Questo è l'elisir definitivo per le malattie cardiache, afferma un medico

Prendersi cura quotidianamente della salute del proprio cuore è un’abitudine spesso trascurata. Per essere onesti, la salute del tuo cuore è una di quelle cose che potresti facilmente trascurare fino a quando, beh, non potrai più. Tuttavia, la cura preventiva non deve essere complicata. 

Come medico concentrato sulla longevità Pietro Attia, MD , spiega in una puntata del Podcast MindbodyGreen , il percorso verso un cuore sano inizia con una cosa: una bella sudata.

Perché l'esercizio fisico è l'elisir definitivo per le malattie cardiache

Secondo Attia i benefici dell'attività fisica per il cuore sono semplici innegabile – proprio come mangiare verdure fa bene o come fumare aumenta il rischio di cancro ai polmoni. È praticamente indiscutibile!

7 novembre segno

'Allo stesso modo, se si considerano tutti i parametri associati alla longevità, non ce n'è nessuno che rientri nello stesso codice postale di un'idoneità cardiorespiratoria molto elevata', afferma. 

La ricerca fa eco a questa affermazione, dimostrandolo  i partecipanti che hanno preso parte da 150 a 300 minuti a settimana di attività fisica moderata e da 75 a 150 minuti a settimana di attività fisica intensa hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo  rispetto a chi non lo fa.

Un altro studio mostra l’esercizio fisico frequente promuove la salute cardiovascolare 1 abbassando la pressione sanguigna, aumentando la sensibilità all’insulina e creando un profilo lipoproteico plasmatico favorevole.

E ancora un altro studio ha dimostrato che una o due sessioni settimanali di attività ricreativa/di svago di intensità moderata o vigorosa erano tutto ciò che era necessario per  ridurre il rischio di morte 2 da malattie cardiovascolari (40%), cancro (18%) o altro (30%) rispetto agli individui inattivi.

Potremmo andare avanti all'infinito; il legame tra esercizio fisico e longevità è ben documentato.

I consigli sugli esercizi di Attia 

La maggior parte delle persone presume che l’esercizio salutare per il cuore consista in tonnellate di cardio. Secondo Attia non è certo l'unica cosa su cui concentrarsi. Di seguito, alcuni dei suoi migliori consigli sugli esercizi: 

Allenamento della forza

L'allenamento per la forza non consiste solo nel sollevare i pesi più pesanti in palestra; si tratta anche di preparare il tuo corpo per il lungo periodo. 

'Penso all'allenamento della forza come una forma di risparmio previdenziale. Proprio come vogliamo andare in pensione con abbastanza soldi risparmiati per sostenerci per il resto della nostra vita, vogliamo raggiungere l'età avanzata con una 'riserva' muscolare sufficiente ( e densità ossea) per proteggerci dagli infortuni e permetterci di continuare a svolgere le attività che ci piacciono,' Attia precedentemente detto a mbg .

Quindi, prima di trascorrere tutto il tuo tempo sul tapis roulant, considera di aggiungere alcune attività di allenamento per la forza alla tua routine: ecco la nostra guida completa all'allenamento della forza per trovare ispirazione . 

Forza di presa

Un altro focus sottovalutato: forza di presa . 'Quanto forte puoi afferrare con le mani, il che coinvolge tutto, dalle mani ai dorsali (i grandi muscoli della schiena)', dice Attia.

L’aumento della forza muscolare, come dimostrato da una presa più forte, è stato associato ad un aumento della salute cardiovascolare in senso longitudinale studi sulla popolazione 3 . Per non parlare del fatto che è stata persino correlata la forza della presa longevità complessiva 4 . 

Esercizi per le gambe

Infine, abbiamo la giornata delle gambe. Ricerca 5 mostra che le persone con gambe forti hanno meno probabilità di sviluppare insufficienza cardiaca dopo un infarto: piuttosto impressionante, no?

Attia consiglia di incorporare movimenti di rotazione dell'anca, come il dead lift e lo squat, ma anche step-up, hip-thruster e innumerevoli varianti di esercizi a gamba singola che rafforzano le gambe, i glutei e la parte bassa della schiena. 

L'asporto

Prendersi cura della salute del cuore non deve essere complicato. In effetti, può essere semplice come allenarsi più spesso e modificare la normale routine cardio per incorporare più allenamenti per la forza. 

Allora se tu Veramente vuoi migliorare la tua salute cardiovascolare, valuta la possibilità di aggiungere altri cibi salutari per il cuore all'elenco o di investire in integratori per il cuore per ulteriori vantaggi. Grandi notizie! Abbiamo un elenco dei nostri preferiti Qui .