Solo una lunga lista di consigli per la cura del sole da esperti di cura della pelle

È importante uscire: prenditi molto tempo per goderti la natura, il tempo fresco e il sole prezioso! Essendo all'aperto porta con sé una serie di vantaggi Ciò va da umore migliorato a tassi di depressione più bassi, ansia ridotta, sonno migliore e molto altro ancora.

Il semplice atto di trascorrere del tempo vicino alla natura (sia che un parco cittadino, una fitta foresta o una spiaggia incrociata) è uno dei migliori strumenti che abbiamo per migliorare il nostro benessere generale. 

Tuttavia, è altrettanto importante proteggere la pelle prima del tempo all'aperto e all'esposizione al sole. La radiazione ultravioletta è un noto cancerogeno umano e può innescare l'infiammazione 1 in tutto il corpo. E poi, ovviamente, c'è la fine estetica: il danno al sole può spiegare fino a 80% dei segni visibili di invecchiamento 2 ; Le radiazioni ultraviolette hanno la capacità di penetrare nell'epidermide, dove danneggia le cellule della pelle, le proteine ​​e le fibre elastiche che mantengono la pelle ferma.

Inoltre, può innescare la produzione di melanina, che può provocare macchie scure o 'macchie solari' nelle persone incline a loro. Infine, ha la capacità di influenzare il DNA delle cellule della pelle. Tutto questo porta a ciò che chiamiamo Pretaging . 

La buona notizia è che ci sono molte soluzioni semplici per proteggere la pelle Mentre essere all'aperto. 

La cura del sole è fatta sembrare così complicata (e controversa) negli ultimi tempi. Scorri attraverso qualsiasi feed di social media e sarai bombardata con opinioni diverse su * il modo migliore e unico * per proteggere la pelle. La realtà è che ci sono molti modi efficaci per proteggere la pelle dagli effetti del danno UV e spesso è una combinazione di tattiche che è la strada da percorrere. 

Quindi, qui, i migliori consigli che abbiamo imparato sulla cura del sole: oltre, alcuni dei migliori prodotti sul mercato in questo momento da aggiungere al tuo arsenale. 

Trova una protezione solare che indosserai davvero - o meglio ancora, trova alcuni 

Uno dei più grandi e fastidiosi - che si trasferiscono nello spazio di bellezza ruota attorno alla protezione solare minerale rispetto a chimica. Ma uno dei miei consigli preferiti su questo argomento arriva per gentile concessione dell'estetista olistico Lesley Thornton , Chi ha detto: 'La migliore crema solare è la protezione solare che indosserai effettivamente. Non discuto con le persone sui tipi di crema solare. Lo indossi? Fantastico.'

Personalmente, uso la protezione solare minerale colorata, poiché trovo che sia l'opzione migliore per la mia pelle per alcuni motivi: mi piace un po 'di copertura per uniformare il tono della mia pelle, Blocco solare tintato Blocco visibile 3 (che può causare macchie scure), l'ossido di zinco può fornire una protezione più ampia contro UVB e UVA e le formule minerali tendono ad essere migliori per la pelle reattiva e sensibile. 

Cos'è la protezione solare 'naturale'?

' Proiezione solare naturale 'Non è un termine regolamentato. Di solito quando le persone parlano di' protezione solare naturale ', ciò che in realtà significano è' creme solari minerali '. Sospetto che molti equivalgano bloccanti minerali o fisici con' naturale 'perché la SPF alternativa di ingredienti attivi è classificata come' chimica. 'E nello spazio di bellezza, spesso non c'è una falsa dicotomia tra la chimica. Per persino le cose naturali - quindi acqua - quindi acqua. Ma ahimè. 

Che dire del minerale vs. chimico?

Piestini solari minerali —Mi volte chiamati bloccanti fisici, non chimici o inorganici - deviando le radiazioni UV. I due ingredienti minerali utilizzati nei filtri solari statunitensi sono ossido di zinco e biossido di titanio. Proiettori solari chimici-a volte chiamati organici a causa dei composti organici (a base di carbonio) che funzionano come ingredienti di filtraggio-lavorano assorbendo i raggi UV, innescando una reazione chimica, che quindi trasforma le UV in calore. Questi includono ossigenzono, ottinoxato, ottisalato, avobenzone, omosalato e ottocrilene.

