Questo tipo di esercizio è un+ per l'invecchiamento della pelle, la ricerca si trova

L'esercizio fisico è la cura della pelle. Il movimento migliora la circolazione , che aiuta i nutrienti, l'ossigeno e i minerali necessari a fluire in tutto il corpo— pelle inclusa 1 ! Di conseguenza, potresti notare una vampata sana che molte persone descrivono come un 'bagliore post-allenamento'.

Per non parlare, l'esercizio fisico migliora la salute mentale e il tuo benessere emotivo e la carnagione sono molto collegati tramite il Asse di pelle di cervello intestinale 2 . (Quindi direi che la terapia è anche cura della pelle.) 

Non importa come decidi di muoverti, L'allenamento è buono per la tua pelle . Tuttavia, i ricercatori affermano che un tipo di esercizio è specificamente utile per l'invecchiamento della pelle sano. Qualche ipotesi? 

È questo il miglior esercizio per l'invecchiamento della pelle? 

Quando si tratta di quel suddetto 'bagliore post-allenamento', l'esercizio aerobico tende a ricevere tutto l'hype. Dopotutto, Cardio fa pompare il cuore, il che incoraggia la circolazione. Ecco perché i ricercatori volevano confrontare l'esercizio aerobico Allenamento di resistenza , quest'ultimo dei quali non è stato studiato così profondamente. 

Quindi in Uno studio pubblicato in  Rapporti scientifici 3 , gli scienziati hanno segnato 56 donne giapponesi di mezza età sane ma inattiva in due gruppi: un gruppo ha completato l'addestramento aerobico e l'altro ha partecipato all'addestramento di resistenza due volte al giorno per 16 settimane. 

I risultati: entrambi i tipi di piani di esercizio hanno migliorato l'elasticità della pelle e la struttura dermica superiore; Tuttavia, è stato scoperto che solo l'allenamento di resistenza aumenta lo spessore dermico e questa integrità strutturale è cruciale per la pelle flessibile e ferma.

I ricercatori hanno trovato specificamente molecole chiamate biglycan nei campioni di sangue di questi partecipanti, che sono collegato alla fermezza cutanea 4 . Il rovescio della medaglia, hanno trovato una diminuzione delle molecole che inibiscono i biglycani, come le citochine.

Tl; dr? L'allenamento cardio e di resistenza è di prim'ordine per l'invecchiamento sano della pelle, ma è stato scoperto che solo l'allenamento di resistenza aumenta lo spessore dello strato interno della pelle. 

Un allenamento per la forza incentrato sulla pelle

Se sei curioso di sapere come, esattamente, i partecipanti si sono mossi, permettici di farti risparmiare un po 'di tempo a pettinare la ricerca: 

• Riscaldamento: 5 ripetizioni ciascuna sulle seguenti macchine a peso: ricciolo della gamba, estensione delle gambe, ricciolo del braccio, remi, pressa alle spalle e pressa toracica. Ogni mossa eseguita con una forza del 50%. 
• Programma principale: 3 set di 10 ripetizioni sul ricciolo della gamba, estensione della gamba, ricciolo del braccio, reticolo, pressa alle spalle e pressa toracica, con un riposo da 2 a 3 minuti tra i set.

I ricercatori notano che i carichi di peso sono aumentati durante lo studio, con una resistenza del 50% durante le sessioni 1 e 2, il 60% di resistenza per le sessioni da 3 a 6, 70% per le sessioni da 7 a 10 e dal 75 all'80% per le sessioni da 11 a 32. Successivamente, i carichi sono aumentati con incrementi del 5% ogni sessione. 

L'aumento del carico è importante, poiché i tuoi allenamenti dovrebbero progredire nel tempo. 'Dovremmo vedere quel numero progressivamente in aumento', dietista e allenatore di fitness Holly Baxter condiviso sul Podcast MindBodygreen . Altrimenti, potresti non vedere i risultati che desideri (massa muscolare magra o pelle elastica e solida). 

Sia che tu segua l'allenamento sostenuto dalla scienza sopra o ci provi Questi esercizi approvati dall'allenatore , assicurati solo di tenere traccia dei tuoi progressi e accelerare il tuo obiettivo. 

Il takeaway 

Per quello che vale, qualsiasi allenamento che scegli andrà a beneficio della tua pelle; Finché ti alzi e ti muovi, la tua carnagione ti ringrazierà. Ma se sei curioso di aumentare lo spessore dermico in particolare, l'allenamento di resistenza potrebbe essere la strada da percorrere.

654 numero angelico

Ha senso se ci pensi: l'allenamento della forza si stringe e toni i muscoli: perché non dovrebbe fare lo stesso per la tua pelle?