Rendi la colazione una parte della tua routine di cura della pelle con questi 3 ingredienti
La mia routine quotidiana per la cura della pelle inizia alle 8 del mattino e non sto solo parlando dei sieri o delle creme sul mio scaffale, ma anche della colazione. Il primo pasto della giornata è naturalmente favorevole ad alcuni ingredienti garantiti dalla scienza per benefici ottimali della pelle se sai cosa scegliere.
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A venire, tre oggetti di riferimento da mettere nel piatto sia per la carnagione che per i vantaggi per tutto il corpo:
1.Pompelmo
Sappiamo tutti che le arance sono una potenza di vitamina C, ma in realtà hanno meno nutrienti essenziali del loro cugino rosa, il pompelmo. Puoi superare la tua ciotola Acai o Yogurt con alcuni pezzi di agrumi freschi, mescolarlo in un frullato o averlo come contorno con un pasto altrimenti salato.
Perché fa bene alla pelle
La vitamina C svolge un ruolo fondamentale nel processo di sintesi del collagene. 'La vitamina C è un cofattore chiave nella sintesi di collagene ed elastina, [che aiuta] a dare alla tua pelle quell'aspetto grassoccio e giovane', dermatologo certificato a doppia scheda Keira Barr, M.D. , Ha detto a MindBodygreen . Il nutriente protegge anche il collagene che hai già lavorando enzimi degradanti del collagene 1 .
La vitamina C è un divario comune nella dieta americana, in effetti 46% degli adulti statunitensi 2 Non consumano quantità adeguate di vitamina C. Che tu scelga arance, pompelmo o addirittura consideri integratori di vitamina C, farai un favore alla tua pelle nel processo.
2.Tofu
Non odiarlo prima di provarlo: anche il tofu può essere un cibo per la colazione. Che si tratti di un graffio in uno scramble di tofu (per sostituire o accompagnare l'uovo), grigliato per le proteine in un sandwich per la colazione o usato per aggiungere aminoacidi vegetali al tuo frullato, ci sono molti modi per lavorarlo nel tuo primo pasto.
Per la punta:
Assicurati di premere il tofu prima di usarlo per eliminare l'acqua in eccesso: questo può fare o rompere il gusto e la consistenza.Perché fa bene alla pelle
Uno studio pubblicato proprio l'anno scorso sulla rivista Nutrienti ha scoperto che l'integrazione di proteine della soia dietetica con isoflavoni può migliorare la fotoaging per la pelle 3 , comprese le rughe e le preoccupazioni sulla pigmentazione e aumentano l'idratazione della pelle nelle donne in postmenopausa.
Nella pelle, gli isoflavoni e altri fitoestrogeni hanno dimostrato di Aumenta le concentrazioni di acido ialuronico E Migliora il contenuto e la qualità del collagene — Delle quali diminuiscono naturalmente con l'età, contribuendo nel tempo alla pelle più secca e più libera.
3.Supplementi di collagene
Al mattino non hai il tempo di preparare un toast di avocado stravagante, un tofu scramble o persino tagliare un pompelmo, gli integratori di collagene possono controllare la casella 'amante della pelle'. Trova gustose opzioni in polvere per renderli più versatili, tenendole a portata di mano per vestire eventuali frullati, ciotola di yogurt, budino di chia o piatto di farina d'avena.
Quando cerchi un integratore degno, cerca peptidi idrolizzati per un assorbimento ottimale.
Ulteriori ingredienti come le vitamine C ed E o l'acido ialuronico sono un vantaggio. Qui, un elenco attentamente curato di integratori di collagene A+ da considerare .
Perché fa bene alla pelle
I livelli di collagene si esauriscono con l'età, a partire dalla metà degli anni '20, diminuendo di circa 1% ogni anno . Una volta colpita la menopausa, c'è un calo significativo nella tua banca di collagene— un enorme 30% 4 . Mantenere i livelli di collagene man mano che l'età può supportare la pelle elasticità 5 , idratazione 6 e persino Leviga l'aspetto di alcune linee sottili. 7 Anche se non sei all'inizio della menopausa, vale la pena considerare gli integratori di collagene per cure preventive E un potenziamento proteico.
IMPARENTATO: Una guida agli integratori di collagene: benefici per capelli, pelle e altro
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Il takeaway
Incorporare ingredienti che amano la pelle nella routine mattutina può migliorare la tua carnagione dall'interno.
Prendi in considerazione l'inizio della giornata con il pompelmo per il suo contenuto di vitamina C, il tofu per i suoi isoflavoni che potenziano la pelle o integratori di collagene per supportare la produzione di collagene e mantenere l'elasticità della pelle nel tempo. Qui, ancora più cibi per la pelle da aggiungere alla tua lista di alimentari .
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