Sono stato un grande sonno per tutta la mia vita - con l'aiuto di questa routine coerente

Nella mia famiglia, sono noto per essere un ottimo dormiente. Sono sempre stato così. Quando ero bambino, i membri della famiglia scherzavano sul fatto che non solo potevo dormire ovunque, ma la gente poteva venire nella mia stanza e muovere il mio letto e non me ne accorgerei. È vero.

uomo scorpione donna sagittario

Non sono sicuro di cosa abbia favorito la mia relazione positiva con il sonno, ma lo so da bambino, mi sono sempre sentito al sicuro quando dormivo e ricordo di essere svegliato delicatamente. Ho ricordi vividi di fare un bagno caldo e poi ascoltare libri su nastro prima di andare a letto. Ora che ripenso, avevo una routine messa in atto dalle mie madri. La cena in famiglia è stata instradata, così come l'ora del bagno e un ora di andare a letto coerente . Penso che la mia prima infanzia abbia messo il terreno per l'architettura sana del sonno che ha persistito nella mia vita adulta. Mi affido ancora a molte delle mie routine d'infanzia per riposare bene.

In questi giorni, tendo ad avere il sonno migliore quando ho avuto abbastanza movimento, tempo all'aperto e spazio per decomprimere dal giorno. I bagni sono ancora una parte significativa della mia routine di rilassamento. Trovo se non esco o mi muovo, divento più affidamento Aiuti per il sonno come la melatonina per dormire.

Il sonno, in particolare il sonno di qualità, è importante per me perché è ciò che mi tiene acuto e disponibile per il lavoro. Quando lavoro con i pazienti uno contro uno, devo essere coinvolto ed emotivamente disponibile. Questo è vero anche nel mio lavoro mediatico e nel parlare in pubblico. Se non sono ben riposato, non sono in grado di fare il mio lavoro e poi tornare a casa e dare me stesso alla mia famiglia.

• Ore medie che dormo una notte: Tra le 6 e le 7 ore
• Ora di andare a letto ideale: 22:00 Ma se sono davvero stanco posso andare a letto già dalle 8:30!
• Tempo di sveglia ideale: 7:30; Tuttavia, di solito devo svegliarmi alle 6 del mattino.
• Essenziale per comodini: Weleda Arnica Edge per la mia schiena
• Posto preferito che abbia mai dormito: Giù per un'amaca sul portico in Giamaica quando ero adolescente. L'esperienza è stata replicata anni dopo in Costa Rica con mia figlia sull'amaca con me!
• Sleep Bad Habit: Andare a letto dopo aver guardato il mio telefono
• Consumo di caffeina: Bevo due lattes dal mio Jura Drip Coffee Machine con il 2% o latte biologico intero senza lattosio ogni mattina
• Come monitora il mio sonno: Utilizzando l'app Health e le impostazioni di messa a fuoco sul mio iPhone. In generale, sono abbastanza ordinato e mi piace seguire una routine. Ho l'app sanitaria impostata per l'ora di andare a letto alle 22:30 e intorno alle 21:45, mette automaticamente il mio telefono in modalità sospensione e mi ricorda che è ora di rilassarsi . Ho il mio normale risveglio del giorno della settimana per le 6:30 nei fine settimana, il risveglio è fissato per le 9:40, quindi tutte le chiamate vengono messe a tacere fino ad allora. 
• L'ultimo prodotto o abitudine che mi ha cambiato il sonno in meglio: In generale, ho schemi di sonno sani. Di recente ho iniziato a prendere balsamo di limone per la tensione muscolare, e questo è stato incredibile per aumentare la durata del mio sonno

Questa è la mia routine quando sono a casa e differisce leggermente quando sono in viaggio. Durante il viaggio, devo essere molto intenzionale nel rimanere ben idratato e di essere consapevole della mia assunzione di sodio. Troppo sale e non abbastanza acqua mi rendono molto difficile dormire. Quando viaggio, mi affido assolutamente a un aiuto per il sonno come la melatonina o. Sono stato anche conosciuto per viaggiare con la lavanda spray per camera .

2 giugno segno

18:00: Inizia a cena. Cucinare è qualcosa che amo; È meditativo e fondamentale. A questo punto, di solito non ho il mio telefono nelle vicinanze perché il mio obiettivo è sulla mia famiglia.

19:15: Siediti per la cena in famiglia. Per me, si tratta meno di ciò che mangio e di più quando mangio. In genere ceniamo alle 7:30, quindi c'è Abbastanza tempo tra la cena e l'ora di andare a letto . Mi piace assicurarmi di non mangiare e sdraiarmi direttamente.

20:30: Lavami il viso e torna di sotto per fare il check -in con mio marito e sedermi sul divano.

21:45: Il mio telefono mi dice che è ora di rilassarmi, e la verità è a questo punto, sono pronto per il letto, quindi non mi ci vuole molto per dormire. Una volta che sono di sopra, non controllo la mia email. Ho messo il mio telefono dalla portata di braccio. Inoltre non abbiamo una TV nella nostra stanza.

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22:00: Spazzola i denti e talvolta prendi Un integratore di supporto al sonno .

22:15: Una volta che sono nel mio letto, di solito sono addormentato entro 5 minuti . Manteniamo la nostra stanza fresca, scura e libera da disordine. È tranquillo tranne il macchina del rumore bianco Che mio marito si accende quando va a letto.