Se sei a basso contenuto di magnesio, potresti essere a maggior rischio di anemia

Il mondo della salute è stato in fermento con le chiacchiere sul magnesio negli ultimi anni e per una buona ragione.

Il minerale essenziale è importante per sostenere il sonno , digestione, salute cerebrale, energia e altro ancora. 

I ricercatori stanno ora esaminando come questo nutriente si riferisce all'anemia e si scopre che avere un'assunzione sana di magnesio può anche tenere a bada la condizione.

Correlazione di ferro

UN  studio 1 Utilizzo dei dati del National Health and Nutrition Examination Survey per esplorare la relazione tra l'assunzione di magnesio e l'incidenza di anemia —Una mancanza di globuli rossi sani più comuni nelle donne e molto spesso causato da ferro insufficiente. Oltre 30.000 persone, dai 20 agli 80 anni, sono state incluse nello studio. 

L'anemia provoca sintomi come affaticamento, debolezza generalizzata, irregolarità del battito cardiaco e problemi come mal di testa e nebbia cerebrale, specialista della nutrizione Brooke Scheller, DCN, CNS, In precedenza ha detto a MindBodyGreen .

Lo studio ha trovato una forte prova che carenze di magnesio Durante tutto l'età adulta erano legati all'anemia. Questo legame era più forte nelle donne e in quelle nelle coorti più anziani dello studio.

Il magnesio è un micronutriente essenziale che supporta Oltre 300 processi corporei ed è stato scoperto che supportano una vasta gamma di preoccupazioni di salute comuni.

In particolare, è stato dimostrato di aiutare sostenere un ciclo di sonno sano . Altri benefici noti includono l'aiuto a mantenere le ossa forti, la riduzione dei crampi muscolari e il supporto della pressione sanguigna sana e dello zucchero nel sangue - e L'elenco continua . Più recentemente, la ricerca ha anche scavato su come può supportare la salute del cervello. 

numero 40

Gli autori di questo studio notano che, sebbene si tratti di un punto di partenza avvincente, sono necessarie ulteriori ricerche per aiutare a confermare il legame tra rischio di magnesio e anemia e iniziare a esplorare la causalità.

Come ottenere abbastanza magnesio ogni giorno (perché molti di noi non lo fanno)

Quando cerchi di aumentare la tua dose giornaliera di magnesio, optare per noci e semi, verdure a foglia, cereali integrali, pesce, cioccolato fondente e sale marino. Ancora meglio, combina una manciata di questi incorporandoli nelle tue ricette preferite o alla ricerca di cibi ricchi di magnesio.

Puoi preparare rapidamente questo frullato ricco di magnesio Per una miscela completa di deliziosi vantaggi.

Nonostante questi vantaggi di vasta portata, L'americano medio non ottiene quasi abbastanza magnesio 2 nella loro dieta. 

Non sei sicuro di dove cadi? Un rapido esame del sangue presso l'ufficio del medico o un Test a casa Sarà in grado di aiutarti a valutare se hai bisogno di iniziare a ottenere un po 'di magnesio aggiuntivo. 

Oroscopo del 17 febbraio

Assumere un supplemento giornaliero di magnesio è un modo sicuro per aiutarti a raggiungere livelli sani.

Ce ne sono alcuni Tipi di integratori di magnesio Troverai (citrato di magnesio, glicinato di magnesio, ecc.) - Alcuni dei quali hanno benefici specifici per cose come il sonno, la salute del cervello e il recupero muscolare. Cerca un integratore di magnesio adatto alle tue preoccupazioni principali.

Ecco cosa hanno da dire gli esperti di nutrizione Trovare l'opzione giusta per le tue esigenze —Plus, 13 del I migliori integratori di magnesio sul mercato Proprio adesso.

Suggerimento professionale: se sei incline a disturbi gastrointestinali, considera di optare per glicinato di magnesio , che tende ad avere meno effetti collaterali GI rispetto ad altre forme di magnesio.

Il takeaway

Sebbene i risultati siano una fase relativamente precoce, la ricerca suggerisce che i livelli sani di magnesio dovrebbero essere in testa alle donne che desiderano ridurre il rischio di anemia.

Puoi assicurarti di avere abbastanza del minerale mangiando cibi ricchi di magnesio e prendendo un integratore giornaliero .