Rendi la colazione parte della tua routine di cura della pelle con questi 3 ingredienti

La mia routine quotidiana di cura della pelle inizia alle 8 del mattino, e non mi riferisco solo ai sieri o alle creme sulla mia mensola ma anche alla colazione. Il primo pasto della giornata è naturalmente favorevole all'assunzione di alcuni ingredienti supportati dalla scienza per benefici ottimali sulla pelle, se sai cosa scegliere.

In arrivo, tre articoli da mettere nel piatto per vantaggi sia per la carnagione che per tutto il corpo: 

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Pompelmi

Sappiamo tutti che le arance sono un concentrato di vitamina C, ma in realtà contengono meno di quel nutriente essenziale rispetto al loro cugino rosa, il pompelmo. Puoi riempire la ciotola di acai o yogurt con qualche pezzetto di agrumi freschi, frullarli in un frullato o usarli come contorno con un pasto altrimenti saporito. 

Perché fa bene alla pelle

La vitamina C svolge un ruolo fondamentale nel processo di sintesi del collagene. 'La vitamina C è un cofattore chiave nella sintesi di collagene ed elastina, [che aiutano] a donare alla pelle un aspetto carnoso e giovane', dermatologo certificato con doppia certificazione Keira Barr, MD , ha detto a mindbodygreen . Il nutriente protegge anche il collagene che hai già contrastando l'azione enzimi che degradano il collagene 1 . 

La vitamina C è una lacuna comune nella dieta americana: infatti, 46% degli adulti statunitensi 2 non stai consumando quantità adeguate di vitamina C. Sia che tu scelga arance, pompelmi o addirittura consideri integratori di vitamina C, farai un favore alla tua pelle nel processo.

Tofu 

Non odiarlo prima di provarlo: anche il tofu può essere un alimento per la colazione. Che sia grattugiato in un tofu strapazzato (per sostituire o accompagnare l'uovo), grigliato per le proteine ​​in un panino per la colazione o usato per aggiungere aminoacidi vegetali al tuo frullato, ci sono molti modi per inserirlo nel tuo primo pasto. 

Per un consiglio:

Perché fa bene alla pelle

Uno studio pubblicato proprio l’anno scorso sulla rivista Nutrienti hanno scoperto che l’integrazione alimentare di proteine ​​della soia con isoflavoni può migliorare il fotoinvecchiamento della pelle 3 , compresi i problemi relativi alle rughe e alla pigmentazione, e all'aumento dell'idratazione della pelle nelle donne in postmenopausa. 

È stato dimostrato che nella pelle sono presenti isoflavoni e altri fitoestrogeni aumentare le concentrazioni di acido ialuronico E migliorare il contenuto e la qualità del collagene Entrambi diminuiscono naturalmente con l'età, contribuendo a rendere la pelle più secca e rilassata nel tempo. 

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Integratori di collagene 

La mattina non hai tempo per preparare uno stravagante toast con avocado, un tofu strapazzato o persino affettare un pompelmo, gli integratori di collagene possono selezionare la casella 'amanti della pelle'. Trova gustose opzioni in polvere per renderli più versatili, tenendoli a portata di mano per condire qualsiasi frullato, ciotola di yogurt, budino di chia o piatto di farina d'avena.

Quando cerchi un integratore degno, cerca peptidi idrolizzati per un assorbimento ottimale.

Ingredienti aggiuntivi come le vitamine C ed E o l'acido ialuronico sono un vantaggio. Ecco un elenco attentamente curato di integratori di collagene A+ da considerare .

Perché fa bene alla pelle

I livelli di collagene si riducono con l’età, a partire dalla metà degli anni 20, diminuendo di circa 1% ogni anno . Una volta raggiunta la menopausa, si verifica un calo significativo nella tua banca di collagene— un enorme 30% 4 . Mantenere i livelli di collagene con l’avanzare dell’età può sostenere la pelle elasticità 5 , idratazione 6 , e persino  levigare l'aspetto di alcune linee sottili. 7  Anche se non hai raggiunto l'età di inizio della menopausa, vale la pena prendere in considerazione gli integratori di collagene per la prevenzione E una spinta proteica.

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IMPARENTATO: Una guida agli integratori di collagene: benefici per capelli, pelle e altro

L'asporto

Incorporare ingredienti che amano la pelle nella tua routine mattutina può migliorare la tua carnagione dall'interno.

Considera di iniziare la giornata con il pompelmo per il suo contenuto di vitamina C, il tofu per i suoi isoflavoni che potenziano la pelle o integratori di collagene per supportare la produzione di collagene e mantenere l'elasticità della pelle nel tempo. Ecco ancora più alimenti per la pelle da aggiungere alla tua lista della spesa .