Riduci il rischio di demenza fino al 23% mangiando questa dieta

Quando ti imbatti in una statistica affermandolo Le diagnosi di demenza ad esordio precoce sono aumentate del 200% , è normale solo chiedersi cosa puoi fare per proteggerti.

Sappiamo da tempo che la demenza è parzialmente connessa a fattori di stile di vita. In effetti, la malattia di Alzheimer è stata definita 'diabete di tipo 3' e ora uno studio suggerisce che una dieta può aiutare in particolare a ridurre il rischio di demenza.

La dieta mediterranea può ridurre il rischio di demenza?

Per indagare, i ricercatori della Newcastle University in Inghilterra hanno raccolto dati da oltre 60.000 partecipanti per oltre 10 anni.

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I partecipanti sono stati valutati per i fattori di rischio genetico per la demenza e hanno anche completato una valutazione dietetica che ha permesso ai ricercatori di segnarli in base a quanto la loro dieta consisteva negli alimenti nel Piano dietetico mediterraneo .

I risultati hanno mostrato che dopo 10 anni, 882 partecipanti hanno sviluppato demenza. Quando i ricercatori hanno cercato di vedere se le diete dei pazienti erano associate a un rischio più alto o più basso di sviluppare la demenza, hanno scoperto che quelli Mangiare una dieta mediterranea (o la più vicina ad essa!) Aveva un rischio significativamente più basso .

Ma quanto, esattamente? I risultati hanno mostrato che quelli con una dieta simili a mediterranei avevano un rischio inferiore del 23% di sviluppare la demenza rispetto a quelli che non sono in dieta. 

Una dieta mediterranea è la dieta migliore per la demenza? 

Inoltre, la dieta mediterranea ha influenzato i partecipanti che avevano fattori di rischio genetico per la demenza tanto quanto ciò che ha influenzato coloro che non avevano quei fattori di rischio genetico, il che significa che la nutrizione è uno strumento potente anche se hai un rischio maggiore di malattia.

John Mathers, Ph.D., autore di studio e professore di nutrizione umana a Newcastle, notato in una dichiarazione , 'La buona notizia di questo studio è che, anche per coloro che hanno un rischio genetico più elevato, che una dieta migliore ha ridotto la probabilità di sviluppare la demenza'.

Questo studio non ci dice che una dieta mediterranea può prevenire la demenza, né ci dice se è la dieta migliore per ridurre il rischio. Ma è un passo in quella direzione, poiché è il primo grande studio che mostra un legame tra questo modello alimentare e un rischio inferiore di demenza.

Gli studi passati sono stati troppo piccoli per trarre conclusioni ferme. Mathers ha continuato, 'sebbene siano necessarie ulteriori ricerche in questo settore, ciò rafforza il messaggio di salute pubblica che tutti possiamo aiutare a ridurre il rischio di demenza mangiando una dieta più mediterranea'.

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Come abbassare il rischio di demenza oggi

Non possiamo trarre conclusioni difficili e veloci da questo studio, ma sembra che una dieta mediterranea sia una dieta cerebrale sana. Per non parlare del suo Altri benefici , come un miglioramento della salute cardiovascolare, un aumento della longevità e una perdita di peso. Quindi, come possiamo rendere la nostra dieta più simile al Mediterraneo? 

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Mangia più pesce: Il pesce è un punto fermo della dieta mediterranea, che contiene alti livelli di grassi antinfiammatori sani. Raggiungi opzioni ricche di omega-3 come salmone, aringhe o sardine. Non quello nel pesce? Prova a integrare con un Supplemento Omega-3 Invece.

Mangia una gamma diversificata di frutta e verdura: Una delle principali caratteristiche della dieta mediterranea è una piastra colorata di frutta e verdura. Questo aiuta a fornire ai tuoi microbi intestinali una vasta gamma di alimenti e ti dà una dose di antiossidanti.

Evita gli alimenti trasformati: Una dieta mediterranea comprende cibi integrali. Non coinvolge molti alimenti confezionati o trasformati (pensa a un lungo e pigro pranzo contro un pasto da presa). Cerca di evitare cibi altamente trasformati, che spesso contengono zuccheri aggiunti, cereali raffinati, grassi trans e oli vegetali raffinati ( olio di soia , olio di mais , ecc.)

Il takeaway

Uno studio - il più grande del suo genere - mostra che seguire una dieta mediterranea è correlato con a Rischio più basso di sviluppare la demenza . La buona notizia è che puoi iniziare ad adottare un modo più mediterraneo di mangiare oggi!