Sintonizzati: sono un dermatologo dello stile di vita ed ecco i miei migliori consigli per una pelle luminosa e chiara

'La salute è ricchezza. Senza la tua salute, non puoi fare nulla. Ed è un lavoro mantenersi in salute. Ecco perché hai bisogno di un team e di partnership che ti aiutino', afferma il dermatologo certificato. Naana Boakye, MD Boakye si considera una stilista di vita, il che significa che si concentra sulla nutrizione, sulla salute mentale e sulle scelte quotidiane, non solo su argomenti o prescrizioni. 'La pelle luminosa è uno stile di vita.'

In questo episodio di Scuola di bellezza pulita , parlo con Boakye del motivo per cui è così importante trovare un professionista della cura della pelle (o un team di loro!) di cui ti fidi, oltre a tutte le abitudini di vita che dice ai pazienti di adottare per una pelle più chiara e dall'aspetto più giovane.

L'episodio è pieno zeppo di consigli pratici, ma come anteprima: ecco tre abitudini per la cura della pelle che puoi implementare ora.

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Avere uno strumento di gestione dello stress a portata di mano.

Lo stress contribuisce enormemente all'acne se sei geneticamente predisposto ad essa: consideralo il nemico pubblico numero 1. (Questo grazie alla reazione ormonale che lo stress innesca: puoi leggere l'effetto dello stress sulla pelle e sull'acne qui .)

'Se non gestisci i tuoi livelli di stress, avrai sempre qualche forma di acne. E l'acne è uno spettro: questi sfoghi potrebbero essere brufoli, punti neri, cisti e tutto il resto', dice. 'Quindi è davvero fondamentale gestire i livelli di stress e gestire i livelli di stress aiuta anche con altre condizioni della pelle.'

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Alcuni dei suoi metodi preferiti: massaggi mensili se te lo puoi permettere, agopuntura, autodigitopressione e 4-7-8 respirazione . Vale la pena notare che questi ultimi due sono totalmente gratuiti: 'Ci sono molte cose che puoi fare per gestire lo stress', afferma. 'Sì, ci sono cose per cui puoi pagare, ma ci sono anche molte cose che puoi fare da solo e che funzionano.'

Anche la tua barriera cutanea ha bisogno di giorni di riposo.

'È importante che anche la barriera cutanea rimanga sana. Quando la barriera viene interrotta, diventa più infiammata e ciò aggrava l'acne', afferma. 'E molti dei nostri farmaci per l'acne sono irritanti. Quindi può essere complicato bilanciare i due.'

Dice che è meglio mantenerlo semplice in altre parti della routine e quindi utilizzare i tuoi ingredienti potenti per combattere l'acne (come retinoidi , AHA e BHA) come tollerato. 'Concedi alla tua pelle giorni di riposo', dice. Prendilo dal derma stesso: 'Posso tollerare un retinoide solo una o due volte alla settimana', dice.

Mangia 30 piante a settimana.

Uno dei modi migliori per sostenere il microbioma intestinale (e quindi la salute della pelle): il intestino e pelle sono profondamente intrecciati) significa mangiare un'ampia varietà di piante, osserva Boakye. Per fare ciò, pratica effettivamente il Una sfida da 30 piante settimanale, dove mangi 30 piante diverse ogni settimana.

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'Mangio molta frutta, legumi e verdura durante il giorno e cerco di mangiare una varietà di piante dal lunedì al venerdì', afferma. 'Non è poi così difficile se ci pensi: in un giorno mangio coriandolo, prezzemolo, aglio, cipolle e pomodori. Lo faccio cinque volte al giorno con piante diverse, cinque volte sei giorni, e tu sei già a 30 anni. Non è poi così male.'