Risulta che esiste un momento migliore per assumere integratori di collagene

Alcune vitamine dovrebbero essere assunte con il cibo, altre al mattino presto e per alcune (o meglio, la maggior parte) non ha molta importanza.

Fino a poco tempo fa, il collagene rientrava in quest’ultima categoria. Tuttavia, una nuova ricerca suggerisce che un periodo di tempo può offrire benefici ancora maggiori rispetto al semplice supporto per l’invecchiamento della pelle. 

Di seguito, queste scoperte, come inserire il collagene nella tua routine e una gustosa ricetta da provare.

Perché è meglio assumere il collagene prima di andare a letto

Uno studio pubblicato su Giornale europeo di nutrizione trovato quello i peptidi di collagene hanno ridotto i risvegli e migliorato la funzione cognitiva 1 in un gruppo di maschi atletici con segnalati problemi di sonno.

Lo studio ha utilizzato un disegno randomizzato e crossover che ha coinvolto 13 partecipanti che hanno consumato 15 grammi di peptidi di collagene o un placebo un'ora prima di andare a dormire per sette notti consecutive. 

bilancia e gemelli sessualmente

La qualità del sonno è stata valutata attraverso diari del sonno soggettivi, tecnologia indossabile e uno studio sul sonno. Inoltre, sono state misurate le funzioni cognitive, infiammatorie ed endocrine, insieme alla sonnolenza e all’affaticamento soggettivi.

'Questo è il primo studio a dimostrare che l'integrazione di CP [peptide di collagene] può ridurre la frammentazione del sonno nei maschi atletici e suggerisce che il CP potrebbe essere utilizzato come strategia non farmacologica per migliorare la qualità del sonno negli atleti e potenzialmente in altre popolazioni con disturbi del sonno,' hanno detto i ricercatori in un comunicato stampa.

Il motivo di questa correlazione, tuttavia, è ancora sconosciuto. 'Il meccanismo principale attraverso il quale abbiamo ipotizzato che la CP avrebbe modulato la qualità e l'architettura del sonno era legato al suo alto contenuto di glicina e all'effetto sui ritmi circadiani', ipotizzano i ricercatori. 

La glicina è un componente importante del collagene e si trova anche nella carne rossa, nelle arachidi, nei latticini e nei frutti di mare, solo per citarne alcuni. Ricerche precedenti lo confermano  la glicina migliora il sonno 2 attivando i recettori NMDA nel SCN, che regola i ritmi circadiani e abbassa la temperatura interna notturna , sostenendo la spiegazione suggerita dal team.

Un miglioramento del sonno comporta anche un miglioramento della funzione cognitiva, come hanno confermato innumerevoli studi precedenti. Per quanto riguarda la possibilità che i peptidi di collagene abbiano potenziato le funzioni cognitive non correlate al sonno, avremo bisogno di ulteriori ricerche.

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Nota dell'editore

Una ricetta veloce per il latte macchiato per dormire

Naturalmente, non tutti gli integratori di collagene sono adatti per un rituale pre-sonno. Fai del tuo meglio per evitare polveri ad alto contenuto di zucchero o bevande preconfezionate con caffeina contenute nel tè o nel caffè se desideri sfruttare i possibili benefici per il sonno.

Puoi trovare i nostri integratori di collagene di prima scelta qui , che suggerisco per la ricetta seguente. 

Ingredienti: 

• 2 bustine di camomilla
• 1 tazza e ½ di latte a scelta
• 1 misurino di polvere di collagene non aromatizzata
• Un pizzico di cannella
• 1 cucchiaino di miele o agave 

Istruzioni: 

1. Portare a ebollizione le 2 tazze di latte sul piano cottura.
2. Aggiungi le bustine di camomilla, copri, abbassa il fuoco al minimo e lascia in infusione per 5 minuti.
3. Spremere le bustine di tè e smaltirle.
4. Aggiungi un pizzico di cannella e un misurino di polvere di collagene.
5. (Facoltativo) Utilizza una frusta elettrica o una frusta per matcha anziché un cucchiaio per evitare che la polvere di collagene si formi grumi.

Questa ricetta non porta solo i benefici della polvere di collagene ( tutto ciò che puoi leggere qui ) ma prevede anche proprietà coadiuvanti del sonno derivanti dai fiori di camomilla 3 . Inoltre, è un modo delizioso per rilassarsi dopo una giornata impegnativa.

L'asporto

Uno studio ha scoperto che i peptidi di collagene riducono i risvegli notturni e migliorano la funzione cognitiva in un gruppo di maschi atletici, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati in diverse popolazioni.

7 novembre zodiaco

Tuttavia, non c'è certamente nulla di male nell'assumere l'integratore la sera, soprattutto se lo si combina con altri ingredienti calmanti come la camomilla. Ecco, una ricetta di cioccolata calda sana e ricca di collagene che è più la tua velocità .