Sedersi sul pavimento può aiutarti a vivere fino a 100, dice un esperto di longevità

Crescendo, facevo i compiti sul pavimento. Ho giocato a terra sul pavimento, ho fatto il giro dei miei amici sul pavimento e, a volte, ho mangiato i pasti sul pavimento. Mentre rifletto ora, probabilmente ho gravitato verso il suolo perché, beh, mi ha messo a terra (sono orgoglioso Segno di terra , Dopotutto). 

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Probabilmente non sono solo nella mia affinità per il pavimento, ma man mano che invecchiamo, molti di noi perdono questo senso di curiosità infantile sul terreno, specialmente quando le nostre articolazioni diventano più rigide con l'età. Tuttavia, varie culture oggi enfatizzano il consumo e la raccolta sul pavimento e secondo l'esperto di longevità e Zone blu fondatore E Buettner , quelle comunità vivono spesso oltre 100. coincidenza? Non pensa. 

I vantaggi di longevità di sedersi sul pavimento

Buettner inizia convalidando cosa Abbiamo parlato su MindBodygreen da anni : 'Uno dei più grandi assassini degli anziani è cadute', dice sul podcast MindBodygreen. Lascia che ti ricordi se hai più di 65 anni, se tu cadere e rompersi l'anca 1 , c'è un Dal 30 al 40% di possibilità 2 che morirai entro un anno (non necessariamente dalla caduta stessa, ma forse da altre complicazioni relative all'incidente).

Come puoi impedire a queste statistiche di diventare realtà? Ti concentri sul mantenimento della massa muscolare con l'età. 'Tieni d'occhio la tua massa muscolare. Trattalo come se fosse letteralmente oro', pioniere della mobilità Kelly e Juliet Starrett  condiviso su un altro  Podcast MindBodygreen episodio.

Vedi, avere una bassa massa muscolare è stata precedentemente associata ad un aumentato rischio di  declino cognitivo 3 ,  resistenza all'insulina 4 , E  marcatori infiammatori elevati 5 . 'I dati sono piuttosto inequivocabili riguardo ai benefici della longevità e della salute di avere una massa muscolare adeguata', medico focalizzato sulla longevità  Peter Artia, M.D. , afferma durante Il suo episodio di podcast MBG .

E, guarda, ci sono vari esercizi che puoi fare, come Allenamento di resistenza E saltare la corda —Porti per rafforzare i muscoli e Supplementi di salute congiunti Puoi prendere per supportare la mobilità, ma le frequenti abitudini quotidiane sono ciò che ti aiuterà effettivamente a raggiungere lo status centenario, afferma Buettner. 

'Quando sei seduto sul pavimento, [probabilmente] ti alzi e giù dal pavimento 30 volte al giorno', condivide, il che allena intrinsecamente l'equilibrio e la forza inferiore del corpo. 'Ecco, a Okinawa, [hanno] molte meno cadute', continua Buettner. 

Ciò non significa che devi lanciare ogni singolo mobile della tua casa. 'Nella penisola di Nicoya, in Costa Rica, sono seduti sui mobili, ma sono anche nei loro giardini', aggiunge. 'Quando sono nei loro giardini, sono in ginocchio, si piegano, [stanno usando] lo stesso tipo di muscoli che non usiamo mai quando siamo seduti nei nostri uffici, guardando la TV e così via.' 

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In sostanza, vuole che tu incorpori movimenti nella tua vita quotidiana che sviluppano intrinsecamente la tua forza inferiore; Quindi anche se non ti impegni a un giorno sessione di allenamento della forza In palestra, lavori ancora quei gruppi muscolari necessari.

Il takeaway

Seduto sul pavimento è il proiettile d'argento per la longevità? Ovviamente no. Non puoi mangiare cibi altamente trasformati, ignorare la tua salute mentale e saltare il sonno e pensare che sedersi sul pavimento ti aiuterà magicamente a vivere a 100. Ma secondo Buettner, è una di quelle pratiche 'controintuitive' che aiutano le persone nelle zone blu a vivere molto più a lungo e vite più sane. E come dichiara Buettner, questi comportamenti intrinseci 'si sommano a un pezzo molto più grande della torta di longevità di quanto pensiamo'.