Sono un endocrinologo riproduttivo: ecco 3 modi per supportare la fertilità nei tuoi 20 anni

Per molte donne di 20 anni, avere un bambino non è esattamente in testa. Tuttavia, anche se non sperate di concepire in questo momento, promuovere una buona salute della fertilità in seguito potrebbe essere ancora una priorità. 

Abbiamo toccato un endocrinologo riproduttivo per i suoi consigli su come preservare la tua fertilità per dopo, senza rendendoti più probabilità di concepire prima che tu sia pronto:

Traccia il tuo ciclo mestruale

Innanzitutto, le persone di 20 anni che alla fine vogliono rimanere incinta possono prendere in considerazione il monitoraggio del loro ciclo mestruale Se non lo sono già.

In questo modo, sarai in grado di vedere quando qualcosa è spento (pensa a un periodo più lungo di sette giorni, avvistamenti, disagio insolito, ecc.) E affrontarlo prima piuttosto che dopo.

'Se una donna ha cicli mestruali irregolari, dovrebbe anche cercare una consultazione per un lavoro perché ciò potrebbe influire sulla loro fertilità futura', afferma l'endocrinologo riproduttivo Banafsheh Kashani, M.D., OB/GYN.

Il tech-savvy può prendere in considerazione il download di un'app di tracciamento mestruale o l'utilizzo del Monitoraggio del ciclo su Apple Se hai un iPhone. Ciò può rendere più facile vedere i modelli nel tempo. Tuttavia, puoi farlo tramite penna e carta o semplicemente contrassegnare il tuo calendario anche quando raggiungi la fase mestruale. Non importa come ti piace tracciare, il passo più importante è chiedere aiuto quando noti qualcosa di sbagliato. 

114 numero angelico

Anche se non hai mai intenzione di avere figli, monitorare il tuo ciclo mestruale è un ottimo modo per conoscere il tuo corpo e notare In che modo i tuoi ormoni influiscono sul tuo benessere fisico ed emotivo.

Sii consapevole dell'assunzione di alcol e caffeina

Quando stai cercando di rimanere incinta, molti esperti di fertilità raccomandano di astenersi dall'alcol, come può diminuire le possibilità di rimanere incinta e limitando la caffeina, come può impatto sui livelli di estrogeni 1 .

Per lo stesso motivo, Kashani consiglia di essere consapevole della tua assunzione anche prima di pianificare di rimanere incinta. 

Osserva che bere abbuffate e Consumo eccessivo di caffeina Dovrebbe anche essere evitato (specialmente per quelli con ansia o difficoltà a dormire), ma non è necessaria una sosta per la maggior parte delle persone. 

Trova il tuo modo preferito di esercitare e attenersi

ESERCIZIO BERAVIRE Sia la salute a lungo termine che la fertilità, afferma Kashani, quindi è uno sforzo degno indipendentemente dalla tua età. 

Il movimento è qualcosa che vorrai mantenere un'abitudine per tutta la vita, quindi prova a passare un po 'di tempo a sperimentare per trovare ciò che ami: questo ti renderà più probabile che ti attenga e goderai di questa abitudine sana, non teme. 

Detto questo, quanto spesso ti alleni e ciò che scegli quando si cerca di concepire può cambiare. La ricerca suggerisce Eccessivo esercizio vigoroso può ostacolare la fertilità in alcuni casi 2 , ritenendo l'esercizio di intensità moderata un'opzione migliore per molte donne durante questo periodo.

Oroscopo del 31 maggio

E indipendentemente dalla fase della vita in cui ti trovi, ti consigliamo di essere consapevole di esagerare in palestra. L'allenamento fisico intenso può causare complicazioni o persino la piena assenza di un ciclo mestruale 3 , quindi assicurati di parlare con il tuo medico per assicurarti che il tuo regime sia favorevole alla salute ormonale ottimale. 

Il takeaway

Se stai cercando di supportare la salute della fertilità lungo la strada, inizia ora monitorando il tuo ciclo, limitando l'assunzione eccessiva di caffeina e bere abbuffate e rimanendo coerente con l'attività fisica. In breve, sostenere la salute della fertilità lungo la strada ritorna a tendersi ai tuoi ormoni in questo momento, il che non è così complicato come ci si aspettava. Tuttavia, tutti sono diversi e dovresti consultare il tuo medico prima di aggiungere nuove pratiche alla tua routine per motivi di salute della fertilità. Qui, altri modi per supportare l'equilibrio ormonale sano .