Rafforza la tua colonna vertebrale e il tuo core con posa della sirena

Se stai cercando un Posa yoga avanzata Quello si rafforza non solo la tua spina dorsale Ma anche il tuo core e glutei, non guardare oltre la posa della sirena.

Questo impegnativo backbend è una variazione della posa dei piccioni, con un backbend ancora più profondo e una maggiore attenzione ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia. Ecco come farlo, inoltre perché è così buono per te, come dimostrato dall'istruttore di yoga certificato Segatura .

Come fare la miera posa ( Eka su Rajakapotasana )

1. A partire dal tavolo, fai scorrere la gamba destra in avanti con un piede flesso, lasciando cadere il ginocchio per il polso destro.
2. Estendi la gamba sinistra indietro in linea retta dall'anca e lascia riposare lo stinco destro a terra, con il piede destro davanti all'anca sinistra.
3. Avvolgiti per allungare l'anca destra per alcuni respiri prima di spingerti verso l'alto, quindi il busto è in posizione verticale con un petto orgoglioso. Coinvolgi il tuo core .
4. Porta l'anca sinistra leggermente in avanti per entrare in linea con la destra in modo che i fianchi siano quadrati. Invia il coccige e inclina i fianchi leggermente in avanti. Questo apre spazio nella parte bassa della schiena prima del backbend.
5. Porta le mani sui fianchi e spingi leggermente verso il basso, permettendo al movimento di aiutarti a allungarsi su e indietro con il petto. Senti ogni vertebra e costola piega indietro. Lasciati cadere la testa e brilla il petto verso il soffitto.
6. Mantenendo il posizionamento dei fianchi, lascia che la mano destra si riposi sulla coscia destra. Piega il ginocchio sinistro e raggiungi la mano sinistra, afferrando l'interno del piede sinistro. Metti il ​​piede sinistro nella piega del gomito sinistro e premere nel braccio. Coinvolgi il punto in cui il glutei sinistra incontra il tendine del ginocchio.
7. Con una colonna vertebrale lunga e forte, raggiungi il braccio destro su e sopra la testa e tieni le mani insieme dietro la testa.
8. Tieni il corpo quadrato nella parte anteriore del tappetino e mantieni il movimento di mandare il petto su e schiena e l'impegno dei glutei.
9. Guarda piano e tieni premuto per cinque respiri. Esci rilasciando le braccia e la gamba sinistra dietro di te e flui attraverso chaturanga, cane verso l'alto e cane verso il basso. Ripeti sul lato opposto.

Alcuni suggerimenti da ricordare:

• Assicurati di riscaldarti per questa posa con altri apri dell'anca e backbend leggeri.
• Posizionare un blocco sotto il gluteo di qualunque gamba è piegato parallelamente alla parte anteriore del tappetino, per consentire ai fianchi di rimanere quadrati.
• Se non riesci a mettere il piede al gomito, puoi tenere la posa al passaggio n. 5, concentrandosi sul lavoro di tale flessibilità.
• Altri backbend e apri hip come posa delle ruote , Butterfly, Pigeon, Lizard e Cobra aiuteranno a costruire solide basi per questa posa.

Quali sono i benefici della posa della sirena?

Mantenere una colonna vertebrale sana per tutta la vita è così importante per il nostro benessere generale, influenzando tutto, dalla postura al dolore, alla qualità del sonno, all'equilibrio e molto altro ancora. Incorporando backbend più avanzati in I tuoi flussi yoga preferiti assicurerà che la colonna vertebrale rimanga forte e flessibile.

Non solo, ma la sirena richiede anche una buona quantità di core e Strenza di glutei . Inoltre, funge da eccellente apertura alla moda. C'è una ragione per cui è una posa impegnativa: sicuramente aiuterà a costruire flessibilità.

E non per niente, i backbend raddoppiano anche come spettatori, rendendolo una grande posa per aprire il centro del cuore, o Il chakra del cuore , Espandi il petto, invita l'ossigeno fresco nei polmoni e ti aiuta a uscire dalla tua pratica con tenera.

Se non ci sei ancora, non preoccuparti. La pratica fa progressi e le variazioni di questa posa sono sempre disponibili. Finché stai muovendo quella colonna vertebrale e apri quei fianchi, non puoi sbagliare.