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Applicare abbastanza e riapplicare se necessario

Per arrivare direttamente alle basi: il viso ha bisogno di circa un quarto di cucchiaino per il viso, che esce per essere circa due dita della protezione solare. Questo è probabilmente più di quanto la maggior parte delle persone sia abituata ad applicare, ma non ci vuole molto per abituarsi. 

Per quanto riguarda la riapplicazione, adoro questo consiglio molto ragionevole del dermatologo e membro collettivo certificato Whitney Bowe, M.D. , In Questo post di Instagram : 

'Quando lavoro in casa o trascorro molto più tempo dentro, applico la protezione solare al mattino. Allora, uscirò per il giorno, di solito per lavorare', dice. 'Non lavoro accanto a una finestra o alla luce del sole diretto. Sulla via del viaggio di casa, se è ancora un po 'illuminato, riapplico la mia crema solare, ma uso una protezione solare in polvere sul mio trucco, che è qualcosa su cui non mi affiderò principalmente durante l'estate o anche al mattino. È come un piano di backup alla fine della mia giornata solo per offrire un po' di protezione extra durante la mia pensione.'

Ovviamente, se sei fuori al sole tutto il giorno, allenamenti o bagnarti, dovrai essere più diligente con l'applicazione: riapplicare sempre dopo esserti bagnato e almeno ogni due ore, osserva Bowe. 

'Durante i mesi estivi (o le vacanze) quando sono in spiaggia, gioco a golf o trascorro molto tempo all'aperto? Sì, sì, sì, sì. Riapplico ogni due ore tutto il giorno', dice. 'Durante quei periodi, non scelgo anche di indossare il trucco perché poi la riapplicazione della protezione solare su quel trucco mi spezza. Ho scelto una crema solare che ha una tinta se voglio una piccola copertura extra.'

Si tratta davvero di quello che stai facendo, qual è la tua vera esposizione al sole e quali prodotti stai usando. 

Lettura correlata: Come riapplicare la protezione solare sul trucco .

Usa abbigliamento e attrezzatura protettivi

La protezione solare riceve tutta l'attenzione, ma per favore sappi che non è l'unico strumento che hai a tua disposizione. Come dermatologo certificato Jeanine Downie, M.D. ., Mi ha detto, si basa su abbigliamento UPF quando all'aperto, specialmente per le corse o l'allenamento.

Nel caso in cui non lo sei a conoscenza, Abbigliamento UPF è realizzato con tessuti che hanno qualità protettive contro le radiazioni ultraviolette. Esistono tutti i tipi di opzioni di abbigliamento UPF, come cappelli, camicie da allenamento, guardie eruttive e insabbiamenti. 

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Proprio come trovare la protezione solare giusta, ci sono alcune cose da considerare sugli abiti protettivi, secondo il Fondazione per il cancro della pelle :

• Opta per tonalità più scure, che riflettono o assorbono i raggi UV, proteggendo la pelle nel processo. Questi colori tendono ad avere valori UPF più elevati.
• Trova oggetti con una vestibilità più libera e naturale. Quando il tessuto si estende, la luce UV è in grado di sbirciare più facilmente. 
• Il tessuto conta, ma c'è qualche sfumatura coinvolta. Ad esempio, i tessuti densamente intrecciati (come i jeans) offrono protezione perché non c'è tanto spazio per la luce UV da superare. Il cotone naturale non sbiancato ha fibre che possono assorbire la luce UV. O tessuti lucenti, come poliesteri, raso e seta, possono riflettere la luce. 
• Acquista marchi che usano etichette UPF per eliminare le congetture. Un sacco di marchi, in particolare i marchi di costumi da bagno e sportivi, come Coolibar , Athleta , E La fine della terra —Arlificare la qualità UPF dell'abbigliamento. Cercalo sui tag, nella pagina dello shopping o sull'etichetta. 

