Qual è il momento migliore per assumere vitamine? Una guida scansionabile

Mal di stomaco, nausea e affaticamento sono alcuni degli effetti collaterali che potresti avvertire dopo aver assunto le vitamine. Tuttavia, assumere gli integratori al momento giusto del giorno o della notte può aiutare a combattere questi effetti collaterali una volta per tutte.

Sappiamo che può essere fonte di confusione decidere quando assumere determinate vitamine (dopotutto ce ne sono molti tipi diversi in giro), quindi abbiamo reso il tutto più semplice con questo foglietto illustrativo. Ecco il momento migliore per assumere tutte le vitamine nel tuo regime quotidiano.

Ciò che è necessario sapere:

• Le vitamine del gruppo B non dovrebbero essere assunte durante la notte. Poiché tendono ad essere più energizzanti per alcuni individui, possono causare disturbi del sonno in alcune persone. Anche se questo non è il caso per tutti, altri integratori come il magnesio e il CBD sono più adatti prima di andare a dormire.
• Le vitamine liposolubili devono essere assunte con il cibo. Ciò include le vitamine A, D, E e K. Assumerle durante i pasti incoraggerà il corretto assorbimento nel corpo.
• Vitamine, minerali e altri principi attivi possono avere interazioni farmacologiche , come interferire con l'assorbimento, quindi chiedi al tuo medico come sincronizzare la tua con le altre prescrizioni per sicurezza.

A che ora assumere vitamine e integratori

Di seguito troverai una ripartizione delle istruzioni più importanti per assumere ciascuna delle vitamine più popolari. Ti faremo sapere se deve essere assunto con o senza cibo, quale ora del giorno è migliore ed eventuali controindicazioni comuni da tenere a mente.

Vitamina A: in qualsiasi momento, con il cibo

“La vitamina A è una vitamina liposolubile. Come tutte le vitamine liposolubili (A, D, E e K), la loro biodisponibilità aumenta quando vengono assunte una fonte di grasso ', spiega il dietista registrato Maya Feller, RD, CDN.

Prendi la tua vitamina A con un pasto completo contenente grassi sani o fai uno spuntino con ingredienti come avocado, burro di arachidi, ecc. per assicurarti che venga assorbita correttamente.

Feller aggiunge che le persone in gravidanza o che soffrono di malattie del fegato vorranno parlare con il proprio medico prima di iniziare l'integrazione di vitamina A (specialmente nella forma di retinolo). Alcuni farmaci anticoagulanti possono anche avere controindicazioni con alte dosi di vitamina A, dice, quindi segnalali al tuo medico se li stai assumendo anche tu.

Vitamina C: in qualsiasi momento, con o senza cibo

'La vitamina C è una vitamina idrosolubile e non ha bisogno di essere assunta con il cibo per aumentare la biodisponibilità', afferma Feller.

Tuttavia, se assunte in eccesso, alcune persone manifestano sintomi gastrointestinali tra cui mal di stomaco e feci molli durante l'assunzione di vitamina C, quindi tienilo a mente se stai provando un nuovo prodotto.

Chiunque sia incline a tipi specifici di calcoli renali vorrà prima parlare con il proprio medico.

Acquista gli integratori di vitamina C qui .

Vitamina D: in qualsiasi momento, con il cibo

La biodisponibilità della vitamina D aumenta quando la assumi con un pasto che contiene grassi, dice Feller. Tuttavia, l’ora del giorno non ha molta importanza.

Mentre consumare troppa vitamina D lo è davvero non è una preoccupazione per la persona media , per essere sicuri è meglio collaborare con il proprio medico.

Acquista gli integratori di vitamina D qui.

Immergiti più a fondo

Vitamina E: in qualsiasi momento, con il cibo

Vitamina E è un'altra vitamina liposolubile che dovrebbe essere assunta con un pasto che contenga grassi sani per aumentarne l'assorbimento.

Similmente alla vitamina A, quelli che assumono farmaci anticoagulanti vorranno parlare con il proprio medico di quando e se assumerlo.

Vitamina K: in qualsiasi momento, con il cibo

La vitamina K è una vitamina liposolubile che è meglio assumere con il cibo.

Medico dello stile di vita ed esperto di longevità Poonam Desai, MD suggerisce che le persone con problemi di salute renale parlino con il proprio medico di quando e se assumere questa vitamina.

