Questa variazione di posa della barca accenderà il tuo core e obliqui in pochi minuti

Avere un nucleo forte può migliorare molte aree della tua salute generale. Ma se ti stanchi degli stessi vecchi scricchiolii e assi nella tua routine ABS, considera di aggiungere una variazione di posa della barca unica al tuo allenamento.

Posa della barca da sola è una grande mossa per il tuo core e questa versione aggiunge un componente di crisi laterale, per accendere gli addominali inferiori e obliqui , pure.

Ecco come farlo correttamente ed efficacemente, dimostrato dallo staff MBG e istruttore di yoga certificato Amanda Quadrini .

Come fare le scricchiolii laterali della barca:

1. Inizia seduti con le gambe davanti a te, piegata in modo che la pianta dei piedi tocchi il terreno.
2. Porta le braccia dietro di te, mettendo le mani in linea con le spalle, le dita che puntano verso la parte anteriore del tappetino.
3. Coinvolgi il tuo core E inizia a appoggiarsi all'indietro, sollevando i piedi dal pavimento, bilanciando le ossa del sitz.
4. Con le gambe attive, porta le cosce in un angolo di 45 gradi e stinchi paralleli al pavimento.
5. Stringi le gambe e brilla il petto verso l'alto, mantenendo la schiena dritta.
6. Porta le mani alla preghiera sopra le ginocchia, con tricipiti attivi. Questo è centrale.
7. In espirazione, si gira lentamente a destra, puntando le mani a destra con le braccia attive. Lascia che l'alluce sinistro tocchi il terreno.
8. Inspira e torna al centro, ripetendo dall'altra parte. Questo è un rappresentante.
9. Completa tre set di 10 ripetizioni.

Suggerimenti e trucchi utili

Con la posa della barca e in questa variazione, può esserci una tendenza a piegare. Concentrati sul mantenimento della colonna vertebrale. Quando ti torni, immagina come se ti stessi torcendo invece di giù.

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Se vuoi lavorare questa mossa ancora di più, considera di aggiungere in barca bassa tra i lati: quando torni al centro, porta le braccia ai lati dei tuoi stinchi ( posa della barca ) e in espirazione, abbassa lentamente il busto e le gambe fino a un mouse, con solo il fondo che tocca il pavimento. Inspira e spremi di nuovo al centro.

Perché è così efficace

Avere un nucleo forte migliorerà quasi ogni aspetto della tua forma fisica. Dalla stabilità all'equilibrio, c'è una ragione per cui si chiama il tuo 'core': offre supporto fondamentale.

Un centro stabile può anche aiutare a ridurre il mal di schiena, che si stima per effettuare 80% della popolazione Ad un certo punto della loro vita. Per non parlare, questa posa funziona anche i tuoi flessori alla moda, quad e braccia.

Quindi, lancia un po 'di scricchiolio della posa della barca Nel tuo prossimo flusso di yoga La prossima volta che vuoi lavorare il tuo corpo laterale e gli addominali o fare qualche giro ogni volta che vuoi far pompare il sangue. I tuoi oblique lo sentiranno in pochissimo tempo.