Segni che devi prenderti cura del tuo cervello (e modi per farlo)

Navigare nel regno della salute del cervello può sembrare come decodificare un messaggio criptico: come fai a sapere quando il tuo cervello ha bisogno di un po' di cure extra?

Anche se è facile individuare quando il tuo stomaco brontola o la tua pelle chiede attenzione, decifrare i segnali di un cervello in difficoltà non è sempre così semplice.

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Dalle fluttuazioni dell'umore al pensiero nebbioso e notti agitate , gli indizi possono manifestarsi in tutto il tuo essere.

Quindi, indipendentemente dalla tua età, dare priorità alla cura del tuo cervello dovrebbe essere in cima alla tua lista di cose da fare. Ecco alcuni modi per nutrire questo organo complesso.

Supportare il tuo cervello per tutta la vita

Indipendentemente dalla fase della vita in cui ti trovi, è essenziale coltivare il tuo cervello. La salute del cervello coinvolge la funzione cognitiva, la resilienza mentale, la regolazione emotiva e una miriade di altri aspetti del benessere mentale.

Che si tratti di un cruciverba settimanale, di un Wordle quotidiano o di un , ci sono molti modi per dare al tuo cervello amore extra.* E quando il tuo cervello è felice, lo sarai anche tu.

Dean Sherzai, MD, e Ayesha Sherzai, MD, neurologi e direttori di programma presso Università di Loma Linda , consigliare concentrandosi su diversi aspetti della funzione cognitiva in varie età:

• La tua attenzione a vent'anni
• Il tuo ricordo a 30 anni
• Il tuo funzionamento esecutivo a 40 anni e oltre

Naturalmente vorrai attingere alla pienezza dell'attenzione, delle prestazioni della memoria e delle funzioni esecutive a tutte le età, ma per alcuni aree di focalizzazione del cervello speciali per decennio potrebbero essere una strategia utile.

Sostenere la salute del cervello può anche significare prendersi del tempo per socializzare e vedere regolarmente i propri cari. Trovare uno scopo e connettersi con gli altri, soprattutto negli anni successivi, è una componente fondamentale dello stile di vita delle persone più longeve nelle Zone Blu. Isolamento 1 è sfavorevole al benessere mentale e alla salute generale del cervello.

La salute del cervello non deve essere complicata. Per le persone di tutte le età, mangiare bene, dormire bene e continuare ad apprendere, sia in classe che altrove, può contribuire ad avere una mente felice e sana.

Chiedi e basta Patrick Schwarzenegger E Maria Shriver , fondatori di MOSH, un'azienda nutrizionale che vende barrette proteiche adattogene, sostiene la salute del cervello delle donne (un'area della scienza sanitaria drasticamente poco studiata) e diffonde la consapevolezza sulla longevità del cervello. La coppia madre-figlio è arrivata di recente Podcast MindbodyGreen per condividere come dare priorità alla salute del cervello . (Suggerimento: Digiuno intermittente , meditazione e mentalità da principiante entrano in gioco.)

Ma come puoi sapere se il tuo cervello è sano? Il tuo corpo potrebbe dirti che il tuo cervello ha bisogno di un po’ di amore in più, e potresti anche non saperlo.

Ecco alcuni segnali che potrebbero indicare che potresti aver bisogno di essere più intenzionale nel supportare il tuo cervello.

11 segnali che indicano che devi prenderti più cura del tuo cervello

1. Dimentichi le cose più spesso di quanto vorresti.
2. Hai difficoltà a prendere decisioni.
3. Non sei stato in grado di connetterti tanto con le tue persone preferite.
4. Il tuo sonno è stato sofferente.
5. Ti senti frustrato facilmente.
6. Ti senti un po' più sensibile del solito.
7. Ti sei schiantato a mezzogiorno.
8. La tua motivazione è stata bassa.
9. Pensare sembra semplicemente più difficile.
10. Non puoi concentrarti .
11. Stai lottando per gestire lo stress in modo efficace.

Molti di questi segnali sono legati al benessere mentale. Dopo tutto, la salute mentale non è un’area isolata; Esso È salute del cervello . Fortunatamente, ci sono sempre cose che possiamo fare per supportare meglio la biologia del nostro cervello e le prestazioni cognitive.

8 modi per coltivare la salute del tuo cervello

'La tua funzione cerebrale è un indicatore di salute, quindi quando il tuo cervello non funziona bene, la prima cosa da fare è tornare alle fondamenta: cosa mangi, come ti alleni e quanto bene stai connettersi con gli altri e realizzare uno scopo nella vita', condivide il professionista della medicina funzionale Stacie Stephenson, DC, CNS .

Diamo un'occhiata ad alcuni di questi fondamenti e ad altri modi specifici in cui possiamo nutrire il nostro cervello:

Prendi un integratore che supporti il ​​cervello.

