Questo sarà l'anno della 'casa circadiana': come anticipare la tendenza

A volte, per sentirsi meglio basta entrare nella luce. Se sei aggiornato sulla ricerca sul benessere, sai che la luce (e la sua mancanza) ha un enorme impatto sull'orologio interno del nostro corpo, o ritmo circadiano e, a sua volta, un impatto sulla nostra salute. Più impariamo su questa interazione, più vediamo che la luce è qualcosa a cui non dovremmo solo pensare tutto il giorno; vale la pena progettare le nostre case intorno.

Un’esposizione mirata alla luce è importante tutto il giorno, non solo al mattino o prima di andare a letto.

Innanzitutto, alcune nozioni di base circadiane: ogni volta che vediamo la luce – la luce naturale del sole, la tonalità calda di una lampadina – rinforza o sconvolge il nostro orologio interno. 'I modelli chiaro-scuro sono il singolo segnale più importante per i nostri orologi', spiega Brant P. Hasler, Ph.D. , membro della facoltà del Center for Sleep and Circadian Science dell'Università di Pittsburgh. 'Nient'altro si avvicina nemmeno ad esso.'

Idealmente, il programma del tuo orologio interno si sincronizzerà con quello esterno e sarai esposto al sole stimolante durante il giorno e all'oscurità calmante di notte. Naturalmente, questo non è sempre possibile, soprattutto se lo sei lavorare su turni notturni , studiare per lunghe ore a scuola , O viaggiando attraverso i fusi orari . 'Il disallineamento circadiano si verifica anche quando il cronotipo di un individuo è in contrasto con l'ambiente, ad esempio quando qualcuno che è un 'gufo' e preferisce essere attivo la sera è costretto a lavorare la mattina presto', aggiunge Sofia Axelrod, Ph.D. , un ricercatore sull'orologio circadiano.

Il disallineamento tra l’esposizione alla luce e il tuo orologio biologico può avere un impatto negativo sul tuo sonno , gestione della glicemia , sistema cardiovascolare , e persino salute della pelle . D'altro canto, è stato dimostrato che la luce tempestiva lo fa migliorare l'umore e nel complesso soddisfazione della vita (anche se non è sempre chiaro se questi benefici siano il risultato del sistema circadiano o un effetto diretto della luce stessa).

Negli ultimi anni, Axelrod ha visto questa ricerca circadiana iniziare ad avere un impatto sul nostro sistema medico. Per cominciare, molti medici del sonno hanno raccomandato di mantenere una camera da letto buia per migliorare la qualità del sonno e ridurre il rischio di obesità, diabete e ipertensione pure. (Uno studio pubblicato in PNAS ha scoperto che bastava una sola notte di esposizione moderata alla luce per aumentare frequenza cardiaca e resistenza all’insulina del mattino successivo rispetto a una notte di esposizione a luce fioca negli adulti sani.)

Inoltre, le persone sono più selettive nell'uso del cellulare, almeno nelle ore prima di andare a letto, poiché la luce blu artificiale dei nostri telefoni è stimolante e può essere disturbata. dannoso per il sonno .

Più recentemente, il dibattito sull’esposizione alla luce diurna ha preso piede anche sui social media. (Basta guardare l'hashtag #circadian su TikTok: una raccolta di video di persone che escono al sole per il bene del sonno e dell'umore che ha accumulato 680,8K visualizzazioni .)

'La luce del mattino è probabilmente la più importante per la maggior parte delle persone per tenere il proprio orologio in carreggiata', afferma Hasler, poiché il tempo medio impiegato dai nostri orologi interni per compiere un ciclo completo è di 24,2 ore (i cicli possono variare da meno di 24 ore). ore fino a oltre 25 ore). Ciò significa che dobbiamo essenzialmente riportare indietro i nostri orologi di 12 minuti ogni giorno, il che esposizione al sole mattutino può aiutare con. La luce serale ostacola questo effetto.