Vitamine del gruppo B: al mattino, con o senza cibo

'Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, quindi possono essere assunte a stomaco vuoto in qualsiasi momento della giornata', afferma Desai.

uomo acquario donna toro

Tuttavia, aggiunge che alcune persone segnalano difficoltà a dormire dopo aver assunto alcune vitamine del gruppo B, quindi consiglia di prenderle al mattino per sicurezza.

'Inoltre, le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo vitale nel metabolismo e nella produzione di energia, un altro motivo per cui la mattina è un buon momento per prenderle', osserva.

Immergiti più a fondo

Multivitaminico: al mattino, con il cibo

Perché la maggior parte multivitaminici contengono vitamine del gruppo B, Desai consiglia di assumerli al mattino per evitare disturbi del sonno.

Poiché i multivitaminici di solito includono anche alcune o tutte le vitamine liposolubili (A, D, E e K), ti consigliamo di assumerli anche con il cibo.

Acquista multivitaminici qui.

Vitamina prenatale: in qualsiasi momento, con il cibo

Per un assorbimento ottimale, Desai consiglia di assumere vitamine prenatali con il cibo. “Molte donne soffrono di nausea durante la gravidanza e assumono a vitamina prenatale con il cibo riduce il rischio di nausea, reflusso acido e disturbi di stomaco', aggiunge.

Se il tuo prenatale contiene vitamine del gruppo B, è meglio prenderlo al mattino.

Quando assumere altri integratori

Ora che abbiamo spiegato il momento migliore per assumere vitamine, analizziamo quando assumere altri integratori popolari, come minerali e probiotici:

Ferro: in qualsiasi momento, con il cibo

“ Ferro è un minerale che può essere assunto con una fonte di vitamina C per aumentarne l’assorbimento”, afferma Feller. Le vitamine del ferro possono essere assunte a stomaco vuoto, ma è meglio assumerle con il cibo.

Questo minerale può causare disturbi allo stomaco in coloro che sono inclini a problemi gastrointestinali, dice. Se ciò accade a te, considera di abbinare il tuo integratore al cibo (ma evita alte dosi di calcio, cibi ricchi di fibre o l'assunzione insieme a farmaci per la tiroide per prevenire possibili interazioni ).

La stitichezza è anche un possibile effetto collaterale dell’integrazione di ferro. Se hai problemi a far muovere le cose dopo aver preso il ferro, Feller consiglia di passare a un integratore di ferro liquido più facile da digerire.

Magnesio: dipende dal tipo

Ci sono molti tipi diversi di magnesio , e dovrebbero essere presi in momenti diversi:

• Bisglicinato di magnesio: Bisglicinato di magnesio ha benefici specifici per la qualità del sonno, quindi dovrebbe essere assunto circa un'ora prima di andare a letto. Questa forma tende ad essere la più biodisponibile e facile da digerire e non è necessario assumerlo con il cibo.
• Citrato di magnesio : È meglio assumerlo all'inizio della giornata con del cibo.
• Ossido di magnesio: È meglio assumerlo all'inizio della giornata con del cibo.
• Malato di magnesio: È meglio assumerlo al mattino presto con del cibo.

Feller sottolinea che coloro che hanno problemi cardiaci, renali o gastrointestinali e coloro che assumono farmaci su prescrizione dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare un integratore di magnesio ad alte dosi.

Acquista gli integratori di magnesio qui .

Immergiti più a fondo

Calcio: in qualsiasi momento, con il cibo

Il calcio è un altro integratore con sfumature quando si tratta della sua relazione con altri farmaci (in particolare medicinali per la tiroide), quindi assicurati di consultare il tuo medico prima di acquistarlo e considera il momento ottimale della giornata per integrare per evitare barriere di assorbimento o effetti collaterali.

“Inoltre, le persone con documentata pressione sanguigna bassa potrebbero non voler assumere integratori di calcio può abbassare la pressione sanguigna 1 ', dice Feller.