Prendi un integratore per le prestazioni cerebrali come quello di mbg. Con neuronutrienti premium per la salute del cervello, clinicamente ricercati, citicolina, kanna e resveratrolo , questa formula nootropica avanzata supporta in modo proattivo la produzione di neurotrasmettitori e il flusso sanguigno al cervello, migliora la velocità di elaborazione e la memoria e promuove la chiarezza mentale e la longevità del cervello (ovvero, la durata del cervello).*

In qualità di vicepresidente degli affari scientifici della MBG Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , spiega, 'Che tu abbia 25 o 75 anni, noi di mindbodygreen abbiamo formulato attentamente  la tua mente in primo piano. Questa è la più recente tecnologia nootropica per affinare la tua mente e flettere il tuo cervello ogni giorno.'*

Mangia cibi che supportano il cervello.

Prova ad aggiungere più nutrienti che supportano il cervello, ad esempio acidi grassi omega-3 (in particolare EPA e DHA), vitamine del gruppo B, vitamina D e vitamina C, alla tua dieta per ottimizzare la funzione cognitiva e promuovere il benessere mentale. Cibi come pesce grasso , verdure a foglia verde , cioccolato fondente , e persino rosmarino può fornire micronutrienti e fitonutrienti necessari per favorire un cervello sano.

Per aggiungere un po' di sapore ai tuoi cibi per il cervello, consulta uno psichiatra nutrizionista Uma Naidoo, medico preferito salse a supporto del cervello (che includono foglie di curry e salsa allo yogurt di carote, salsa di miso e pesto di cavolo riccio e noci).

Ti interessa incorporare ancora più alimenti per la mente nei tuoi pasti quotidiani? Prova il dieta mediterranea : Un 2020 Gerontologia sperimentale studio ha scoperto che aderire a una dieta in stile mediterraneo supporta la funzione cognitiva 2 tra gli anziani sani.

Dormi adeguatamente.

Anche il tuo cervello ha bisogno di tempo per riposarsi e ricaricarsi. Mentre dormi, il tuo cervello ripara le sue cellule e aggiorna i tuoi ricordi . Quando si tratta di salute del cervello, neuroscienziato e autore di La fonte Tara Swart, MD, Ph.D., vede dormire come più importante altro che dieta, esercizio fisico, idratazione, E meditazione.

Muovi il tuo corpo.

Il tuo movimento non deve essere importante! Un semplice pausa di cinque minuti di stretching , saltare i jack o fare un giro per casa migliora la salute del cervello 3 , ha scoperto uno studio del 2020 sugli studenti universitari.

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In effetti, cinque minuti sono più del necessario! Jennifer Heisz, Ph.D. , neuroscienziato e autore di Muovi il corpo, cura la mente , dice che due minuti di movimento dopo 30 minuti di seduta sono tutto ciò che serve per riossigenare il cervello e far sì che quei nutrienti vitali rifluiscano al suo interno.

Secondo Stephenson, anche l'esercizio fisico aumenta i livelli di una proteina che migliora la memoria 4 nel tuo cervello 'Quando ti alleni, rilasci BDNF (il fattore neurotrofico derivato dal cervello), che ha un effetto rivitalizzante sui neuroni e migliora la funzione cerebrale e l'umore', afferma.

Sfida il tuo cervello.

Ecco il tuo segno per iniziare a fare più enigmi e giocare a più giochi (sì, davvero!). Completare cruciverba e cruciverba numerici è particolarmente impegnativo benefico per gli anziani , ma chiunque li faccia regolarmente sperimenterà una memoria, un ragionamento e un'attenzione migliori. Incorporare attività più salutari per il cervello nel tuo programma è semplice come giocare a Scrabble il martedì sera o alzarsi presto la mattina con un nuovo libro.

Meditare.

Siamo diventati tutti più consapevoli del incredibili benefici della meditazione , ma questa pratica di consapevolezza non ti aiuta solo a mantenerti calmo, ma supporta anche la salute del tuo cervello. Un 2011 Ricerca in psichiatria lo studio lo ha scoperto aumento della concentrazione di materia grigia 5 nel cervello dei partecipanti dopo sole otto settimane di meditazione.

Pensati più giovane.

Sergey Young , esperto di longevità, fondatore di Fondo per la visione della longevità e autore di La scienza e la tecnologia per crescere giovani , crede che pensare che sei più giovane aiuta il tuo corpo a lavorare meglio. E ha ragione.

Un 2018 Frontiere Lo studio ha scoperto che le persone che si sentivano più giovani della loro età biologica avevano più materia grigia 6 nel loro cervello. Young consiglia di provare questo mantra mattutino: 'Vivrò per 200 anni in un corpo e in una mente di 25 anni'.

Connettiti con gli altri.

Trovare connessione e scopo è più importante per la longevità del cervello di quanto si possa pensare. 'È stato dimostrato che una vita felice, sostenuta e appagante, con forti connessioni sociali e un lavoro significativo, contribuisce a mantenere un cervello sano. Quando ti senti felice, realizzato e amato e hai uno scopo e un motivo per alzarti la mattina, il tuo cervello prospererà', condivide Stephenson.

L'asporto

Sostenere la salute del cervello in tutte le fasi della vita è importante. Ma prendersi cura proattivamente del proprio cervello non deve essere complicato.

In effetti, potrebbe essere la parte più divertente del tuo corpo di cui prendersi cura, soprattutto quando coltivare la tua salute cognitiva significa più enigmi, giochi, tempo con amici e familiari e mantra mattutini giovanili.