3 motivi per cui prendiamo decisioni sbagliate e come invertirle

Ti considereresti un decisore impulsivo e avventato? O un pensatore indeciso, pensieroso per giorni? Secondo il duo medico padre-figlio, neurologo certificato dal consiglio David Perlmutter, M.D. e medico di medicina interna Austin Perlmutter, M.D. , le nostre personalità decisionali non sono così assolute. C'è una ragione scientifica per cui prendiamo decisioni sbagliate e in realtà abbiamo il potere di ottimizzare la lungimiranza.

'La capacità del cervello di fare scelte buone e cattive si basa davvero sulla corteccia prefrontale nel nostro cervello', mi dice Austin nel podcast di lifeinflux.

Quando la nostra corteccia prefrontale è ottimizzata e pronta, dice, tendiamo a prendere buone decisioni lungimiranti. D'altra parte, quando la nostra corteccia prefrontale è scollegata da altre parti del cervello (a causa di fattori dello stile di vita, dicono i Perlmutters), è allora che le nostre decisioni diventano avventate e focalizzate sul presente. Quindi, sia che tu scelga di mangiare una fetta di torta in più, saltare un allenamento mattutino o acquistare un paio di jeans costosi, è probabile che ci sia una disconnessione tra la tua corteccia prefrontale e altre aree del cervello che sta influenzando l'impulsività.

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Ora che hai seguito una mini lezione di scienze sulla corteccia prefrontale, dovresti sapere che questa disconnessione non è risolta. In effetti, abbiamo la capacità di promuovere nuovamente quella connessione e prendere decisioni sane e orientate a lungo termine.

Ecco i tre motivi principali per cui tendiamo a prendere decisioni impulsive, insieme a tre strategie per aiutare a invertire il danno. Secondo i Perlmutters, il processo richiede una certa diligenza ma è relativamente facile da mantenere.

1.Una mancanza di sonno

Ti sei mai chiesto perché prendi decisioni imprudenti quando sei troppo stanco? Forse prendi una ciambella zuccherata per montare a ciotola nutriente di farina d'avena , o salti un corso HIIT per guardare la TV sul divano. Quando sei assonnato, tendi a prendere decisioni che ti danno una gratificazione immediata e, secondo i Perlmutters, ha tutto a che fare con quella connessione della corteccia prefrontale.

'Quando dormi di più, la corteccia prefrontale sarà più attiva e sarà più saldamente integrata con l'amigdala', spiega Austin. 'E puoi vedere che dopo una notte di deficit di sonno, l'amigdala è più attiva e la connessione corteccia prefrontale-amigdala è ridotta.'

La soluzione qui (che può sembrare ovvia) è dormire di più. Tuttavia, i Perlmutters notano che non è così semplice come andare a letto prima: 'In quali fasi del sonno sei carente? Ne hai abbastanza sonno REM ? Sei in un sonno profondo, che è il nostro tempo sistema glicinfatico sta 'lavando il cervello con lo shampoo?' 'dice David.

Austin è d'accordo, come osserva, 'Il sonno è probabilmente il singolo più grande intervento che puoi fare. Ottenere una buona notte di sonno ti preparerà meglio di qualsiasi altra cosa. '

Due.Troppo stress

Stress cronico sembra essere la causa principale di molti problemi di salute. E, secondo i Perlmutters, è super significativo per questa disconnessione corteccia prefrontale-amigdala.

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'I periodi di stress prolungati sono associati a una corteccia prefrontale più piccola,' spiega Austin. 'Negli studi sugli animali, hanno dimostrato che in realtà riduce i neuroni nella corteccia prefrontale, quando gli animali sono esposti a stress cronico.' Sappiamo che lo stress non fa bene alla nostra salute mentale, ma lo stress cronico è effettivamente dannoso anche per la salute del nostro cervello fisico.

In termini di soluzione, ce ne rendiamo conto semplicemente dicendo: 'Non stressarti!' può essere di per sé un consiglio stressante. Ecco perché i Perlmutters offrono modi attuabili per ridurre lo stress e l'ansia: 'La meditazione e la consapevolezza possono abbassare i livelli di stress', continua Austin. 'L'esercizio fisico può effettivamente essere uno strumento di mitigazione dello stress e la natura può effettivamente essere utilizzata per abbassare i livelli di stress. Uscire nella natura , anche in un contesto urbano, per circa 20 minuti abbassa i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. '

Quindi, per prendere decisioni migliori e informate, potresti voler uscire e muoverti (anche per 20 minuti!). Una scusa perfetta per un sessione di yoga all'aperto , se ci chiedi.

3.Livelli di infiammazione

Ah, infiammazione. Quel termine sfacciato e nebuloso che abbiamo imparato a conoscere ed evitare a tutti i costi. Riconosciamo che l'infiammazione è generalmente 'cattiva', ma i Perlmutters spiegano proprio come diminuisce la nostra funzione cerebrale.

Notano che non è solo infiammazione cronica questo fa il lavoro sporco: anche livelli acuti di infiammazione sono sufficienti per influenzare il nostro processo decisionale. 'L'infiammazione cambia immediatamente il nostro modo di pensare. Non richiede anni di esposizione ', dice Austin. 'Quando induci l'infiammazione, il processo decisionale delle persone è compromesso. Cominciano a guardare il mondo da un modello di gratificazione istantanea incentrato sul presente anziché da uno stile di pensiero orientato a lungo termine.

È un ciclo pericoloso, spiegano, perché più prendi quelle decisioni incentrate sul presente, più dimostri comportamenti malsani che aumentano l'infiammazione. E più infiammazione provi, più decisioni impulsive prenderai.

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Allora, come si sfugge a quel ciclo infiammatorio? La coppia padre-figlio ti incoraggia a capire quali sono i comportamenti alla base della tua infiammazione (nota: potrebbero essercene più di uno!).

L'infiammazione potrebbe essere aumentata dalla tua scarsa qualità del sonno, dalle tue scelte alimentari, dalla tua mancanza di esercizio o dal livello di stress nella tua vita. Comunque ci arrivi, tende a compromettere il tuo processo decisionale che ti porta a prendere decisioni più impulsive che continuano poi a favorire l'infiammazione ', spiega David.

Detto questo, ottimizzare le tue abitudini alimentari e di sonno e il modo in cui affronti lo stress può, a sua volta, influenzare i tuoi livelli di infiammazione. Come per la maggior parte degli aspetti del benessere, molti fattori sono collegati e dipendenti l'uno dall'altro, quindi anche solo un piccolo cambiamento ha il potere di (letteralmente) spostare il tuo pensiero!

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