La meditazione seduta non fa per te? Come rendere i tuoi movimenti più consapevoli

La cura di sé sembra un po 'diversa in questi giorni. In modo così strano e (mi dispiace usare la parola del momento) senza precedenti volte, le pratiche che prima era bello fare ogni tanto sono diventate essenziali da fare ogni giorno.

Per me, una di queste pratiche mi apre il cuore: ogni giorno, per la durata di una canzone - la stessa canzone, ogni volta - mi siederò a gambe incrociate, chiuderò gli occhi, allungherò le braccia lungo i fianchi e piegherò le mie gomiti per formare angoli di 90 gradi. Quindi, muovo le braccia avanti e indietro. Per iniziare, di solito si muovono al ritmo della canzone, ma l'idea è che alla fine si allineino con il mio battito cardiaco. Dopo 3 minuti e 43 secondi, il mondo che vedo quando apro gli occhi sembra in qualche modo un po 'più vibrante, un po' meno spaventoso.

io ho Taryn Toomey ringraziare per questo piccolo frammento di sanità mentale da quarantena. Ho imparato la mossa in The Class, la sua metodologia di allenamento che abbina movimenti ripetitivi con un'osservazione attenta e ha avuto a lungo un seguito di culto a New York. Per Toomey, restare in movimento, specialmente quando così tanto intorno a noi rimane stagnante, è un modo per riflettere, rilasciare e, in ultima analisi, espandere.

Come il movimento può aiutare a bilanciare una pratica di meditazione da seduti.

'So che quando non sto esercitando fisicamente una sorta di movimento o energia, la mia mente diventa ansiosa e agisco contro me stesso', dice Toomey di come bilancia il mentale e il fisico. 'So anche che quando bruci il fuoco e solo il fuoco, il corpo diventa squilibrato.'

Con questo in mente, se lo hai già fatto una pratica di consapevolezza da seduti , l'aggiunta di un elemento di movimento può portare qualcosa di nuovo in tavola. Mentre la meditazione ci aiuta a calmarci abbastanza da notare certe cose che accadono nella nostra mente, il movimento ci aiuta a esprimere ciò che troviamo.

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'Uno è osservare il pensiero stando seduti e uno sta allenando la mente attraverso la sensazione fisica', dice Toomey. Quello che stiamo facendo è osservare la mente, mentre ci muoviamo fisicamente, il che crea schemi di pensiero diversi rispetto a quando siamo seduti. È una meditazione in movimento. Entrambi gli strumenti sono un mezzo per lo stesso fine: ci permettono di sfuggire a pensieri e schemi ripetitivi e negativi, almeno per un po '.

Connettersi al proprio corpo in modo meditativo può assomigliare a molte cose: apro il cuore; se Toomey non sta insegnando una classe completa, le piacciono alcuni giri veloci di mucca gatto in un cane a terra. Il movimento effettivo conta meno dell'intenzione che ci metti dietro.

La chiave è usare il tuo movimento di scelta come un modo per sentire semplicemente ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. dico semplicemente , ma farlo in realtà è super difficile! L'istinto è pensare a ogni movimento e inserirlo nel contesto di ciò che abbiamo visto fare da altre persone intorno a noi. 'Spesso pensiamo e agiamo in un modo in cui il mondo ci ha detto che ci piacerebbe', dice Toomey. 'Quando agiamo in base a questa codifica e programmazione, si crea più pensiero, in contrasto con l'incarnazione della propria anima, coscienza, progetto, scopo ... chiamalo come risuona.'

Saprai di essere sulla strada giusta se, come dice Toomey, ti sentirai immerso in una 'conversazione interna'. Quando sei incarnato e connesso a uno spazio di ascolto profondo, e non stai solo agendo in base al pensiero, è allora che la tua relazione si espande. È allora che sei in grado di sentire un diverso tipo di connessione con te stesso, il tuo cuore. '

Morale della storia: prenditi un po 'di tempo ogni giorno per muoverti come se nessuno stesse guardando.

Considera questo il tuo invito a ritagliarti qualche minuto per muoverti in un modo nuovo oggi. Scegli una mossa che ti fa sentire bene. Abbinalo alla musica, se lo desideri. Quando inizi a pensare a quanto sembri sciocco, concentrati invece sulle sensazioni nel tuo corpo fisico. Fallo di nuovo domani, il giorno dopo e il prossimo.

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L'altro giorno, ho deciso di portare il mio apri-cuori fuori in veranda. La casa in cui sono messo in quarantena è molto vicina ai vicini. Quando li ho sentiti uscire nel loro cortile all'inizio della canzone, ho pensato Oh no, possono sicuramente vedermi e pensare che sono una persona pazza immediatamente riempito la mia testa. Poi, mi sono ricordato le parole di Toomey: 'Se ti trovi in ​​uno schema di pensiero a ciclo continuo, è probabile che tu non sia nel tuo corpo'. Ho riportato la mia consapevolezza tra le mie braccia, di nuovo nel mio cuore, e quando ho aperto gli occhi, sono stato accolto con il tramonto più bello.

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