Questa è la canzone più rilassante, secondo la scienza

I metodi per ridurre l'ansia variano in lungo e in largo e dovresti sempre parlare con un operatore sanitario per valutare quale protocollo funzionerà per te. E se esistesse un modo per calmare la mente senza farmaci o effetti collaterali?

26 agosto zodiaco

Secondo lo psicologo clinico autorizzato Jennifer Taitz, psicologo, ABPP , autore di Ripristina lo stress: come calmare il corpo e la mente in pochi minuti , una canzone (sì, canzone!) ha dimostrato di fare proprio questo. A venire, l'elisir musicale che Taitz ha condiviso in un episodio di il podcast di MindbodyGreen . 

La canzone più rilassante, secondo la scienza

In un ambiente ospedaliero tradizionale, i farmaci rappresentano spesso la prima difesa contro l’ansia. Ciò ha senso data la pletora di studi e sperimentazioni a sostegno della loro sicurezza ed efficacia.

Tuttavia, i ricercatori dell’unità di anestesia e terapia intensiva dell’Università della Pennsylvania volevano vedere se la musica potesse essere un degno sostituto. Nello specifico, hanno confrontato gli effetti dei farmaci con quelli di una canzone rilassante per calmare la mente prima di una procedura medica.

La canzone utilizzata nello studio del 2019, pubblicato nel Giornale medico britannico , viene chiamato 'Senza peso' di Marconi Union . La metà dei pazienti nell’esperimento ha utilizzato cuffie con cancellazione del rumore per trasmettere questa traccia, mentre l’altra metà del gruppo ha ricevuto un farmaco a base di benzodiazepine per calmare le emozioni nervose. 

I risultati? 'Sorprendentemente, la canzone aveva effetti simili a quelli della benzodiazepina, ma ovviamente le canzoni non hanno effetti collaterali', ricorda Taitz. 'Questo è davvero profondo e potente.' 

Ci mostra anche che l’approccio “more is more” per alleviare lo stress è spesso fuorviante, dice. 'Sorprendentemente, siamo incredibilmente resistenti e i nostri sensi sono incredibili', aggiunge. 'Hanno così tanto potere, e ne basta poco.' 

Come usare la musica per calmare l'ansia

La canzone di Marconi Union può essere trovata sulla maggior parte delle piattaforme di streaming, quindi ascoltala la prossima volta che ti senti teso. Ma sappi che questa è solo una delle tante opzioni per alleviare l’ansia e potrebbe non funzionare per tutti. 

Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare la musica che ti aiuta a calmarti. Forse sono melodie classiche rilassanti, antiche mantra , campane tibetane o semplicemente canzoni edificanti e familiari di cui sei già fan. 

Indipendentemente dal tipo di musica che scegli, puoi sperimentare notevoli benefici dalla musicoterapia. Su un altro episodio precedente del podcast mindbodygreen , neurologo Kulreet Chaudhary, MD , referenziato uno studio 1 dei pazienti con lesioni cerebrali traumatiche, che hanno dimostrato che la musicoterapia neurologica (comprese le antiche pratiche sonore) ha migliorato significativamente la funzione esecutiva, l'ansia e la depressione. 

L’avvertenza: hanno partecipato alla musicoterapia per 30 minuti, non solo pochi minuti durante il picco di stress. Quindi, considera di ascoltare i tuoi brani rilassanti preferiti ogni giorno per 10, 20 o 30 minuti, interagendo consapevolmente con la musica e lasciando che ti rilassi. 

LEGGI CORRELATI: 4 tecniche per ricalibrare il tuo sistema nervoso, da uno psicologo clinico 

È come meditazione Praticare ogni giorno può portare di per sé benefici per la salute mentale, ma puoi anche usarlo in quel momento per rilassare la mente, una specie di pulsante di emergenza. 

Per iniziare, potresti prendere in considerazione l'idea di creare una tua playlist, compilare musica che sai ti aiuta a calmarti in modo da poterla ascoltare ogni giorno e averla a portata di mano la prossima volta che ti senti stressato o ansioso. I risultati potrebbero sorprenderti.

L'asporto

La musicoterapia per l'ansia ha dimostrato di avere successo negli studi clinici, quindi perché non provarci? Puoi invocare brani rilassanti ogni giorno per un momento di relax consapevole o avere le tue canzoni preferite su una playlist a portata di mano quando ti senti stressato. Per ulteriori modi per calmare il tuo sistema nervoso, sintonizzati sull'ultimo episodio qui sotto!