Uno specialista del sonno condivide il suo consiglio n. 1 per le coppie che condividono il letto

È probabile che passi più tempo addormentato con il tuo partner che sveglio con lui. Ma quando è stata l'ultima volta che l'etichetta del sonno era nella lista degli argomenti per il tuo check-in della relazione ? Qui, uno specialista del sonno condivide perché e come affrontare l'argomento dell'ora di andare a letto con il tuo partner:

Perché tu e il tuo partner potreste voler parlare di più del sonno.

Il riposo gioca un ruolo importante nel mantenere la pace in ogni relazione. Quando un partner lotta con il sonno, non è in grado di mostrarsi pienamente a nessuna parte della sua vita, inclusa la sua relazione.

Eppure, psicologo clinico e autore di Condivisione delle copertine: la guida di ogni coppia per dormire meglio Wendy M. Troxel, Ph.D., ha notato che rispetto ad altre sfide che le coppie affrontano, il sonno è spesso spazzato sotto il tappeto (coperta?). 'Parliamo molto di sesso e di cosa funziona e cosa non funziona in camera da letto, ma il sonno occupa molto più tempo a letto del sesso, e raramente offriamo spazio nelle nostre relazioni per discuterne', dice Troxel su una chiamata a mbg.

Per interrompere il ciclo, incoraggia ogni coppia a dedicare del tempo per verificare con l'altro come la loro situazione del sonno sta funzionando per entrambi.

Per iniziare, puoi alternare le risposte alle seguenti domande:

• In che modo il sonno attualmente supporta o danneggia la tua capacità di funzionare al meglio durante il giorno?
• In che modo le abitudini del tuo partner a letto supportano o danneggiano la tua capacità di dormire bene la notte?

Mentre fai, Troxel consiglia di utilizzare principalmente affermazioni in 'I' ('Quando non dormo bene, non posso essere un buon partner con te') ed evitare affermazioni 'tu' ( ogni notte').

Mettere tutto sul tavolo ti aiuterà a disinnescare la frustrazione accumulata e ti farà risparmiare sia calci di mezzanotte che cambi di stanza. E una volta che entrambi avrete espresso le vostre preoccupazioni, potrete lavorare insieme per risolvere i problemi e trovare insieme alcune soluzioni per dormire.

Come tu e il tuo partner potete riposare più facilmente.

Qui, Troxel condivide alcune strategie pratiche che ha visto funzionare per due delle più grandi sfide che le coppie tendono ad affrontare in camera da letto.

Se il tuo partner russa o si muove molto di notte:

Troxel osserva che la prima cosa da fare qui è riconoscere che questo potrebbe essere un problema anche per il tuo partner, e dovrebbero assicurarsi che queste interruzioni del sonno non siano un sintomo di un disturbo del sonno più grave.

'In qualità di partner, possiamo essere davvero importanti nel diagnosticare precocemente un problema di sonno reale, che continua ad essere davvero sottodiagnosticato', dice. 'Se il tuo partner russa in modo eccessivo, rumoroso e notturno o si agita, si rigira o si dimena, è importante incoraggiarlo a parlare con il proprio medico di questi sintomi, in particolare se stanno avendo altri tipi di conseguenze diurne come sentirsi assonnati durante il giorno o sentirsi come se il loro sonno non fosse rinfrescante. '

Dopo aver escluso una condizione medica, puoi sperimentare alcuni nuovi strumenti per ridurre al minimo il rumore e il trasferimento del movimento: macchine del rumore e tappi per le orecchie per chi russa; materassi o cuscini speciali per thrashers.

Troxel ha anche visto le persone avere successo con alcune varianti del metodo del letto scandinavo, in cui due letti singoli fatti separatamente vengono uniti con una coperta in cima per creare l'illusione di un letto king size. (Tutte le coccole prima di andare a letto, nessuno dei calci di mezza notte!)

Infine, ripulire le tue routine di igiene del sonno dando la priorità a spegnere i dispositivi elettronici in anticipo, ridurre al minimo le luci della camera da letto e mangiare cibi e / o integratori calmanti prima di andare a letto può in definitiva aiutare sia te che il tuo partner a dormire più profondamente attraverso qualsiasi distrazione.

22 febbraio segno

Se il tuo partner ha un programma di sonno diverso dal tuo:

'Se un partner ama la mattina e l'altro è più di un nottambulo , questo può creare sfide ', afferma Troxel. Aggiunge che trascorrere del tempo di qualità insieme al mattino e alla sera impegnandosi in un tocco rilassante (coccole, tenendosi per mano) può essere davvero utile per entrambi i partner.

Quindi potrebbe non essere una cattiva idea per il nottambulo passare qualche minuto a letto con il mattiniero ogni sera prima di alzarsi in silenzio e andare avanti con la serata. Viceversa, il mattiniero potrebbe scegliere di tornare a letto con il nottambulo una volta che si svegliano la mattina, per condividere un caffè o leggere uno accanto all'altro.

La linea di fondo.

Le routine del sonno non corrispondenti non devono sempre finire divorzio del sonno O, come Troxel lo chiama più gentilmente, disaccoppiamento inconscio. Discutendo le tue esigenze di sonno presto e spesso con il tuo partner, puoi lavorare insieme per mettere a letto eventuali problemi.

Condividi Con I Tuoi Amici: