Questo biomarcatore dell'invecchiamento non riceve abbastanza attenzione: come sostenerlo

Come si misura la forza muscolare? Il sollevamento pesi e gli esercizi a corpo libero possono certamente darti un'idea, ma c'è un modo più semplice per avere un senso di muscolosità e forma fisica generale: forza di presa.

Perché la forza di presa è un importante indicatore di salute.

La forza di presa è stata a lungo utilizzata come misura importante nell'ambito della ricerca e nella pratica clinica da oltre un decennio e rimane un modo rapido, facile ed economico per testare la forza muscolare. In genere viene misurato da una macchina chiamata dinamometro a impugnatura, che puoi trovare online o nella maggior parte dei centri fitness.

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Oltre alla massa muscolare, negli ultimi anni si è scoperto che anche la forza di presa è un indicatore della salute generale. L'aumento della forza muscolare, come dimostrato da una presa più forte, è stato associato a una maggiore salute cardiovascolare in grandi, longitudinali studi sulla popolazione . La forza della propria presa è stata persino correlata a longevità complessiva . 'Sappiamo che la forza della presa è un potente indicatore e un potenziale biomarcatore dell'invecchiamento', afferma Bjorn Heine Strand dell'Istituto di salute e società dell'Università di Oslo. Reuters .

Pertanto, gli esercizi che mantengono la massa muscolare e la forza di presa diventano ancora più importanti con l'avanzare dell'età (quando le perdite muscolari diventano più comuni, ma non inevitabili).

Come sostenerlo.

La forza della presa non si fa solo in palestra, intendiamoci. La ricerca trova che coloro che mantengono uno stile di vita attivo, non fumano e hanno una circonferenza della vita inferiore tendono ad avere la massima forza di presa.

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È interessante notare che anche l'alimentazione sembra svolgere un ruolo: gli anziani (sopra i 60 anni) che consumano di più omega-3 , fibra e vitamina C nella loro dieta avevano maggiori probabilità di avere una maggiore forza di presa della mano uno studio del 2016 fuori dalla Corea . Una ricerca separata dall'India ha scoperto che coloro che assumevano integratori contenenti curcuma ricca di antiossidanti aveva anche misurazioni complessive più elevate della forza di presa della mano, nonché una maggiore capacità di sollevamento pesi e tempi di recupero più rapidi dopo l'esercizio.* (Non sottovalutare mai il potere dei curcuminoidi !)

E naturalmente, regolare allenamento di resistenza è la chiave per mantenere la forza della presa ( e la salute delle tue ossa ) man mano che invecchi. L'esercizio di tutti i gruppi muscolari ripagherà in guadagni di presa, ma come direttore della salute e del fitness di mbg Kristine Thomason precedentemente spiegato , puoi anche svolgere esercizi specifici per rafforzare la presa, come stringere una pallina da tennis o una pallina antistress, appenderti a una barra per trazioni o strizzare un asciugamano con entrambe le mani, nella tua routine di fitness.

L'asporto.

La tua forza di presa può darti una rapida lettura dello stato della tua forma muscolare e della tua salute generale. Quindi assicurati di mantenere ferma quella stretta di mano rimanendo attivo, seguendo una dieta ricca di sostanze nutritive e facendo regolarmente allenamento di resistenza una priorità.

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