Porta la tua tavola al livello successivo con i rubinetti del ginocchio

Con orari impegnativi e lunghi elenchi di cose da fare, può sembrare impossibile spremere un allenamento quando sai che dovresti davvero. Siamo stati tutti lì, che è per questo che amiamo un buon esercizio a corpo pieno che rende semplice, veloce e, soprattutto, efficace allenamento.

Le assi sono una di quelle mosse che forniscono proprio questo, lavorando le braccia, le gambe e il nucleo. Quindi, per portare la tua pratica della tavola al livello successivo, stiamo mettendo in luce i rubinetti del ginocchio, incluso come farli e perché funzionano.

Come farlo

Perché questa posa incorpora il colonna vertebrale di gatto visto nella vaso di gatto , Prendi alcuni round di quelli per riscaldarti, poiché ti aiuterà a approfondire questa mossa.

Inizia nella posa della tavola, assicurandosi che le spalle siano impilate sui polsi e che il collo sia neutro. Il tuo corpo formerà una linea retta mentre stringi leggermente i glutei e i muscoli posteriori della coscia e coinvolgi il nucleo. Dovresti sentire una lunga fila di energia dalla corona della testa ai talloni.

Da qui, tenendo la tavola, porta il ginocchio destro nel petto. Mentre stringi il tuo nucleo e il tuo obliquo giusto, senti questa presa isometrica e tieni le spalle impilate sui polsi. Quindi, mantenendo il ginocchio dove si trova, tocca lentamente il ginocchio destro sul tappeto mentre inspiri. 

Mentre espiri, solleva il ginocchio verso il naso facendo una colonna vertebrale di gatto, a dimore le spalle e creando spazio nella toracica superiore. Mentre stringi il tuo nucleo, il retro del tuo corpo avrà più spazio per aprirsi.

Torna su Plank su un'inalazione e cambia lati. Continua mentre colleghi il respiro al movimento.

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Se eseguiti correttamente, le assi e tutte le loro meravigliose variazioni funzionano i muscoli in tutto il corpo. Fai questa mossa regolarmente e puoi aspettarti di vedere alcuni guadagni nei tricipiti, nel nucleo e nei glutei. E non solo, ma tutto lo spazio che stai invitando nel toracico superiore è ottimo per un La parte superiore della parte superiore stanca .

Il fatto è che tutti abbiamo cose che potremmo dare la priorità all'allenamento. Ma con mosse semplici come queste , più Allenamenti HIIT che possono essere fatti ovunque , non è mai stato più facile ottenere un po 'di movimento.