Sedersi sul pavimento può aiutarti a vivere fino a 100 anni, dice un esperto di longevità

Crescendo facevo i compiti sul pavimento. Giocavo sul pavimento, parlavo con i miei amici sul pavimento e talvolta mangiavo i miei pasti sul pavimento. Mentre rifletto ora, probabilmente ho gravitato verso la terra perché, beh, mi ha radicato (sono orgoglioso Segno di terra , Dopotutto).

Probabilmente non sono il solo ad avere un'affinità con il pavimento, ma invecchiando molti di noi perdono questo senso di curiosità infantile nei confronti del terreno, soprattutto perché le nostre articolazioni diventano più rigide con l'età. Tuttavia, diverse culture oggi enfatizzano il mangiare e il riunirsi per terra, e secondo gli esperti di longevità e Zone Blu fondatore Dan Buettner , quelle comunità spesso vivono oltre i 100 anni. Coincidenza? Lui pensa di no.

I vantaggi della longevità di sedersi sul pavimento

Buettner inizia convalidando cosa di cui parliamo su mindbodygreen da anni : 'Uno dei più grandi killer degli anziani sono le cadute', dice nel podcast mindbodygreen. Ti ricordiamo che se hai più di 65 anni, c'è una possibilità su quattro di cadere e, se lo fai, gli studi mostrano che le tue possibilità di cadere di nuovo raddoppiano. Se tu cadere e rompersi l'anca , c'è un Probabilità dal 30 al 40%. che morirai entro un anno (non necessariamente per la caduta stessa, ma forse per altre complicazioni legate all'incidente).

Come evitare che queste statistiche diventino realtà? Ti concentri sul mantenimento della massa muscolare mentre invecchi. 'Tieni d'occhio la tua massa muscolare. Trattala come se fosse letteralmente oro', dicono i pionieri della mobilità Kelly e Giulietta Starrett condiviso su un altro Podcast MindbodyGreen episodio.

Vedi, avere una massa muscolare bassa è stato precedentemente associato ad un aumento del rischio di declino cognitivo , resistenza all’insulina , E marcatori infiammatori elevati . 'I dati sono piuttosto inequivocabili riguardo alla longevità e ai benefici per la salute derivanti da un'adeguata massa muscolare', afferma il medico specializzato nella longevità. Pietro Attia, MD , afferma durante il suo episodio del podcast mbg .

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E guarda, ci sono vari esercizi che puoi fare, ad esempio allenamento di resistenza E saltare la corda —per rafforzare i muscoli e integratori per la salute delle articolazioni puoi adottare per sostenere la mobilità, ma le abitudini quotidiane frequenti sono ciò che ti aiuterà effettivamente a raggiungere lo status di centenario, afferma Buettner.

'Quando sei seduto sul pavimento, [probabilmente] ti alzi e scendi dal pavimento 30 volte al giorno', condivide, il che allena intrinsecamente l'equilibrio e la forza della parte inferiore del corpo. 'Ecco, a Okinawa, [hanno] molte meno cadute', continua Buettner.

Ciò non significa che devi buttare ogni singolo mobile della tua casa. 'Nella penisola di Nicoya, in Costa Rica, sono seduti sui mobili, ma sono anche nei loro giardini', aggiunge. 'Quando sono nei loro giardini, sono in ginocchio, si chinano, [usano] lo stesso tipo di muscoli che non usiamo mai quando siamo seduti nei nostri uffici, guardando la TV e Presto.'

In sostanza, vuole che tu incorpori nella tua vita quotidiana movimenti che sviluppino intrinsecamente la forza della parte inferiore del corpo; quindi anche se non ti impegni tutti i giorni sessione di allenamento per la forza in palestra, lavori ancora quei gruppi muscolari necessari.

L'asporto

Sedersi sul pavimento è la soluzione miracolosa per la longevità? Ovviamente no. Non puoi mangiare cibi altamente trasformati, ignorare la tua salute mentale, saltare il sonno e pensare che sederti sul pavimento ti aiuterà magicamente a vivere fino a 100 anni. Ma secondo Buettner, è una di quelle pratiche 'controintuitive' che aiuta le persone nelle Zone Blu si vive molto più a lungo e in salute. E come dichiara Buettner, questi comportamenti intrinseci 'si sommano a una fetta della torta della longevità molto più grande di quanto pensiamo'.

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