Questi 3 ormoni potrebbero stimolare il tuo appetito (se sono fuori controllo)

Non stai immaginando il fascino irresistibile di qualcosa dolce , salato o grasso. La presenza di molteplici ormoni rende quasi impossibile dire di no agli alimenti che sappiamo non sono nutrienti. Analizziamo i tre principali ormoni che influenzano le tue voglie e cosa puoi fare per tenerli sotto controllo.

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Cortisolo

Le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo durante i periodi di stress (che si tratti di una relazione tesa o della preoccupazione per una scadenza). Il problema sorge quando questi fattori di stress non scompaiono. Un sondaggio del 2022 ha rivelato che a terzo degli adulti ho scoperto che lo stress era completamente travolgente quasi tutti i giorni.

Persistentemente alto cortisolo i livelli possono aumentare l’appetito e portare a mangiare troppo e ad aumentare di peso. L'ormone dice anche al corpo di trattenere l'energia e potrebbe essere il colpevole di questo grasso della pancia ostinato non riesci proprio a perdere.

Come gestire: Lo stress non è qualcosa che possiamo (o dovremmo) eliminare completamente dalla nostra vita. Invece, trovare un modo per affrontare la situazione quindi non travolgerà la tua vita. Prova la meditazione, inizia un flusso di yoga, rendi il sonno una priorità e mangia molti grassi omega-3 come il salmone (o mangiali attraverso integratori come questi ).

Leptina

Comunemente indicato come ormone della sazietà , la leptina è prodotta dalle cellule adipose del corpo per segnalare al cervello che è ora di smettere di mangiare. Ma quella comunicazione non sempre funziona senza intoppi e il il cervello potrebbe non rispondere al messaggio della leptina 1 - lasciandoti in quello che sembra un costante stato di fame.

Come gestire: Il sonno è un importante regolatore 2 dei livelli di leptina e dell’appetito in generale. L'integrazione con ingredienti scientificamente provati come l'uva veld può anche aiutare a mantenere livelli sani di ormoni dell'appetito come la leptina.* Mindbodygreen's fornisce una dose clinicamente rilevante di uva veld (oltre ad altri quattro estratti vegetali) per frenare l'appetito, bruciare calorie e ridurre la pancia. fat.* E i clienti gli danno un A++ per i suoi potenti effetti .

Peptide-1 simile al glucagone (GLP-1)

Il GLP-1 è un ormone prodotto quando il cibo entra nell’intestino tenue e dice al nostro cervello che siamo sazi. È anche coinvolto nella regolazione dell’appetito e del senso di sazietà. Livelli sani di Il GLP-1 può aiutare a ridurre l'appetito 3 (diminuendo l’anticipazione fisica o mentale del cibo), aumentano i sentimenti positivi quando si consuma cibo e prevengono l’eccesso di cibo.

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Ma le abitudini di vita come dormire male e mangiare cibi zuccherati e trasformati alterano i livelli di GLP-1 e aumentano l’appetito.

Come gestire: Mangiare più fibre 4 , particolarmente fermentabile o fibre prebiotiche è legato all’aumento dei livelli di GLP-1. Si consiglia di mettersi in mezzo 21-38 grammi di fibra un giorno, ma circa Il 95% degli adulti e dei bambini americani 5 non essere all'altezza di questa raccomandazione. Quindi aggiungine qualcuno alimenti ricchi di fibre (come avocado, lenticchie e ceci) e considera anche un prebiotico supplemento per un supporto ancora maggiore.

L'asporto

Potremmo vedere le nostre voglie come una mancanza di forza di volontà, ma spesso sono orchestrate da ormoni fuori equilibrio. Per quanto riguarda il cortisolo, la leptina e il GLP-1, fattori legati allo stile di vita come lo stress e la mancanza di un sonno di qualità possono avere un impatto su questi ormoni e dovrebbero essere alcune delle prime abitudini da affinare.

L'estratto di veld contenuto in mindbodygreen può aiutare a contrastare l'appetito legato agli ormoni della fame come la leptina e le fibre, non solo ti aiuterà a sentirti sazio e soddisfatto in questo momento, ma può supportare una sana risposta GLP-1 a lungo termine.

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