Un'altra nota è che l'assorbimento di calcio è limitato a circa 500 mg alla volta, quindi è meglio distanziare l'assunzione di integratori di calcio durante il giorno se si consumano dosi più elevate (ad esempio, per esigenze di densità ossea).

numero 447

Probiotici: in qualsiasi momento, con o senza cibo

Diversi probiotici contengono diversi tipi di ceppi batterici, quindi i loro effetti variano notevolmente. Per questo motivo, Feller spiega che non esiste una raccomandazione universale su quando assumere integratori probiotici. Guarda l'etichetta per vedere se il tuo deve essere assunto o meno con il cibo, al mattino, ecc.

Acquista gli integratori probiotici qui.

Immergiti più a fondo

Proteine ​​in polvere: in qualsiasi momento, preferibilmente subito prima o dopo l'allenamento

Gli integratori proteici in polvere vengono spesso assunti con il cibo. Puoi facilmente frullateli in un frullato O mescolateli allo yogurt , ma puoi anche assumere proteine ​​in polvere con solo acqua, se necessario.

Per quanto riguarda i tempi, dipende molto dal tuo obiettivo e dal programma giornaliero. Se hai intenzione di allenarti quel giorno, considera l'assunzione di proteine ​​entro poche ore prima o dopo l'allenamento.

Se non ti alleni quel giorno ma vuoi comunque assumere proteine ​​in polvere (un degno trampolino di lancio per raggiungere il tuo obiettivi di assunzione giornaliera di proteine ), basta prenderlo ogni volta che vuoi come spuntino o aggiungerlo al tuo pasto.

Immergiti più a fondo

Collagene: in qualsiasi momento, con il cibo

Il protocollo per il collagene varia notevolmente a seconda delle forme incluse nel supplemento, afferma Desai. Tuttavia, la maggior parte di essi dovrebbe essere assunta con il cibo per aumentarne l'assorbimento, osserva. Dato che molti integratori di collagene sono disponibili sotto forma di polvere, è facile trasformarli in frullati, latte macchiato, yogurt, ecc.

Tuttavia, non c’è certamente alcun danno nell’assumere integratori di collagene al mattino, suggerisce la ricerca emergente 2 che assumere peptidi di collagene prima di andare a letto può aiutare a limitare i risvegli notturni .

Acquista gli integratori di collagene qui .

CBD derivato dalla canapa: ogni volta che vuoi rilassarti, con o senza cibo

Considerando che il CBD derivato dalla canapa ha un effetto calmante, è particolarmente utile assumerlo prima di andare a letto o quando vuoi sentirti rilassato.

La ricerca lo dimostra l'assorbimento del CBD può essere leggermente aumentato se assunto con cibi ricchi di grassi 3 , anche se non devi necessariamente portarlo con un pasto.

Questo integratore non presenta altrettante controindicazioni, ma è sempre meglio consultare il proprio medico prima di aggiungere il CBD al proprio regime.

Acquista il CBD derivato dalla canapa qui .

Immergiti più a fondo

Il POV di MindbodyGreen

Assunzione di vitamine e integratori può essere un modo prezioso per colmare le lacune della tua dieta e dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per prosperare.

Alcune vitamine e minerali funzionano meglio se assunti al mattino, mentre altri sono adatti per la sera. Ti consigliamo inoltre di assumere alcuni integratori insieme al cibo per aumentarne la biodisponibilità (e diminuire il rischio di disturbi digestivi).

Inoltre, ricorda di ricontrollare la tua routine di integratori per assicurarti di non consumare più della dose raccomandata, poiché molte vitamine e minerali hanno un limite superiore tollerabile (UL) o un apporto massimo giornaliero che ha dimostrato di essere sicuro.

Questa guida fornisce un'introduzione generale su quando assumere vitamine e integratori, ma per saperlo con certezza fai riferimento all'etichetta del tuo prodotto specifico.

Pesci oroscopo mensile della carriera

Infine, consulta il tuo medico prima di investire in integratori se stai assumendo farmaci e fagli sapere se hai effetti collaterali indesiderati come problemi gastrointestinali, nausea e così via.

FAQ

L'asporto

Sapere quando assumere gli integratori può aiutarti a massimizzarne i benefici. Sebbene esistano linee guida utili, è comunque meglio ricontrollare l'etichetta del prodotto e chiedere al medico se non sei sicuro. Non sei sicuro di quali vitamine dovresti assumere in primo luogo? Rispondi al nostro quiz per una routine di integratori personalizzata che ti aiuterà a ottimizzare il tuo benessere.