempre rendermi più sonnolento di prima.

E non sono del tutto sicuro del perché, ma ho un paio di ipotesi. Uno è che tendo a bere il caffè al mattino a stomaco vuoto. Perché? Beh, questa è la mia preferenza generale, ed è anche solo 8 once, quindi è carino quantità limitata di caffeina . Penso anche di essere un metabolizzatore della caffeina piuttosto lento e tendono a non sperimentarne alcuno scossoni o nervosismo dopo averlo consumato. Quindi assumere la caffeina a stomaco vuoto le conferisce un effetto stimolante più potente, che mi dà la prontezza e la lucidità di cui ho bisogno per iniziare bene la giornata.

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Se prendo un caffè più tardi nel corso della giornata, probabilmente avrò già fatto almeno due buoni pasti e gli effetti eccitatori della caffeina potrebbero essere attenuati.

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La caffeina agisce anche bloccando una molecola che promuove la sonnolenza chiamata adenosina . La quantità di adenosina nel cervello aumenta il sei sveglio da più tempo . Quindi una risposta lenta e meno potente alla caffeina significa che sento ancora gli effetti dell'adenosina.

In secondo luogo, associo il caffè a una routine mattutina tranquilla e rilassante. Tracannare una tazza davanti al computer per svegliarmi è in diretta contraddizione con il modo in cui ho consumato la bevanda negli ultimi dieci anni. Penso che (almeno in parte) la mia risposta intontita al caffè pomeridiano sia la mia percezione.

Se per un pomeriggio produttivo ho davvero bisogno di più energia di una tazza di caffè, prendo focus+

Quindi ho finalmente disaccoppiato il concetto di caffeina avevo dal bere caffè e ho iniziato a sperimentare per trovare il mio punto debole e la mia fonte di assunzione di caffeina.

Ed è qui che entra in gioco mindbodygreen. focus+ fornisce caffeina sia ad azione rapida che a rilascio prolungato dalla pianta del caffè (ciliegia e chicco di caffè). È inoltre abbinato a L-teanina e guaranà per promuovere uno stato rilassato ma allo stesso tempo pienamente vigile, che è ciò di cui ho bisogno per scrivere in modo accurato ed efficiente e non farmi sopraffare dal disordine delle schede aperte sul mio schermo.*

Mi piace il fatto di ottenere i benefici del contenuto di caffeina del caffè in modo altamente mirato. In genere, sento una risposta circa 30 minuti dopo l'assunzione e non avverto un brusco calo.* I miei livelli di energia rimangono costanti quando ne ho bisogno (ovvero durante il giorno e la sera presto quando lavoro) prima di svanire gradualmente una compiuta e meritata sensazione di stanchezza circa due ore prima di andare a letto.*

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non interferisce nemmeno con il mio sonno, secondo il mio Apple Watch. Tendo a prenderlo intorno alle 11 (un paio d'ore dopo il caffè ma prima di pranzo). Questo è sufficiente dopo colazione ma prima di pranzo e non lo prendo a stomaco pieno, ed è programmato in modo che la caffeina a rilascio prolungato mi colpisca durante il mio periodo più intenso ore lente del tardo pomeriggio .*

L'asporto

Determinare l'assunzione ottimale di caffeina, compresi i tempi, la quantità e la fonte, può essere difficile. E gli orari preferiti di ognuno possono sembrare leggermente diversi. Dopo molti tentativi ed errori, ho finalmente trovato ciò che funziona meglio per me.

Mi alzo e stabilisco il tono della mia mattinata con una tazza di caffè e mi accovaccio per un pomeriggio produttivo con .*