Questo mezzo pushup rafforzerà tutto il tuo corpo, in particolare i tricipiti

Siamo tutti in giro mosse per tutto il corpo Qui a MBG. E se ne stai cercando uno che offra particolare enfasi sui tricipiti, non cercare oltre un mouse per metà. Accenderà le gambe, il nucleo e le braccia, specialmente quelle tris, e non potrebbe essere più semplice. Ecco come farlo, come dimostrato dall'istruttore di Pilates Helen Phalen .

Come fare un mouse per mezzo pushup:

1. Entra in una posizione di tavola, con i polsi direttamente sotto le spalle. Coinvolgi il tuo core .
2. Piega i gomiti e si abbassa lentamente fino a quando il corpo è a metà del pavimento.
3. Tieniti per alcuni respiri, quindi abbassa fino a terra.

Suggerimenti e modifiche:

• Mentre ti abbassi nel tuo mezzo pushup, abbraccia i gomiti verso il corpo.
• Tieni la schiena e le gambe dritte, mandando indietro i tacchi in modo da non far entrare la grotta della parte bassa della schiena.
• Se questa mossa è un po 'fuori portata al momento, prova ad abbassarsi sulle ginocchia. O provare un Pushup inclinato , per alleviare un po 'della sfida.

Quali sono i vantaggi?

Questa mossa sarà davvero Lavora così tanti muscoli . Colpirai i tuoi addominali, i tuoi muscoli posteriori della coscia, i tuoi glutei e, naturalmente, i tuoi tricipiti, che possono essere un'area difficile da puntare. E fidati di noi, se fai più set di questi mezze flessioni, le tue braccia Volere Sentilo il giorno successivo.

L'esercizio a metà pushup può essere trovato in tutte le pratiche di Pilates e Yoga, note come Chaturanga dandasana nello yoga. È un'ottima posa di transizione che ti consente di fluire su altre pose, quindi è senza soluzione di continuità integrarsi in quasi tutte le routine. O, naturalmente, puoi prendere alcuni set come allenamento autonomo ogni volta che hai bisogno di un momento di movimento.

Ogni volta che decidi di provare questi mezzi di pushup, ricordati di spremere i gomiti e abbassare lentamente. Le tue braccia Ti ringrazierà in pochissimo tempo.