Questo minerale è fondamentale per la longevità del cervello (ma molti di noi non ne hanno mai abbastanza)

Il magnesio è noto da tempo per il suo ruolo essenziale nel sostenere il corpo, ma nuove ricerche rivelano il suo importante impatto anche sul cervello.

Uno studio pubblicato nel Giornale europeo di nutrizione hanno scoperto che un apporto di magnesio superiore alla media era associato a un cervello più sano e dall’aspetto più giovane sia negli uomini che nelle donne.

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Magnesio e salute del cervello

Lo studio, che ha incluso un ampio campione di oltre 6.000 adulti di età compresa tra 40 e 73 anni nel Regno Unito, ha scoperto che assumere una quantità sufficiente di questo minerale essenziale è associato a un minore restringimento del cervello. I partecipanti che assumevano in media 550 milligrammi di magnesio al giorno avevano un’età cerebrale di circa un anno più giovane rispetto a quelli che ne consumavano circa 350 milligrammi al giorno quando raggiungevano i 55 anni.

È interessante notare che il legame tra l’aumento del magnesio e i maggiori volumi cerebrali era più forte nelle donne che negli uomini.

Questi risultati sono particolarmente significativi nel contesto della salute del cervello tra gli individui anziani, come i livelli di magnesio tendono a diminuire con l’avanzare dell’età. Carenza di magnesio è più comune tra gli anziani. Tuttavia, è importante che le persone di tutte le età consumino abbastanza magnesio, poiché è coinvolto in oltre 600 reazioni enzimatiche nel corpo , rendendolo un nutriente essenziale per la salute generale. Svolge un ruolo chiave nella trasmissione nervosa, aiutando a mantenere la salute generale del sistema nervoso.

E questa non è la prima volta che è stato dimostrato che il magnesio ha effetti neuroprotettivi. Il magnesio è anche importante per la funzione cerebrale ed è stato collegato a questo miglioramenti nella memoria 1 , apprendimento 2 , e nel complesso prestazione cognitiva 3 . Potrebbe anche essere d'aiuto proteggere il cervello dalla degenerazione e migliorarne la resilienza 4 .

Come ottenere questo dail minerale che potenzia il cervello

Aumentare la dose giornaliera di magnesio alimentare potrebbe migliorare significativamente la salute e il benessere generale ( scopri di quanto magnesio hai bisogno in base alla tua età  qui 5 ). Fortunatamente, ci sono molti modi semplici e deliziosi per assumere ogni giorno alte dosi di questo minerale che stimola il cervello:

Riempi la tua cucina con cibi ricchi di magnesio. Aggiunta alimenti che sono naturalmente ricchi di magnesio ai tuoi pasti e spuntini è un ottimo punto di partenza. Assicurati di includere verdure a foglia verde, noci, semi, cereali integrali e legumi.

Integratore con magnesio. Se hai difficoltà ad assumere abbastanza magnesio attraverso la sola dieta ( come fa fino al 43% degli adulti statunitensi 6 ), valuta la possibilità di assumere un integratore quotidiano di magnesio. Assicurati di assumere un integratore di alta qualità adatto alle tue esigenze specifiche, poiché ce ne sono vari tipi di magnesio puoi integrare per raggiungere determinati obiettivi di salute, come un intestino più rilassato (citrato di magnesio) o un sonno migliore ( bisglicinato di magnesio ). Puoi trovare i nostri integratori di magnesio preferiti qui . Come sempre, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori.

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Sperimenta nuove ricette. Provare nuove ricette ricche di magnesio è un modo semplice per scoprire alcuni piatti salutari da aggiungere alla rotazione dei pasti. Scorri i feed dei tuoi creatori di cibo preferiti e tieni gli occhi aperti per qualsiasi cosa contenga cavoli, quinoa, fagioli neri , anacardi o riso integrale questa primavera.

Limita l'assunzione di sostanze che riducono il magnesio. Alcune sostanze, come alcol E caffeina 7 , può ridurre i livelli di magnesio nel corpo in quantità molto elevate. Limitare l’assunzione di queste sostanze può aiutarti a mantenere livelli adeguati di magnesio.

L'asporto

I risultati del Regno Unito evidenziano l’importante ruolo svolto dal magnesio nel mantenimento di una buona salute del cervello. Apportando semplici cambiamenti alla dieta e allo stile di vita, puoi farlo aumentare l'assunzione di magnesio e raccogliere i benefici di questo nutriente essenziale per gli anni a venire.

Non sai da dove cominciare? Dai un'occhiata al nostro carrellata di integratori di magnesio , il tutto controllato da uno scienziato della nutrizione.

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