Questo esercizio può combattere l'impatto del tempo sedentario, dice uno studio

Ci sediamo tutti molto più di quanto vorremmo idealmente: potresti anche essere seduto proprio adesso! Gli stili di vita sedentari, anche se non fanno bene alla salute, alla fine sono diventati la norma, quindi è importante compensare lo stare seduti con un regolare esercizio fisico.

E secondo una nuova ricerca pubblicata su Giornale britannico di medicina dello sport , la quantità esatta di esercizio fisico necessaria potrebbe essere inferiore a quanto pensi.

Studio dell’impatto dell’esercizio fisico e della sedentarietà sulla longevità

Per questo studio, i ricercatori hanno voluto valutare l’impatto di tempo sedentario ed esercizio sulla mortalità. Come scrivono: 'Nei paesi occidentali, gli adulti trascorrono in media dalle nove alle dieci ore al giorno in modo sedentario, per lo più durante l'orario di lavoro . Poiché un tempo sedentario più elevato è associato a un rischio più elevato di malattie non trasmissibili e di mortalità, le misure preventive sono importanti.'

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Quindi, hanno esaminato i dati di poco meno di 12.000 persone dai 50 anni in su che indossavano tracker di attività fisica per almeno due anni. I partecipanti hanno anche riportato dati su altri fattori di salute come altezza, peso e malattie attuali o precedenti, ecc.

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Poco più della metà dei partecipanti erano sedentari (ovvero seduti) per 10,5 o più ore ogni giorno, e quelle persone avevano anche un rischio maggiore di morte. In particolare, i dati del tracker di attività hanno mostrato che essere sedentari per più di 12 ore al giorno era associato a un rischio di morte più elevato del 38%, ma solo 22 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa (MVPA) compensavano tale rischio.

Come spiegano gli autori dello studio, 'Livelli più elevati di MVPA erano associati a un minor rischio di mortalità indipendentemente dalla quantità di tempo sedentario. Al contrario, un tempo sedentario più elevato era associato a rischio di mortalità solo nei partecipanti con bassi livelli di MVPA. Accumulando almeno 22 minuti al giorno di MVPA ha eliminato l'associazione tra tempo sedentario e mortalità.'

Cosa fare al riguardo?

Questi risultati rappresentano un'ottima notizia per quelli di noi che non possono evitarli seduti mentre lavoriamo durante il giorno, perché 22 minuti non sono davvero molto da chiedere. Anche 10 minuti in più di esercizio fisico al giorno sono stati associati a un rischio di morte inferiore del 35% tra i partecipanti che trascorrevano più di 10,5 ore sedentarie ogni giorno.

Come scrivono i ricercatori, 'Piccole quantità di attività fisica da moderata a vigorosa possono essere una strategia efficace per ridurre il rischio di mortalità derivante da un'elevata sedentarietà, dove accumulare più di 22 minuti elimina il rischio di tempo sedentario elevato '

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Quindi imposta il timer su 22 minuti e scegli il tuo allenamento! L'attività fisica da moderata a vigorosa include tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria, quindi pensa a cose come fare jogging, camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, ballare e fare escursioni in salita.

L'asporto

Quando sedersi non può essere evitato , è importante trovare il tempo per compensare tali effetti. Non solo il tuo corpo ti ringrazierà per essere rimasto forte e agile, ma secondo questa ricerca, in soli 22 minuti potresti anche compensare i rischi di mortalità associati a uno stile di vita sedentario.