Se hai un basso contenuto di magnesio, potresti essere maggiormente a rischio di anemia

Negli ultimi anni il mondo della salute è stato in fermento con le chiacchiere sul magnesio, e per una buona ragione.

Il minerale essenziale è importante per sostenere il sonno , digestione, salute del cervello, energia e altro ancora. 

I ricercatori stanno ora esaminando il modo in cui questo nutriente si collega all’anemia e si è scoperto che un apporto salutare di magnesio può anche tenere a bada la condizione.

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Correlazione ferrea

UN  studio 1 hanno utilizzato i dati del National Health and Nutrition Examination Survey per esplorare la relazione tra l'assunzione di magnesio e l'incidenza di anemia —una mancanza di globuli rossi sani che è più comune nelle donne e molto spesso causata da una carenza di ferro. Nello studio sono state incluse oltre 30.000 persone, di età compresa tra 20 e 80 anni. 

L'anemia provoca sintomi come affaticamento, debolezza generalizzata, irregolarità del battito cardiaco e problemi come mal di testa e confusione mentale, afferma la specialista in nutrizione Brooke Scheller, DCN, CNS, detto in precedenza a mindbodygreen .

Lo studio ha trovato prove evidenti di ciò carenze di magnesio durante l’età adulta erano collegati all’anemia. Questo legame era più forte nelle donne e in quelle delle coorti più anziane dello studio.

Il magnesio è un micronutriente essenziale che supporta oltre 300 processi corporei e si è scoperto che supporta un’ampia gamma di problemi di salute comuni.

In particolare, è stato dimostrato che aiuta sostenere un ciclo di sonno sano . Altri benefici noti includono l'aiuto a mantenere ossa forti, la riduzione dei crampi muscolari e il mantenimento di una pressione sanguigna e di un livello di zucchero nel sangue sani l'elenco potrebbe continuare . Più recentemente, la ricerca ha anche approfondito il modo in cui può supportare la salute del cervello. 

Gli autori di questo studio notano che, sebbene questo sia un punto di partenza convincente, sono necessarie ulteriori ricerche per contribuire a confermare il legame tra magnesio e rischio di anemia e iniziare a esplorare la causalità.

29 gennaio segno

Come assumere abbastanza magnesio ogni giorno (perché molti di noi non lo fanno)

Quando cerchi di aumentare la tua dose giornaliera di magnesio, opta per noci e semi, verdure a foglia verde, cereali integrali, pesce, cioccolato fondente e sale marino. Ancora meglio, combinane alcuni incorporandoli nelle tue ricette preferite o cercando cibi ricchi di magnesio.

Puoi montarlo rapidamente frullato ricco di magnesio per una miscela completa di deliziosi benefici.

Nonostante questi benefici di vasta portata, l'americano medio non assume abbastanza magnesio 2 nella loro dieta. 

Non sei sicuro di dove cadi? Un rapido esame del sangue presso lo studio del medico o un prova a casa sarà in grado di aiutarti a valutare se è necessario iniziare ad assumere ulteriore magnesio. 

Assumere un integratore quotidiano di magnesio è un modo sicuro per aiutarti a raggiungere livelli sani.

Ce ne sono alcuni tipi di integratori di magnesio troverai (citrato di magnesio, glicinato di magnesio, ecc.), alcuni dei quali hanno benefici specifici per cose come il sonno, la salute del cervello e il recupero muscolare. Cerca un integratore di magnesio adatto alle tue preoccupazioni principali.

Ecco cosa dicono gli esperti di nutrizione trovare l'opzione giusta per le tue esigenze -più, 13 dei i migliori integratori di magnesio sul mercato Proprio adesso.

Suggerimento da professionista: se sei incline a disturbi gastrointestinali, considera di optare per glicinato di magnesio , che tende ad avere meno effetti collaterali gastrointestinali rispetto ad altre forme di magnesio.

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L'asporto

Sebbene i risultati siano in una fase relativamente iniziale, la ricerca suggerisce che livelli sani di magnesio dovrebbero essere la priorità per le donne che desiderano ridurre il rischio di anemia.

Puoi assicurarti di assumere abbastanza minerale mangiando cibi ricchi di magnesio e assumendo un supplemento giornaliero .