Questo è l'ultimo elisir per le malattie cardiache, dice un MD

Tendere alla salute del tuo cuore su base giornaliera è un'abitudine spesso. Per essere onesti, la salute del tuo cuore è una di quelle cose che potresti facilmente trascurare fino a quando, beh, non puoi più. Tuttavia, le cure preventive non devono essere complicate. 

Come medico focalizzato sulla longevità Peter Artia, M.D. , spiega su un episodio del Podcast MindBodygreen , il percorso verso un cuore sano inizia con una cosa: un buon sudore.

Perché l'esercizio fisico è il massimo elisir per le malattie cardiache

Secondo Attia, i benefici dell'esercizio per il cuore sono semplicemente innegabile —Si come il consumo di verdure fa bene o come il fumo aumenta il rischio di cancro ai polmoni. È praticamente indiscutibile!

'Allo stesso modo, se guardi tutte le metriche associate alla longevità, non ce ne sono nemmeno nello stesso codice postale con un fitness cardiorespiratorio molto elevato', afferma. 

La ricerca fa eco a questa affermazione, dimostrando che  I partecipanti che hanno preso parte da 150 a 300 minuti a settimana di moderata attività fisica e da 75 a 150 minuti a settimana di vigorosa attività fisica hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo  Rispetto a quelli che non lo fanno.

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Un altro studio mostra L'esercizio frequente promuove la salute cardiovascolare 1 Abbassando la pressione sanguigna, aumentando la sensibilità all'insulina e creando un profilo di lipoproteine ​​al plasma favorevole.

E ancora un altro studio ha dimostrato che una o due sessioni settimanali di attività ricreativa/ricreazione moderata o vigorosa erano tutto ciò che era necessario a cui era necessario  ridurre il rischio di morire 2 Dalla malattia cardiovascolare (40%), cancro (18%) o qualcos'altro (30%) rispetto agli individui inattivi.

Potremmo andare avanti all'infinito; Il legame tra esercizio fisico e longevità è ben documentato.

I consigli di esercizio di Attia 

La maggior parte delle persone assumesse che l'esercizio sano per il cuore sia costituito da tonnellate di cardio. Secondo Attia, questa non è certamente l'unica cosa su cui dovresti concentrarti. Di seguito, alcuni dei suoi migliori consigli per l'esercizio: 

Allenamento di forza

L'allenamento della forza non riguarda solo il sollevamento dei pesi più pesanti in palestra; Si tratta anche di preparare il tuo corpo per il lungo raggio. 

'Penso all'allenamento della forza come a una forma di risparmio pensionistico. Proprio come vogliamo andare in pensione con abbastanza denaro risparmiato per sostenerci per il resto della nostra vita, vogliamo raggiungere l'età più avanzata con una' riserva 'muscolare (e densità ossea) per proteggerci e permetterci di continuare a perseguire le attività che ci divertiamo'. precedentemente detto a MBG .

Quindi, prima di trascorrere tutto il tuo tempo sul tapis roulant, considera di aggiungere alcune attività di allenamento della forza nella tua routine: Ecco la nostra guida completa all'allenamento della forza per un po 'di ispirazione . 

Forza di presa

Un altro focus sottovalutato: forza di presa . 'Quanto è difficile afferrare le mani, che coinvolge tutto, dalle tue mani ai tuoi lats (i grandi muscoli sulla schiena)', dice Attia.

L'aumento della forza muscolare, come dimostrato da una presa più forte, è stata associata ad un aumento della salute cardiovascolare in grande longitudinale Studi sulla popolazione 3 . Per non parlare, la forza della presa è stata persino correlata a Longevità generale 4 . 

Esercizi per le gambe

Infine, abbiamo il giorno delle gambe. Ricerca 5 mostra che le persone con gambe forti hanno meno probabilità di sviluppare insufficienza cardiaca dopo un infarto: impressionante, no?

Attia raccomanda di incorporare movimenti di ghiandatura dell'anca, come il sollevamento e lo squat morti, ma anche i gradini, i principali dei principali e innumerevoli varianti a gamba singola di esercizi che rafforzano le gambe, i glutei e la parte bassa della schiena. 

Il takeaway

La cura della salute del tuo cuore non deve essere complicata. In effetti, può essere semplice come esercitare più spesso e scuotere la normale routine cardio per incorporare un maggiore allenamento della forza. 

Allora se tu Veramente Vuoi elevare la tua salute cardiovascolare, prendi in considerazione l'aggiunta di più cibi sani al cuore all'elenco o investire integratori cardiaci Per ulteriori vantaggi. Ottima notizia! Abbiamo un elenco dei nostri preferiti Qui .

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