Perché una mancanza di proteine ​​può causare perdita di capelli + cosa fare al riguardo

Mentre i capelli si perdono spesso con il naturale processo di invecchiamento, ci sono molti altri fattori in gioco qui: alcuni che puoi controllare, altri non così tanto. Ecco un fattore (subdolo) su cui puoi sicuramente lavorare con un po 'di intenzione.

La mancanza di proteine ​​può causare perdita di capelli

'Un vuoto di proteina può causare perdita di capelli 1 , 'Dermatologo certificato Neera Nathan, M.D., MSHS , ha detto in un recente episodio di MindBodyGreen Scuola di bellezza pulita podcast. 

Vedi, quando non si ottiene abbastanza proteine, il tuo corpo può entrare in una sorta di modalità di panico, sostenendo quali nutrienti può ottenere per mantenere i tuoi organi più vitali funzionanti mentre conserva altre risorse.

'I tuoi capelli saranno tra i primi a soffrire perché non è una funzione essenziale, quindi le tue risorse stanno andando altrove', spiega. Per non parlare del fatto che i capelli stessi sono fatti di cheratina, che è una proteina in sé e per sé. 'È così semplice', dice Nathan. 

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Ora, le esigenze proteiche saranno diverse per ogni persona. Ecco cosa sappiamo sul consumo di proteine ​​in questo momento: 

• La RDA è il minimo: La RDA su proteina ( 0,36 grammi per chilo di peso corporeo al giorno 2 ) è la quantità minima indispensabile necessaria per evitare uno squilibrio di azoto. Per una salute ottimale, la maggior parte delle persone dovrebbe consumare Da 0,7 a 1,0 grammi di proteina per chilo di peso corporeo .
• I bisogni delle proteine ​​sono molto vari e individuali: La quantità esatta di proteine ​​necessarie per prosperare dipende dal tuo peso, dal livello di attività, dalla genetica e da una varietà di altri fattori. Quelli con danni ai reni potrebbero aver bisogno di seguire una dieta a basso contenuto di proteine.
• La qualità delle proteine ​​è importante tanto quanto la quantità di proteine: È importante ottenere la leucina nella tua dieta per una sintesi proteica ottimale. Le proteine ​​animali contengono generalmente più leucina, ma fonti a base vegetale come lenticchie, semi di canapa, fagioli blu e semi di zucca possono aiutare a sostenere gli obiettivi di leucina per le persone a base vegetale. 

Altri nutrienti essenziali per i capelli sani

La proteina non è l'unico nutriente a tenere d'occhio. La ricerca sottolinea inoltre che i livelli bassi dei seguenti possono contribuire Aumento del cauzzo di capelli 1 : 

• Biotina
• Selenio
• Acidi grassi
• Zinco 
• Vitamina D.
• Ferro

Cosa fare al riguardo

Quindi considera una dieta equilibrata un pilastro a lucchetti sani e in crescita da qui in poi. 'Sembra semplice, ma è davvero importante, non solo per i tuoi capelli ma per la tua salute generale', afferma Nathan. 

Raccomanda di aggiungere una varietà di cibi al tuo piatto, tra cui graffette densi di nutrienti come pesci grassi catturati, noci, verdure a foglia verde, uova e altri oggetti interi e naturali. 

Potresti anche prendere in considerazione l'aggiunta Supplementi di collagene o polveri proteiche alla tua routine per ancora più supporto per aminoacidi.

'Voglio essere chiaro che di più non è sempre di più; sappiamo anche che troppo di alcuni di questi nutrienti hanno dimostrato di causare perdita di capelli o altri problemi seri', aggiunge, quindi cerca di non iper-focus su un solo nutriente o gruppo alimentare. 

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Se hai mangiato una dieta equilibrata e ricca di nutrienti e Ancora Non ho visto risultati positivi in ​​termini di crescita dei capelli (o salute generale, per quella materia), visitare il tuo medico, poiché potrebbero essere in grado di fornirti alcune intuizioni tramite esami del sangue e altre valutazioni. 

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Il takeaway

Le proteine ​​non consumanti possono portare a perdita di capelli, nonché carenze in altri nutrienti, come ferro, zinco, selenio, biotina e vitamina D. Si scopre, mangiare una dieta equilibrata può essere una delle cose migliori che puoi fare per i tuoi capelli (e la longevità del corpo pieno).

Per ulteriori suggerimenti per la crescita dei capelli, sintonizzati sulla conversazione di Nathan sulla scuola di bellezza pulita qui sotto: