Questo minerale è la chiave per la longevità cerebrale (ma molti di noi non ne hanno mai abbastanza)

Il magnesio è stato a lungo noto per il suo ruolo essenziale nel sostenere il corpo, ma una nuova ricerca rivela anche il suo impatto importante sul cervello.

vergine e capricorno sessualmente

Uno studio Pubblicato nel European Journal of Nutrition ha scoperto che un'assunzione di magnesio superiore alla media era associata a cervelli più sani e più giovani negli uomini e nelle donne.

Salute di magnesio e cerebrale

Lo studio, che includeva un ampio campione di oltre 6.000 adulti di età compresa tra 40 e 73 anni nel Regno Unito, ha scoperto che ottenere abbastanza di questo minerale essenziale è associato a un minor restringimento del cervello. I partecipanti che avevano una media di 550 milligrammi di magnesio al giorno avevano un'età del cervello di circa un anno più giovane di quelli che consumavano circa 350 milligrammi al giorno quando raggiunsero 55.

È interessante notare che il legame tra aumento del magnesio e volumi di cervello più grandi era più forte nelle donne che negli uomini.

Questi risultati sono particolarmente significativi nel contesto della salute cerebrale tra gli individui che invecchiano, come I livelli di magnesio tendono a diminuire man mano che invecchiamo. Carenza di magnesio è più comune tra gli adulti più anziani. Tuttavia, è importante che le persone di tutte le età consumino abbastanza magnesio, poiché è coinvolto in eccesso 600 reazioni enzimatiche nel corpo , rendendolo un nutriente essenziale per la salute generale. Ha un ruolo chiave nella trasmissione nervosa, aiutando a mantenere la salute generale del sistema nervoso.

E questa non è la prima volta che il magnesio ha dimostrato di avere effetti neuroprotettivi. Il magnesio è anche importante per la funzione cerebrale ed è stato collegato a Miglioramenti nella memoria 1 , apprendimento 2 e nel complesso Performance cognitiva 3 . Può anche aiutare Proteggi il cervello dalla degenerazione e migliora la sua resilienza 4 .

Come ottenere questo minerale di potenziamento del cervello ogni giorno

Aumentare la tua dose giornaliera di magnesio dietetico potrebbe migliorare significativamente la salute e il benessere generali ( Guarda quanto magnesio hai bisogno a seconda della tua età qui 5 ). Fortunatamente, ci sono molti modi facili e deliziosi per ottenere alte dosi di questo minerale che costume il cervello ogni giorno:

Metti la tua cucina con cibi ricchi di magnesio. Aggiunta Alimenti che sono naturalmente ricchi di magnesio Per i tuoi pasti e snack è un ottimo punto di partenza. Assicurati di includere verdure a foglia, noci, semi, cereali integrali e legumi.

Supplemento con magnesio. Se fai fatica a ottenere abbastanza magnesio attraverso la sola dieta ( fino al 43% degli adulti statunitensi lo fanno 6 ), considera di assumere un integratore di magnesio giornaliero. Assicurati di assumere un integratore di alta qualità adatto alle tue esigenze specifiche, come ci sono vari tipi di magnesio Puoi integrare per affrontare determinati obiettivi di salute, come viscere più liberi (citrato di magnesio) o un sonno migliore ( bisglicinato di magnesio ). Puoi trovare I nostri integratori di magnesio preferiti qui . Come sempre, parla con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di supplemento.

Sperimenta con nuove ricette. Provare nuove ricette ricche di magnesio è un modo semplice per scoprire alcuni piatti sani da aggiungere alla rotazione del pasto. Scorri i tuoi feed dei tuoi creatori di cibo preferiti e tieni d'occhio qualsiasi cosa con cavolo, quinoa, fagioli neri , anacardi o riso integrale questa primavera.

Limitare l'assunzione di sostanze che diminuiscono il magnesio. Alcune sostanze, come Alcool E caffeina 7 , può esaurire i livelli di magnesio nel corpo in quantità molto elevate. Limitare l'assunzione di queste sostanze può aiutarti a mantenere adeguati livelli di magnesio.

13 gennaio segno

Il takeaway

I risultati fuori dal Regno Unito evidenziano il ruolo importante che il magnesio svolge nel mantenere una buona salute del cervello. Facendo semplici cambiamenti dietetici e di vita, puoi Aumenta l'assunzione di magnesio e raccogli i benefici di questo nutriente essenziale per gli anni a venire.

Non sai da dove cominciare? Dai un'occhiata al nostro Runga di integratori di magnesio , tutti controllati da uno scienziato nutrizionale.