Questo frullato alla fragola contiene 34 grammi di proteine ​​(più fibre e grassi sani)

Come una cremosa ciotola di farina d'avena, questa proteina E ricco di fibre Il frullato contiene fragole dolci e banane per un rapido sostituto del pasto post-allenamento che ti manterrà pieno ed energico per tutta la giornata.

3 aprile segno

Frullato di farina d'avena alla fragola

Difficoltà : Facile

Alto contenuto di proteine | Alto contenuto di carboidrati | Senza cereali | Senza glutine | Vegetariano (facoltativo)| Senza uova | Senza latticini (facoltativo)

Tempo di preparazione | 5 minuti

Tempo totale | 5 minuti

Resa | 1 porzione

Calorie per porzione | 514

Carboidrati totali | 51 g

Carboidrati netti | 43 g

Proteine ​​| 34 g

Grasso | 19 g

ingredienti

• 1 tazza (235 ml) di latte vaccino intero (vedi note)
• 1 cucchiaio (15 g) di pasta di tahini (mondata)
• ¼ di tazza (24 g) di fiocchi d'avena senza glutine
• ½ banana congelata
• 1 tazza (145 g) di fragole, lavate e tagliate a metà
• 1 misurino di proteine ​​in polvere (facoltativo)
• 1 cucchiaino di estratto puro di vaniglia
• Pizzico di sale

Istruzioni

1. Aggiungi tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla ad alta velocità per 1 o 2 minuti o fino a quando il composto sarà liscio e cremoso. Se preferite una consistenza più morbida aggiungete un po' d'acqua.
2. Versare il frullato in un bicchiere e gustarlo subito.

Tieni presente che qualsiasi aggiunta, omissione o sostituzione di ingredienti influenzerà le informazioni nutrizionali.

• Per un'opzione senza latticini, sostituisci il latte di noci di tua scelta con il latte vaccino intero.
• Quando si sceglie una polvere proteica, utilizzare una polvere proteica pulita e di alta qualità proveniente da mucche allevate ad erba senza additivi, riempitivi, gomme o agenti antiagglomeranti.
• Per un'opzione vegetariana, ometti le proteine ​​in polvere.
• Assicurati di utilizzare pasta tahini decorticata e non non decorticata. Al tahini decorticato è stato rimosso il guscio esterno dal seme e il risultato è un sapore più delicato con l'ulteriore vantaggio di tassi di assorbimento più elevati di calcio e altri importanti minerali
• Puoi sostituire la pasta di tahini con qualsiasi burro di noci a tua scelta, come anacardi, mandorle o arachidi.

Estratto con il permesso di Il ricettario delle curve forti di Shelley Darlington. Pubblicato da Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc. Testo © 2024 Shelley Darlington. Immagine di copertina: Mathilde Bouby.