Raccomandazioni dalla National Sleep Foundation: Rethink Sleeping in

Mantenere un programma regolare del sonno è importante per supportare il tuo ritmo circadiano in modo che il tuo corpo sappia quando dormire contro quando svegliarsi ogni giorno.

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Pertanto, la raccomandazione generale nella storia recente è stata quella di evitare di allontanarsi dal programma del sonno e soprattutto evitare jet lag sociale , quando rimani sveglio e dormi più tardi nei fine settimana.

Ma secondo le raccomandazioni della National Sleep Association, pubblicate sulla rivista Salute del sonno 1 , potrebbe effettivamente esserci qualcosa per recuperare il sonno quando puoi. Ecco cosa hanno trovato.

Analizzare la ricerca esistente sul sonno

Per questa ricerca, un gruppo di esperti del sonno della National Sleep Foundation voleva scavare nella letteratura esistente sui tempi e sulla variabilità del sonno in quanto influisce su fattori come la salute e le prestazioni.

Questi esperti hanno valutato le prove scientifiche su ritmo circadiano  Fattori, tempi del sonno, fattori di salute e altro ancora per rispondere a tre domande: la regolarità quotidiana nei tempi del sonno è importante per la salute? È importante per le prestazioni? E quando non dormi abbastanza, dovresti provare a recuperare?

Hanno esaminato 63 diversi studi e sono arrivati ​​a conclusioni affermative per tutte e tre le domande.

Non sorprende che avere un programma coerente del sonno sia importante per la salute, la sicurezza e le prestazioni, secondo questi esperti. Tuttavia, e abbastanza interessante, hanno votato che quando non dormi abbastanza durante la settimana o nei giorni di lavoro, recuperando il sonno quando puoi essere utile.

Quindi, dormire o non dormire?

Ora, i risultati di questa analisi non stanno suggerendo di rimanere più tardi possibile nei fine settimana e di dormire tutto il tempo che vuoi. In effetti, notano, il sonno di recupero dovrebbe essere ridotto al minimo solo fino a 1-2 ore o fare pisolini brevi quando è possibile.

'Mentre alcuni medici e ricercatori raccomandano alle persone Mantenere tempi di letto coerenti E i tempi di veglia in tutti i giorni della settimana, nonostante l'accumulo di carenza di sonno, questo pannello di consenso ha concluso che la carenza di sonno dovrebbe invece essere ridotta al minimo estendendo il sonno in giorni non lavorativi per un massimo di 1-2 h e/o ottenendo pisolini quando fattibile ', scrivono gli autori.

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Tuttavia, la coerenza è ancora fondamentale e il sonno di recupero dovrebbe essere prioritario solo quando un sonno sufficiente durante la settimana non è accaduto.

Quando puoi, però, provare ancora ad andare a letto e svegliarti allo stesso tempo ogni giorno e prendere in considerazione di provare un Supplemento di sonno di qualità e sostenuto dalla ricerca Se la regolarità del programma del sonno è qualcosa con cui lo fai.

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Il takeaway

Sia che il tuo programma di lavoro sia dappertutto, sei un caregiver per un bambino o un genitore, o a volte farai fatica a addormentarti, la realtà è che non possiamo sempre cronometrare 8 ore di chiusura di qualità Ogni notte.

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Possiamo fare del nostro meglio per andare a dormire e svegliarci allo stesso tempo ogni giorno, ma quando dobbiamo recuperare, secondo la National Sleep Foundation, possiamo riposare facilmente per un paio di ore in più quando ne abbiamo bisogno.