Sconfiggere il burnout: come abbracciare l'autunno in modo ayurvedico

Mentre il sole cocente dell'estate lascia il posto alle ventilate giornate autunnali, è il momento perfetto per un reset ayurvedico.

Come praticante ayurvedico, vedo l'autunno come un momento per pacificare gli accumuli Dosha Pitta (caldo/fuoco). per sfruttare il fresco Energia Vata (aria/freddo). della nuova stagione.

Nell'Ayurveda Pitta rappresenta il fuoco e il calore dell'estate. In autunno, l'aria fresca e secca e le giornate più corte dovrebbero aiutare a eliminare l'eccesso di Pitta dosha dal corpo. Se entriamo nella stagione con un eccesso di Pitta, però, possiamo innescare sintomi come irritabilità, infiammazione, eruzioni cutanee e affaticamento. Se non lo lasciamo andare, possiamo provare la sensazione dell'autunno ansioso, sopraffatto ed esaurito .

Usa i seguenti rituali rigeneranti per passare dall'estate all'autunno sentendoti riposato, rinnovato e pronto ad abbracciare la bellezza dell'autunno.

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Calma Pitta con cibi rinfrescanti

Inizio autunno:

Quando inizia l'autunno, anche se vivi in ​​una zona dal clima caldo, è utile cambiare delicatamente la tua cucina per la nuova stagione. Considera la possibilità di limitare gli alimenti che aggravano Pitta come piatti piccanti, bevande contenenti caffeina e alcol. Preferisci invece cibi rinfrescanti come frutti di bosco succosi, menta piperita, cetriolo, cocco e aloe vera.

Anche le erbe che riducono il pitta come il finocchio, il coriandolo e il cardamomo sono ottime spezie con cui cucinare durante questo periodo. Preparare cibi leggeri e astringenti come kitchari per purificare il corpo senza sovraccaricare la digestione.

Tardo autunno:

Quando il clima si raffredda, passa ai cereali caldi e cotti come avena, quinoa e amaranto per aumentare l'immunità senza riscaldare il corpo. Gli ortaggi a radice come patate dolci, carote e barbabietole forniscono energia fondamentale durante questo periodo.

Valuta di evitare bevande fredde e pasti pesanti la sera, quando la digestione è più debole (questo ti aiuterà migliorare il tuo sonno , pure). Invece, sorseggia tisane come camomilla, menta piperita o brahmi (gotu kola) la sera.

Esegui delicati rituali di pulizia

Ecco alcune semplici routine e rituali di pulizia Pitta che consiglio per rimuovere il calore in eccesso in autunno:

• Inizia la giornata con un bicchiere a temperatura ambiente limonata per stimolare la digestione.
• Tentativo estrazione dell'olio : Fai scorrere un cucchiaio di olio di cocco o di sesamo per lenire la bocca.
• Pennello asciutto la pelle prima della doccia per eliminare le cellule morte e migliorare la circolazione.
• Concediti un massaggio delicato con olio di cocco e qualche goccia di oli essenziali lenitivi come legno di sandalo o lavanda.
• Fai posizioni yoga che aprano i fianchi e leniscano le emozioni calde, ad esempio posa ad angolo limitato , saluti alla luna o una leggera piegatura in avanti.
• Tentativo respirazione a narici alternate per introdurre una sensazione di raffreddamento nel corpo.

Dai priorità al riposo

Per bilanciare un Pitta impegnato è necessario riposare senza sovrastimolazione. Concediti serate senza dispositivi elettronici (niente schermi dopo cena) per rilassarti e riempi il tempo con alcuni dei rituali sopra elencati: diffondi oli essenziali rilassanti o concediti un lussuoso automassaggio con olio di cocco rinfrescante prima di andare a letto.

Questa è anche una stagione meravigliosa per trascorrere del tempo nella natura senza dispositivi digitali, programmare il digiuno dai social media e dalle notizie determinati giorni della settimana o un mese e prendi il sale Epsom rilassante o bagni d'avena . Tutti questi semplici rituali aiuteranno a liberare l'eccesso di calore estivo accumulato nei nostri tessuti e a preparare il nostro corpo alla nuova stagione che ci aspetta.

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Un esempio di programma giornaliero

Questo programma di esempio collega tutto insieme per aiutarti a bilanciare Pitta e Vata e ad affrontare l'autunno con stabilità, ispirazione e creatività. Possiamo prepararci per avere un autunno e una stagione natalizia più presenti, gioiosi e centrati semplicemente usando il kit di strumenti dell'Ayurveda.

Mattina:

• Una volta lievitato, bere acqua tiepida e limone
• Esercitati nell'estrazione dell'olio mentre prepari l'acqua e il limone
• Raschiamento della lingua
• Esegui delicate asana yoga come la posa del bambino
• Bere tè disintossicante come cumino-coriandolo-finocchio

Pomeriggio:

• Mangia un pranzo leggero come il kitchari con verdure di stagione
• Fai una breve passeggiata o pratica yoga rigenerante
• Sorseggia un drink rinfrescante latte di cocco

Sera:

• Fai una cena leggera e anticipata con zuppa brodosa
• Asciuga la spazzola e poi fai un bagno con i sali Epsom
• Bere tè per rilassare la mente e il corpo
• Automassaggio con olio di cocco
• Olio di lavanda diffuso
• Medita prima di andare a dormire

L'asporto

Secondo l’Ayurveda, il calore si accumula nel corpo durante l’estate e deve essere rilasciato prima e durante l’autunno. Pulendo l'eccesso di Pitta utilizzando questi semplici rituali, puoi aiutare il tuo corpo a effettuare una transizione fluida e fluida evitare fastidiosi burnout stagionali .