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Come psicologo clinico abilitato Aric Prather, Ph.D. , ha spiegato nel suo episodio di il podcast di MindbodyGreen , può anche essere utile 'unire' il sole mattutino con altre pratiche salutari come camminare e avere interazioni sociali.

Tuttavia, avverte Hasler, 'sebbene la luce del mattino sembri particolarmente importante, non è che la luce del resto della giornata non sia importante' poiché l'esposizione naturale al sole durante il giorno sembra avere un impatto positivo sulla nostra salute. sonno e prontezza mentale .

Chiaramente, la luce ottimale è qualcosa che dovremmo Sempre lottare per questo, ma le esigenze della vita moderna non lo rendono facile. È qui che apportare piccole modifiche al luogo su cui hai il controllo, la tua casa, può avere un impatto positivo. 'Vedo un enorme potenziale non sfruttato nell'applicazione della ricerca sui ritmi circadiani nelle nostre vite', afferma Axelrod.

Progettare una casa a misura di circadiano.

Negli ultimi anni il ruolo della casa è radicalmente cambiato. Un tempo spazi di ritiro e relax, nel 2020 le case dovevano diventare spazi di lavoro, palestre e asili nido notturni. In questo processo, abbiamo imparato quanto una casa ben progettata potesse supportarci.

Guardando al futuro, prevediamo che le persone presteranno maggiore attenzione non solo all’ottimizzazione della propria casa per diverse attività, ma anche per diversi aspetti della salute, a cominciare da quella circadiana.

Dai un'occhiata al Categoria 'luce circadiana' su Amazon e vedrai che esistono già parecchi prodotti progettati per imitare la luce naturale negli interni, da scatole luminose a lampadine personalizzabili a sveglie all'alba come il Schiudere , che ora è presente in oltre 2 milioni di case. 'Abbiamo lavorato a stretto contatto con esperti del sonno per scegliere attentamente le opzioni di luce che segnalano al cervello di rilassarsi, supportano livelli sani di cortisolo e preparano il corpo a svegliarsi sentendosi riposato, creando una qualità del sonno complessivamente migliore', ha affermato Ann, CEO e co-fondatrice di Hatch. Crady Weiss racconta a mindbodygreen.

Poi c'è l'aumento dei prodotti che cercano di bloccare la luce durante le ore in cui non la desideri. 'Tutti dormono meglio al buio', afferma Hannah Brennen, cofondatrice dell'azienda di tende oscuranti portatili Dormire fuori . Quando ha lanciato l'azienda su Kickstarter con suo marito, Mark Coombs, lo scorso giugno, non si aspettava che avrebbe attirato così tante persone: la coppia ha raccolto 295.000 dollari in 35 giorni e da allora è riuscita ad assicurarsi oltre 18.000 clienti: una combinazione di persone che lavorano di notte, che hanno bambini piccoli irrequieti o che semplicemente capiscono il ruolo positivo che l'oscurità ha sulla qualità del sonno.

Dave Asprey, il fondatore di TrueDark occhiali che bloccano la luce blu E VeraLuce , una linea di illuminazione che imita i colori presenti in natura, ha visto i prodotti che supportano il ritmo circadiano diventare mainstream man mano che sempre più persone diventano consapevoli che 'il nostro corpo risponde alla luce e la qualità del nostro sonno (e le prestazioni generali) dipende dal tipo di luce che usiamo'. sono esposti e quando.'

Brennan e Coombs di Sleepout prevedono che man mano che la consapevolezza del pubblico su questo argomento continua a crescere, i prodotti più popolari per il sonno non saranno i cuscini più lussuosi o le lenzuola con il numero di fili più elevato. Saranno gli strumenti che andranno incontro alle nostre esigenze biologiche di sonno.

Asporto della tendenza.

Man mano che emergono sempre più ricerche sull'importanza di un ritmo circadiano sano, miglioreremo nel supportarlo durante determinati momenti della giornata, come con una passeggiata mattutina o con il limite dello schermo notturno. Per quanto riguarda le ore intermedie? È lì che possiamo ottimizzare i nostri spazi abitativi per illuminarci dall'interno.

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