Qual è il modo migliore per ottenere la vitamina D: la pelle o l'intestino? Indaghiamo

Lo sapevi persiste l'insufficienza clinica di vitamina D in quasi la metà ( 41% 1 ) della popolazione? Questo è un problema perché la vitamina D svolge un ruolo critico in diverse funzioni del corpo, dalla salute delle ossa alla funzione tiroidea. 

Tuttavia, sorgono controversie quando si discute i modi più efficaci per aumentare i livelli naturali. La vitamina D può essere consumata tramite alcune fonti alimentari o integrazione o sintetizzata nella pelle attraverso radiazioni ultraviolette. 

Quindi, mentre la luce solare può aiutare ad aumentare i livelli naturali della vitamina D nel corpo, le radiazioni UV sono note per innescare tumori della pelle, danni e invecchiamento prematuro, il che significa che le persone sono bloccate in un posto complicato quando si tratta della vitamina del sole. 

Ecco perché ho chiesto al dermatologo certificato Shasa Hu, M.D. , professore al Università di Miami , su questo argomento esatto. E ha notato che il legame tra luce solare, vitamina D e assorbimento ottimale in realtà si impegna nella ricerca. 

Ma prima: cos'è la vitamina D e perché è così importante?

Vitamina D. è sia una vitamina che un preproormone (che viene convertito in un ormone completo nella sua forma attiva nel corpo). È essenziale per Diverse funzioni :

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• La vitamina D gioca un ruolo cruciale nella salute della tiroide, in quanto aiuta Regola la produzione di ormoni tiroidei 2 , che hanno ruoli diffusi nel corpo, incluso metabolismo , peso, umore, il ciclo del sonno , salute muscoloscheletrica, salute riproduttiva e immunità .
• È stato dimostrato che i livelli di vitamina D ottimali influiscono positivamente sui nostri percorsi immunitari, incluso il supporto funzione dei globuli bianchi 3 e aiutare il sistema immunitario Adattati e allontana le minacce 4 . 
• La vitamina D ha dimostrato di svolgere un ruolo Promuovere batteri intestinali benefici .
• La vitamina D è anche fondamentale per le ossa perché aiuta il corpo ad assorbire i minerali, come il calcio e il fosforo, che sono elementi strutturali essenziali delle nostre ossa.

È stato anche collegato a Umore 5 , Salute dei capelli 6 , salute della pelle 7 e molti altri usi stiamo ancora imparando.

Vitamina D e pelle: cosa dice la ricerca?

Ecco il punto: puoi ottenere la vitamina D dalla luce solare, ma per molti, l'esposizione al sole da sola è spesso non abbastanza Per fornire tutta la vitamina D di cui il tuo corpo ha bisogno. 

Ad esempio, la posizione svolge spesso un ruolo: Ricerca 8 suggerisce che se vivi sopra o sotto una certa latitudine (33 gradi, in particolare), non sarai in grado di produrre vitamina D dalla luce solare durante i mesi invernali.

I fattori ambientali possono anche influenzare la capacità della tua pelle di creare vitamina D. Ad esempio, Inquinamento atmosferico 8 e il particolato ha dimostrato di interferire con la produzione di vitamina D. 

E il tono della pelle gioca un ruolo nella capacità del corpo di produrre abbastanza vitamina D. maggiori quantità di quantità di melanina 9 Nella pelle influisce sulla capacità della pelle di produrre vitamina D dai raggi UV; Le persone con toni della pelle più scuri hanno bisogno di un'esposizione più lunga al sole (fino a due ore al giorno!) Per produrre livelli di vitamina D adeguati. Certo, questo spesso non è possibile. 

E anche quando gli individui hanno soddisfatto i requisiti della luce solare per ottenere un'adeguata vitamina D, non è ancora abbastanza, osserva Hu. In effetti, dice, la ricerca ha scoperto che le persone che trascorrono tutto il giorno nel Il sole senza crema solare può ancora essere carente di vitamina D 10 . 

Inoltre, tentando di ottenere abbastanza vitamina D dalla luce solare rischi che ti espongono a pratiche di pelle non sicure. L'esposizione al sole in eccesso, dopo tutto, è la fonte di circa 80% dei segni visibili di invecchiamento cutaneo 11 e una delle principali cause di gravi problemi della pelle (il più notevole è il melanoma). E anche se ignori questi rischi, potresti comunque finire con vitamina D carente! 

Il verdetto: mentre si ottiene la vitamina D attraverso il sole è possibile, non è sempre la risposta giusta. 

Assorbimento di vitamina D nella pelle rispetto all'intestino: il caso per l'intestino

Secondo Hu, 'È molto più sicuro e più affidabile prendere una vitamina D [supplemento] che andare al sole, farsi bruciare il sole e potenzialmente il cancro della pelle a causa di quella paura della carenza di vitamina D'. 

Uno studio Anche la supplementazione appuntata e il sole l'uno contro l'altro, scoprendo che coloro che hanno preso un livello modesto di integrazione orale di vitamina D (1.000 UI di D3 prese quotidianamente) hanno registrato un aumento dei livelli ematici di vitamina D. I partecipanti che hanno scelto di fare affidamento sull'esposizione alla luce solare, d'altra parte, non hanno avuto un aumento significativo.

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'Ci sono anche molti altri studi a sostegno del fatto che la capacità della nostra pelle di convertire la vitamina D dall'esposizione al sole diminuisce più di età 12 , ma il nostro assorbimento gastrointestinale rimane relativamente stabile ', spiega Hu. Significato, gli adulti più anziani sperimentano A ridotta capacità di produrre vitamina D3 13 Dalla radiazione UVB.

Naturalmente, puoi cercare vitamina D attraverso cibi integrali come pesce grasso, fegato, carne rossa, latte e alcuni funghi, ma mangiare abbastanza per raggiungere la sufficienza può essere impegnativo. La maggior parte delle persone che lottano con la carenza optano per un integratore. 

La ricerca punta a 5.000 UI di vitamina D3 al giorno , indipendentemente da dove vivi, il tono della tua pelle o in che periodo dell'anno è: qui puoi trovare un elenco del nostro Supplementi preferiti di vitamina D con questa dose potente. 

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Il takeaway

È comprensibile che le persone potrebbero essere preoccupate per i loro livelli di vitamina D, dato quanto fa la vitamina nel corpo e quanto sia onnipresente la carenza. E mentre il sole può aiutare il corpo a produrre vitamina D, non è il modo più efficace da percorrere. Optare per una qualità Supplemento di vitamina D. Invece.