Questo semplice suggerimento può rendere la tua camminata quotidiana 10x più sana

Una passeggiata all'aperto è un ottimo modo per ottenere un movimento quotidiano e abbracciare l'aria fresca. Anche se è solo per Da 10 a 15 minuti al giorno , questa attività può avere un impatto significativo sia sulla salute mentale che fisica.

Ora, se stai cercando di massimizzare quella passeggiata quotidiana, ascolta attentamente: come scrittore pluripremiato ed esperto di camminata Strade di Annabel condiviso sul Podcast MindBodygreen , tutto quello che devi fare è iniziare a canticchiare. 

Permettici di abbattere questa semplice tecnica e come può potenziare la tua passeggiata. 

Perché dovresti canticchiare mentre cammini

Per prima cosa: se scegli di canticchiare una melodia mentre cammini, sarai costretto a respirare esclusivamente attraverso il naso. E respirazione nasale , come forse saprai, è importante per la salute polmonare e la funzione immunitaria. 'Il tuo naso ha di più Sistema di filtrazione straordinario 1 , 'Dice Streets.' Riesce a filtrare l'inquinamento e i patogeni ', il che è particolarmente utile se stai camminando in una città grande e vivace.

Le nostre bocche, d'altra parte, non hanno lo stesso talento per filtrare le particelle. 'Va semplicemente nei tuoi polmoni', aggiunge. 

sognare l'acqua che scorre

Anche la respirazione nasale rilascia ossido nitrico , che è una molecola che svolge un ruolo essenziale nell'aumentare la circolazione e nella fornitura di ossigeno alle cellule. 'È stato legato a una buona salute e immunità polmonare e aiuta a spingere sangue e ossigeno tutto intorno al tuo corpo e fino al cervello', afferma Streets.

La quantità di ossido nitrico nel corpo può anche influenzare salute metabolica, umore e funzione sessuale . Quindi sì, potresti dire che è una molecola piuttosto importante. 

E indovina cosa? Il ronzio rende l'ossido nitrico ancora più potente. 'Se vuoi aumentare la quantità di ossido nitrico che le cellule nasali fanno, devi solo canticchiare mentre cammini', spiega Streets. In effetti, la ricerca mostra che il ronzio porta a un Aumento di 15 volte dei livelli di ossido nitrico . 

Non devi ronzare ad alta voce, ovviamente; Solo un ronzio tranquillo sarà sufficiente, forse per la somma di un Canzone rilassante . Per non parlare del fatto che questa combinazione intenzionale sul ronzio e sulla respirazione nasale ti incoraggerà a rimanere consapevole Durante la tua passeggiata, che può aiutare ad alleviare lo stress e supportare la salute di tutto il corpo. Detto questo: camminare regolarmente è un+ per il tuo benessere mentale e fisico e il ronzio può migliorare ulteriormente tali benefici. 

Il takeaway

Molti esperti di salute sottolineano l'importanza del movimento quotidiano e camminare è un modo per fare proprio questo, ed è completamente gratuito.

Se vuoi aumentare il beneficio della tua passeggiata quotidiana, prova a canticchiare mentre cammini per aumentare l'ossido nitrico nelle cellule e supportare la funzione polmonare, il sistema immunitario, la circolazione, l'umore e altro ancora. E se vuoi elevare ancora di più la tua camminata quotidiana, le strade ne condividono alcuni errori di camminata per evitare anche.

cervello di una bilancia