Uno psicologo spiega perché l'opposto della procrastinazione è altrettanto negativo

La procrastinazione ha una cattiva reputazione e le persone che procrastinano molto tendono a essere giudicate passive, lente o che hanno una sorta di fallimento morale. Ma che dire di quelli di noi che si lanciano subito in un compito? Significa che abbiamo preso la strada migliore e dovremmo congratularci con noi stessi? Ecco cosa devi sapere sulla precrastinazione, l'opposto della procrastinazione che non è così eccezionale come potrebbe sembrare.

Cos'è la precrastinazione?

La precrastinazione è l'atto di caricare in avanti con l'azione più rapida. Suona bene in teoria, tranne per il fatto che questo fervore è spesso tinto di impulsività e può effettivamente finire per richiedere uno sforzo maggiore. Inoltre, poiché la precrastinazione riguarda il completamento piuttosto che l'accuratezza o i migliori risultati a lungo o medio termine, può aumentare la probabilità di commettere errori e quindi doverli riparare.

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Ricerca sulla precrastinazione conferma gli svantaggi di essere il proverbiale early bird: Già nel 2014, psicologo David Rosenbaum, Ph.D. e i suoi colleghi chiedevano agli studenti universitari di portare uno dei due secchi alla fine di una passerella, chiedendo loro di scegliere quello che sembrava più facile. Invece di scegliere il secchio più vicino alla fine, la maggior parte di loro ha scelto quello più vicino al punto di partenza. Ciò significava che portavano il secchio per una distanza maggiore, quando sarebbe stato più facile completare l'attività aspettando di afferrare il secchio più vicino alla fine.

Perché alcune persone prescrastinano?

La precrastinazione non è semplicemente un sintomo delle nostre vite tormentate. Anche i piccioni lo fanno , suggerendo una tendenza cablata in noi.

Rosenbaum e i suoi colleghi ricercatori ipotizzano alcuni motivi che guidano la precrastinazione. Potrebbe essere guidato dalla convinzione che sia meglio farlo quando possibile, per alleviare il carico sulla nostra memoria di lavoro. O l'idea che qualcosa di così irrilevante come svolgere il compito serva come ricompensa. O che completare l'attività è gratificante di per sé.

Considera quanto è fantastico controllare quell'attività dalla tua lista di cose da fare. O meglio ancora, dopo aver fatto qualcosa che non era nella tua lista di cose da fare, scriverlo e poi spuntarlo.

Ma fare le cose in anticipo non significa necessariamente che lo farai essere più produttivo .

Perché la precrastinazione è dannosa per la produttività:

1.La precrastinazione consuma più energia.

Vanessa Bennett , un istruttore di fitness e allenatore, inquadra in questo modo: Considera che abbiamo solo 100 crediti energetici da spendere in una giornata tipo. A seconda di quanto ti senti già stressato o della tua salute, questo numero potrebbe diminuire ancora.

Prefrastinando, in realtà stai spendendo più sforzo mentale e fisico, il che significa che stai spendendo inutilmente alcuni dei tuoi crediti energetici. Solo perché hai finito qualcosa più velocemente non significa che il risparmio di tempo sia proporzionale ai tuoi risparmi energetici: considera le cose che hai completato rapidamente ma che hai finito per dover riposare a lungo perché ha spazzato via la tua energia.

Due.La precrastinazione ti rende più propenso a commettere errori.

Se ti stai affrettando a fare qualcosa il più rapidamente possibile, lo sei è più probabile che prenda decisioni sbagliate e quindi errori lungo la strada. Dover tornare indietro e correggere quegli errori spreca ancora di più di quei crediti energetici - e non dimenticare l'energia incenerita mentre ti picchi per questo.

3.La precrastinazione può mascherare l'ansia sottostante.

La precrastinazione è spesso una posizione reattiva: salti alla precrastinazione per sentirti meglio o per distrarti. quando provare ansia , oscilliamo tra preoccuparci ossessivamente e fare qualsiasi cosa per scappare dalla nostra ansia. Traduzione: qualsiasi compito da svolgere sembra un dolce balsamo per le nostre menti esauste.

Il problema è che stiamo scappando dalla radice del problema e l'ansia di fondo è ancora presente. Man mano che aggiungi l'energia bruciata dalla precrastinazione e dalla correzione degli errori, la tua ansia aumenterà, forse fino al punto in cui temi di perdere il controllo. Insieme a ciò, la tua immagine di te probabilmente diminuirà.

In molti modi, la precrastinazione può essere un cocktail per auto-sabotaggio se lasciato deselezionato.

Come essere più efficienti:

1. Comprendi la tua precrastinazione.

Se senti il ​​bisogno di reagire immediatamente, allora potrebbe valere la pena considerare:

• Lo sto facendo per evitare di preoccuparmi? In tal caso, cosa posso fare per arrivare alla radice della mia ansia?
• Chi mi ha insegnato che devo reagire immediatamente? Quali storie mi racconto riguardo a questo, e chi mi ha fatto vergognare per aver fatto un passo indietro?
• Quale nuova storia posso vivere, e come posso resistere a coloro che mi svergognano?

Ovviamente non hai fatto crescere il tuo muscolo figurativo di precrastinazione dall'oggi al domani, e non se ne andrà con un incantesimo tipo Abracadabra.

2. Dedica tempo a guadagnare più tempo (ed energia).

Considera questo scenario con cui molti di noi hanno familiarità: scrivere saggi durante gli esami. Quando alleno studenti che insistono di non avere tempo e quindi devono caricare in avanti, presento loro due percorsi:

1. Saltare dentro, scarabocchiare febbrilmente e in modo incoerente, sentirsi esausti e poi rimanere paralizzati: ciò che hanno familiarità.
2. Trascorrere cinque minuti per scrivere un piano coerente, curare informazioni importanti e assegnare tempo a ciascuna sezione.

Sono venuti da me perché sanno che la prima opzione non ha funzionato. Con cautela, provano con il No. 2. Il risultato? Hanno tempo a disposizione, scrivono fiduciosi e ottengono punteggi ben oltre i voti prefissati. È un vantaggio per tutti.

È qui che entra in gioco il principio taoista del WuWei. Nel suo libro Il Tao lunare , Il maestro taoista Deng Ming-Dao spiega che WuWei è una forma di recitazione senza recitazione. Non significa astenersi dall'agire. Piuttosto, significa agire in modo naturale. ' Nella mia testa, WuWei è l'opposto della carica in avanti come un toro in un negozio di porcellane.

C'è una saggezza intrinseca nel sapere quando fare un passo indietro piuttosto che essere reattivo.

3. Sorprendi in flagrante.

Mentre ti accorgi di precrastinare, fai questo:

1. Riconoscilo come se stessi riconoscendo un fatto: 'La luna è piena stasera'. 'Ho fame.' 'Sto prerastinando.'
2. Ricorda gentilmente a te stesso: 'Posso dedicare cinque minuti alla creazione di un piano?'
3. Imposta un timer.
4. Finisci il lavoro.
5. Premiati.

Il problema con l'evoluzione è che temiamo di diventare l'esatto opposto, che andremo a spirale verso una procrastinazione incontrollabile. Ma ecco l'affare: se stai già pre-frastinando, allora sei un esperto nel rispettare le scadenze. Abbi fede che rallentando un po 'le cose, potrai comunque rispettare le scadenze, fare meno lavoro non necessario e probabilmente fare meglio i tuoi compiti. E, soprattutto, ridurrai lo stress sottostante e migliorerai il tuo benessere lungo la strada.

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