Usa sieri e idratanti antiossidanti per aumentare l'efficacia della protezione solare

Gli antiossidanti aiutano a fermare la cascata di danni ai radicali liberi innescati dalle radiazioni UV. 

Mi viene regolarmente ricordato questo meraviglioso consiglio del dermatologo certificato Rachel Nazarian, M.D. , di Schweiger Dermatology Group in merito antiossidanti : 'Le persone spesso chiedono quanti antiossidanti dovresti usare regolarmente; la risposta è: più è meglio. Più puoi aiutare a neutralizzare le molecole instabili causate dalla formazione dei radicali liberi, più a lungo puoi recuperare la salute delle cellule e della pelle. Non c'è davvero limite a quanto puoi proteggere e riparare il tuo corpo!' 

In effetti, la ricerca ha dimostrato che l'uso di antiossidanti insieme a SPF può aiutare a migliorare il qualità protettive della crema solare 4 , in particolare di UVA e luce visibile. 

Dai la priorità agli antiossidanti nella tua dieta

La ricerca in crescita mostra che l'ingestione di determinati nutrienti può rafforzare la capacità della pelle di affrontare le radiazioni UV. Più specificamente, ci sono alcuni antiossidanti che sono stati dimostrati attraverso la ricerca per avere Qualità fotoprotettiva da entrambi Assorbendo i raggi UV e aiutando a neutralizzare il danno radicale libero indotto da UV 5 .

Per esempio, astaxantina è in grado di migliorare la fotoprotezione della pelle dai raggi UV e promuovere una risposta infiammatoria sana. Gli studi mostrano Astaxantina ritarda gli impatti dell'esposizione ai raggi UV 6 , il che significa una pelle rossa meno dolorosa e brillante ora e meno rughe più tardi. 

È stato dimostrato il beta-carotene Supportare la salute della pelle 7 , con conseguente pelle più fluida ed elasticità, di nuovo, i marcatori più comuni e visibili del fotodamage. È in grado di farlo direttamente Assorbendo i raggi UV 8 . Un'altra classe di antiossidanti da cercare è il resveratrolo, che è stato dimostrato che aiuta a gestire Danno cutaneo indotto da UV 9 . 

Come ottengo questi nutrienti?

Evita le ore di punta del sole e non prendere il sole per lo sport

Mentre la protezione solare offre protezione, non è un prodotto perfetto (nessun topico lo è). Non può e non bloccerà tutti i raggi UV , anche se applichi la protezione solare perfettamente come consigliato (e la maggior parte delle persone non lo fa).

Quindi, se applichi il tuo prodotto preferito e poi ti siedi fuori per cuocere al sole di mezzogiorno pensando di aver fatto la dovuta diligenza, ripensaci. SPF ti proteggerà, ma devi pensare agli altri modi in cui proteggi anche la tua pelle. 

Come chimico e autore di Ingredienti George Zatar Una volta mi ha detto, non possiamo vedere SPF come un passaggio di sala da trascorrere tutto il giorno al sole, senza rischi: 'Non lasciare che la protezione solare sia la tua scusa per sovradosarsi dell'esposizione al sole', dice. 

Cosa significa questo in pratica? Significa essere intelligenti per i modi in cui trascorri il tuo tempo al sole. 

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'L'unica cosa che sappiamo davvero, davvero bene è che troppo sole provoca il cancro della pelle e abbiamo alcune prove che la protezione solare aiuta a prevenire il cancro della pelle. Quindi personalmente ho intenzione di personalizzare il mio comportamento per colpire entrambe queste cose', afferma Zaidan. 'Ad esempio, se dovessi essere fuori al sole per molto tempo nel bel mezzo della giornata in estate, indosserò la protezione solare, ma indosserò anche un cappello e occhiali da sole. Cercherò anche di evitare troppa luce solare diretta, quindi non mi arrostirò sulla spiaggia.'

