Dovresti tonificare il tuo nervo vago? Ecco come premere il pulsante di ripristino.

Il nervo vago è il nervo cranico più lungo, che si estende dal tronco cerebrale all'addome. Il nervo vago si collega a più organi come cuore, polmoni, fegato, reni, milza, organi della fertilità e pancreas. Colpisce anche il collo, le orecchie e la lingua. Il tuo nervo vago ha un impatto diretto sul tuo sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a mettere a proprio agio il tuo corpo in modo da poter digerire correttamente non solo il cibo ma anche le tue emozioni. Quando il tuo nervo vago non viene stimolato, si parla di 'essere basso'. D'altra parte, il tono vagale basso può contribuire a molteplici disturbi, come ansia, problemi intestinali, depressione e disturbi alimentari.

Quando stimoli il tuo nervo vago, la relazione tra il tuo cervello e il tuo corpo si rafforza. Un modo per stimolarlo è aumentare il flusso sanguigno. Man mano che il sangue scorre attraverso il cervello, gli organi e l'intestino, il tuo corpo imparerà a rilassarsi, ammorbidirsi e digerire completamente le sue emozioni. Attività come esercizio fisico, canto ad alta voce, preghiera o meditazione, respirazione diaframmatica profonda, risate e schizzi di acqua fredda sul viso aiutano a stimolare il nervo vago e calmare il sistema nervoso simpatico (lotta o fuga).

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Suggerisco di praticare questi esercizi quotidianamente e di incorporarli nella tua routine di auto-cura. Puoi anche implementarli durante i periodi di stress o quando noti che il tuo respiro è superficiale.

Ecco i miei cinque modi per riattivare il mio nervo vago:

1. Resettare il nervo vago

Ogni mattina mi siedo sulla sedia, bevo un paio di sorsi di caffè e inizio il passaggio 1 - liberando la reattività - ripristinando il nervo vago usando la seguente sequenza per sciogliere e rilasciare la tensione tutt'intorno.

1. Posiziona l'indice e il medio della mano destra sopra l'ombelico e premi verso destra e verso l'interno.
2. Prendi queste stesse due dita e premi sopra l'ombelico e poi di nuovo a sinistra. Quindi premere a destra, al centro e a sinistra (circa un pollice sopra l'ombelico).
3. Con l'altra mano, spingere simultaneamente i polpastrelli di tre dita nel cuoio capelluto sopra la testa (sul retro), quindi premere le dita al centro del cuoio capelluto (sopra la testa) e poi in avanti ( appena sopra la fronte)
4. Esegui il processo simultaneamente con una mano premendo i punti appena sopra l'ombelico e l'altra mano premendo la parte superiore della testa. Ripeti tre volte, porta le braccia lungo i fianchi alla fine, chiudi gli occhi e respira.

Dovresti notare che il tuo respiro diventa più profondo, la mascella rilascia, il collo si sente più sciolto e le spalle si spostano dalle orecchie. Se non noti nulla, riprova.

2. Paura tocca

La tecnica chiamata 'il rubinetto della paura' calma la risposta di lotta o fuga, riduce la paura irrazionale e rafforza la mente. Per prima cosa, capovolgi una delle mani in modo che il palmo sia rivolto verso il basso. Con l'altra mano, prendi le dita e premi sul retro della mano, a metà tra il polso e le dita, tra l'anulare e il mignolo. Tocca quest'area con due o tre dita per 30-60 secondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca.

3. Stretching gatto / mucca

Lo stretching gatto / mucca è qualcosa che faccio spesso. È un asana yoga che è uno dei modi più rinfrescanti per stimolare il tuo nervo vago. Ecco una versione seduta. Siediti sul bordo di una sedia con i piedi alla larghezza dei fianchi. Metti le mani sulle cosce e mentre espiri, intorno alla colonna vertebrale come un gatto spaventato, piegando il mento verso il petto. Quindi inspira, apri la colonna vertebrale e porta il cuore in avanti mentre porti indietro le scapole. Inspirate (aprite il cuore) ed espirate (stringete il core, arrotondando in avanti). Consenti alla tua respirazione di creare maggiore flessibilità nella colonna vertebrale.

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4. Mani sulla fronte

Un altro modo per ridurre la reattività è sfregare le mani vigorosamente per circa 10 secondi e quindi posizionare un palmo sulla fronte e l'altra mano sulla parte superiore della mano già sulla fronte. Sembrerà che tu stia controllando la tua testa per la febbre. Mettendo le mani in questa posizione, chiudendo gli occhi per 30 secondi e respirando nella parte inferiore dell'addome, stai tirando il sangue fino al proencefalo. Quando ciò si verifica, la reattività si riduce. Lo saprai perché una volta che togli le mani (posizionandole con il palmo rivolto verso il basso sulle ginocchia), il tuo respiro verrà dal basso addome.

5. Scansione corporea

Una volta riconosciuto il tuo livello di reattività, esegui un'altra rapida scansione di tutto il corpo. Tieni gli occhi chiusi o leggermente aperti, inizia dalla parte superiore della testa e spostati fino alla base dei piedi. Scansionare il tuo corpo è come preriscaldare il forno. Il tuo forno deve avere una certa temperatura per cuocere correttamente il cibo dentro e fuori; allo stesso modo, il tuo corpo deve essere in un certo modo, cioè liberato dalla reattività, per assimilare tutte le tue emozioni.

Eliminare la reattività è meglio farlo al mattino perché quando dormi il tuo corpo digerisce i fattori di stress della giornata. Dedica 10 secondi al mattino per eseguire la seguente scansione:

1. Siediti o stai in piedi con le braccia lungo i fianchi e i piedi paralleli sul pavimento.
2. Inalare.
3. Durante l'espirazione, usando la tua consapevolezza, traccia lentamente dalla sommità della testa alle piante dei piedi.

Basato su estratti da Disintossicazione emotiva: 7 passaggi per liberare la tossicità ed energizzare la gioia di Sherianna Boyle, Med, CAGS. Copyright 2018, Adams Media, una divisione di Simon and Schuster. Utilizzato con il permesso dell'editore. Tutti i diritti riservati.

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