Sono un endocrinologo della riproduzione: ecco 3 modi per favorire la fertilità quando hai vent'anni

Per molte donne sui vent’anni, avere un bambino non è esattamente una delle priorità. Tuttavia, anche se non speri di concepire in questo momento, favorire una buona fertilità in futuro potrebbe comunque essere una priorità. Abbiamo contattato un endocrinologo della riproduzione per i suoi consigli su come preservare la tua fertilità per dopo, senza aumentare le probabilità di concepire prima di essere pronta.

Tieni traccia del tuo ciclo mestruale

In primo luogo, le persone tra i 20 e i 20 anni che alla fine desiderano rimanere incinte potrebbero prendere in considerazione l’idea di monitorare il proprio ciclo mestruale se non lo sono già.

In questo modo, sarai in grado di vedere quando qualcosa non va (pensa: un periodo più lungo di sette giorni, spotting, disagio insolito, ecc.) e risolverlo il prima possibile.

'Se una donna ha cicli mestruali irregolari, dovrebbe anche chiedere un consulto per un accertamento perché ciò potrebbe influire sulla sua futura fertilità', afferma l'endocrinologo riproduttivo. Banafsheh Kashani, MD, OB-GYN .

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Gli esperti di tecnologia possono prendere in considerazione l'idea di scaricare un'app per il monitoraggio mestruale o di utilizzare il Monitoraggio del ciclo sull'aggiornamento iOS 17 di Apple se hai un iPhone. Ciò potrebbe rendere più semplice individuare i modelli nel tempo. Tuttavia, puoi farlo con carta e penna o semplicemente segnare sul tuo calendario anche quando raggiungi la fase mestruale. Non importa come ti piace monitorare, il passo più importante è chiedere aiuto quando noti qualcosa che non va.

Anche se non hai mai intenzione di avere figli, monitorare il tuo ciclo mestruale è un ottimo modo per conoscere il tuo corpo e notarlo come i tuoi ormoni influenzano il tuo benessere fisico ed emotivo.

Fai attenzione all'assunzione di alcol e caffeina

Quando stai cercando di rimanere incinta, molti esperti di fertilità raccomandano di astenersi dall'alcol il più possibile diminuire le possibilità di rimanere incinta e limitare la caffeina il più possibile influenzare i livelli di estrogeni.

Per lo stesso motivo, Kashani consiglia di prestare attenzione all'assunzione anche prima di pianificare una gravidanza.

Nota che binge bere e consumo eccessivo di caffeina dovrebbe anche essere evitato (soprattutto per chi soffre di ansia o problemi a dormire), ma per la maggior parte delle persone non è necessario un punto.

Trova il tuo modo preferito di allenarti e mantienilo

L’esercizio fisico apporta benefici sia alla salute che alla fertilità a lungo termine, afferma Kashani, quindi è uno sforzo degno indipendentemente dalla tua età.

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Il movimento è qualcosa che vorresti mantenere un'abitudine per tutta la vita, quindi prova a dedicare un po' di tempo a sperimentare l'esercizio per trovare ciò che ami: questo ti renderà più propenso a mantenerlo e a goderti questa sana abitudine, non a temerla.

Detto questo, la frequenza con cui ti alleni e ciò che scegli quando cerchi di concepire potrebbero cambiare, suggerisce la ricerca in alcuni casi un esercizio fisico eccessivo e vigoroso può ostacolare la fertilità , ritenendo che l’esercizio fisico a intensità moderata sia un’opzione migliore per molte donne in questo periodo.

E non importa in quale fase della vita ti trovi, dovrai stare attento a non esagerare in palestra. Un intenso allenamento fisico può causare complicazioni o addirittura la completa assenza di un ciclo mestruale , quindi assicurati di parlare con il tuo medico per assicurarti che il tuo regime favorisca una salute ormonale ottimale.

L'asporto

Se stai cercando di sostenere la salute della fertilità in futuro, inizia ora monitorando il tuo ciclo, limitando l'assunzione eccessiva di caffeina e il consumo eccessivo di alcol e rimanendo coerente con l'attività fisica. In breve, sostenere la salute della fertilità in futuro significa prendersi cura dei propri ormoni in questo momento, il che non è così complicato come ci si potrebbe aspettare. Tuttavia, ognuno è diverso e dovresti consultare il tuo medico prima di aggiungere nuove pratiche alla tua routine per il bene della salute della fertilità. Ecco altri modi per supportare un sano equilibrio ormonale .

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