Questo acido grasso migliora la memoria di lavoro e diversi aspetti della salute neurocognitiva*

Sebbene i grassi nel loro complesso tendano ad avere una cattiva reputazione, gli acidi grassi sono cruciali a numerosi processi fisiologici, tra cui la funzione cerebrale.

Infatti, Il 60% del cervello umano è costituito da grasso 1 , rendendolo l'organo più grasso del corpo. E proprio come dobbiamo rimanere idratati perché il 60% del nostro corpo è costituito da acqua, il sistema nervoso ha bisogno di grassi e il DHA è uno dei migliori acido grasso omega-3 che fa gli straordinari per garantire che il cervello riceva il supporto di cui ha bisogno per funzionare a pieno regime.*

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Cos'è il DHA?

L'acido docosaesaenoico (DHA) è un acidi grassi polinsaturi (PUFA) e uno dei tre principali tipi di omega-3 ( insieme all'EPA e ALA). Mentre gli omega-3 sono legati una serie di benefici per la salute , il DHA svolge un ruolo speciale nella salute e nella funzione cognitiva.*

Benefici per la salute del cervello del DHA

Quando diciamo che questo acido grasso apporta notevoli benefici al cervello, non stiamo scherzando: situato principalmente nelle membrane neuronali della materia grigia del cervello (l'area che elabora le informazioni), il DHA è il principale PUFA nel cervello ed è coinvolto in tutto, dal lavoro memoria e pianificazione per proteggere i neuroni dallo stress ossidativo.*

Inoltre, il DHA rafforza la neuroprotezione generale (ovvero, mantiene la struttura e la funzione dei neuroni) e supporta le risposte infiammatorie e immunitarie del cervello; in altre parole, è una superstar multitasking nell'aiutare il sistema nervoso a funzionare bene.*

Come il DHA supporta le prestazioni cognitive per tutto l'arco della vita

Oltre ai suoi diversi livelli di supporto per la salute del cervello, il DHA svolge alcuni compiti particolarmente importanti durante l'intero arco della vita.* (Stiamo parlando dal grembo materno agli anni d'oro, qui!) Tutte le fasi della vita richiedono che il DHA supporti la crescita e lo sviluppo del cervello. e funzione: ecco perché gli scienziati raccomandano che tutti gli individui sani includano il DHA nella loro dieta 2 (e/o attraverso l'integrazione ) per una salute e una funzione neurocognitiva ottimali a ogni età.*

Ecco alcuni dei benefici specifici per età, clinicamente ricercati, associati a livelli adeguati di assunzione di DHA:

• Neonati di donne che assumono integratori di DHA durante la gravidanza avere capacità di problem solving significativamente migliori a 9 mesi 3 .*
• Bambini piccoli le cui madri integrano con EPA e DHA durante la gravidanza dimostrare punteggi più alti di coordinazione degli occhi e delle mani 4 .*
• Integrazione di DHA migliora la cognizione, il comportamento e il rendimento scolastico 5 nei bambini in età scolare.*
• Gli studenti in età universitaria vedono miglioramento della memoria e dell’apprendimento verbale 6 dopo sole quattro settimane di integrazione con EPA e DHA.*
• Gli adulti che assumono dosi giornaliere di DHA superiori a 580 milligrammi sperimentano questo problema miglioramento della memoria episodica 7 (cioè la capacità di ricordare esperienze specifiche del proprio passato personale).*
• Consumo settimanale di una o più porzioni di pesce aumenta la materia grigia negli anziani 8 .*
• DHA dietetico protegge la funzione cognitiva e promuove l'acutezza mentale in età avanzata 9 .*

L'asporto

Quando si tratta del nostro cervello, il DHA è vitale per tutta la durata della vita. È importante ottenere quantità adeguate di EPA e DHA al giorno (il minimo è da 250 a 500 milligrammi al giorno) per assicurarti di fornire al tuo cervello tutti gli acidi grassi di cui ha bisogno per funzionare a piena capacità, ora e in futuro.*

Il DHA si trova principalmente nei pesci, quindi valuta la possibilità di introdurlo due o più porzioni di pesce azzurro alla settimana (secondo il Linee guida dietetiche per gli americani ) per soddisfare il fabbisogno basale di acidi grassi omega-3. Come scienziato della nutrizione Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, spiega, tuttavia, 'Per raccogliere il benefici completi degli omega-3 marini per la salute del cervello, del cuore e di tutto il corpo, la scienza indica che una dose più elevata (1 grammo in più) di EPA più DHA ogni giorno è il punto giusto. È come mangiare sette porzioni di pesce azzurro alla settimana, intendiamoci.'*

Per questi livelli più elevati di omega-3, valuta la possibilità di sfruttare un prodotto di alta qualità, proveniente da fonti sostenibili e integratore di olio di pesce approvato dagli esperti di salute con tracciabilità verificata da terze parti come quella di MBG. Questo essenziale quotidiano fornisce ben 1,5 grammi di EPA più DHA (che è l'equivalente omega-3 di una porzione di pesce al giorno!) in modo che soddisfare le tue esigenze di omega-3 non è un altro pesce da friggere.†