L'assistenza post-sun è fondamentale

Non dirò che l'assistenza post-sun è importante quanto l'assistenza pre-sun (sai, applicando SPF ), ma dirò che penso che meriti più attenzione. Naturalmente, la cosa migliore che puoi fare per la tua pelle è proteggerla dall'esposizione ai raggi UV utilizzando la protezione solare ed essendo intelligente sul tempo che passi nei raggi. Ma dopo il fatto, vuoi anche assicurarti che tu sia confortante e prendendoti cura di questo. 

Post-sun (anche se non hai avuto un bruciore), la cosa più importante è reidratare la pelle. Una lunga giornata all'aperto può asciugare la pelle a causa di una vasta gamma di cause, dall'acqua salata al cloro, al calore e così via. Dai alla tua pelle l'alta bevanda d'acqua che brama disperatamente. 

'Il gold standard per un prodotto naturale è aloe', dermatologo certificato da bordo Christina Chung, M.D. , una volta disse a MBG. 'Funziona bene per le cure post-sun a causa del suo Proprietà antinfiammatorie . 

Mentre è il più famoso, non è certamente l'unico. Gli estratti di avena, come l'olio di avena e l'avena colloidale, hanno anche proprietà rilassanti. 'Gli estratti di avena hanno dimostrato di ridurre i mediatori infiammatori nella pelle, offrendo significativi miglioramenti clinici in secchezza della pelle, ridimensionamento, rugosità e intensità del prurito', dermatologo certificato da bordo Loretta Ciraldo, M.D., FAAD , una volta ci ha parlato di usare l'ingrediente nella cura della pelle .

Ottieni la tua vitamina D tramite integratori 

L'argomento contro la protezione solare di solito ritorna ai livelli di vitamina D. Vitamina D. è una vitamina e un ormone necessario per diverse funzioni nel corpo e viene spesso chiamato 'la vitamina solare'. La vitamina D3 è sintetizzata nella nostra pelle tramite esposizione alla luce solare UVB.

Ma come dermatologo certificato Shasa Hu, M.D. , professore al Università di Miami E il direttore cosmetico della Skin of Color Division, condivide con me ci sono modi migliori per ottenere la vitamina D. 

Per iniziare, ottenere quantità adeguate di vitamina D attraverso il sole è impegnativo. La quantità di sole necessaria per raggiungere la sufficienza non è una scienza esatta e varia notevolmente a seconda del trucco, della composizione corporea e dell'ambiente individuale di una persona. 

'C'è questo mito che non puoi usare la protezione solare perché se stai usando la protezione solare, diventerai carente di vitamina D', afferma Hu. 'Ma la realtà è che ci sono modi molto più sicuri e più affidabili per prendere la vitamina D che andare in brucia e potenzialmente ottenere il cancro della pelle.' 

E anche se trascorri tutto il giorno al sole, senza protezione solare, non vi è alcuna garanzia che avresti raggiunto livelli sufficienti. Hu indica studi che dimostrano che anche le persone che sono esposte alla luce solare diretta tutto il giorno, come gli agricoltori, ancora lottare con la carenza di vitamina D 10 . In effetti, la maggior parte degli americani lotta con carenza o insufficienza 11 .

Inoltre, la nostra capacità di sintetizzare la vitamina D attraverso la pelle diminuisce con l'età. 'La capacità della nostra pelle di convertire la vitamina D dall'esposizione al sole diminuisce più di età, ma il nostro assorbimento gastrointestinale rimane relativamente stabile', afferma. 

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Ultimo ma certamente non meno importante: visita il tuo derma

Una normale visita al derma per controllare le talpe è una delle fasi più vitali in questo processo. E farlo regolarmente significherà un rilevamento precoce per eventuali segni di cancro della pelle.

I dermatologi in genere raccomandano di essere controllati almeno una volta all'anno dopo i 30 anni. (Le talpe possono svilupparsi e crescere negli adolescenti e nei 20 anni, ma qualcosa di nuovo post-30 dovrebbe essere valutato.) Se hai una storia familiare di talpe, è meglio essere al sicuro e essere controllati due volte l'anno. 

E se sei mai preoccupato per una talpa in particolare, è meglio programmare la visita prima piuttosto che dopo. Vedere il nostro Guida a quando dovresti prendere una talpa Controllato per ulteriori informazioni.